Këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të bëheni një zog i hershëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nuk mund ta detyroni veten të ngriheni në mëngjes? Nëse po, ka disa këshilla të dobishme që do t'ju kthejnë në një zgjues të hershëm.

E keni menduar ndonjëherë pse mund të uleni të qetë deri në orën 2 të mëngjesit, ndërsa shokut tuaj i bien sytë tashmë në orën 10 të mbrëmjes? Gjithçka ka të bëjë me orën tuaj të brendshme dhe Tracy Marks, M. D., beson se ju mund ta ndryshoni atë.

Shumica e njerëzve kanë orë biologjike 24 orëshe, por disa prej nesh mund të kenë më shumë. Kjo është arsyeja pse “bufat” nuk ndihen të lodhur në mbrëmje dhe mund të qëndrojnë zgjuar më gjatë se të tjerët.

Ka disa gjëra të thjeshta që bufat mund të bëjnë për të stërvitur veten që të jenë më aktivë në mëngjes sesa në mbrëmje.

Shkurtojeni ditën me një orë

Nëse dëshironi të zgjoheni herët, zvogëloni listën tuaj të detyrave për të liruar 1 orë kohë në mbrëmje. Mund t'ju duhet të riplanifikoni disa detyra për një ditë tjetër ose të riplanifikoni rutinën tuaj të përditshme për këtë, por rezultati ia vlen.

Hani mëngjes

Për të qenë aktiv në mëngjes nuk mjafton një filxhan kafe. Një mëngjes i shëndetshëm dhe i pasur me proteina mund t'ju ndihmojë të rimbushni bateritë tuaja.

Pas gjumit, metabolizmi dhe nivelet e sheqerit në gjak janë në nivelin më të ulët dhe për të aktivizuar proceset bazë në trup, na duhet një mëngjes i shëndetshëm.

Mëngjesi i Rebekit përbëhet nga proteina, fruta ose perime dhe drithëra. Një nga variacionet është kosi grek, manaferrat dhe muesli. Përveç kësaj, nëse nuk mund ta imagjinoni mëngjesin tuaj pa kafe, shtoni qumësht në të - kjo do ta pasurojë pijen tuaj me kalcium dhe proteina.

Ejani me një shpërblim

Një motivim i madh për të bërë atë që nuk dëshironi është të shpërbleni veten për punën tuaj. Kjo mund të jetë diçka si një filxhan kafe shtesë në mëngjes, një mëngjes i shijshëm ose leximi i librit tuaj të preferuar. Në përgjithësi, gjithçka që ju sjell kënaqësi. Jini mirënjohës ndaj vetes që keni organizuar një fillim të shkëlqyeshëm.

Frymëzojeni veten

Ju nuk duhet të dëshironi të ngriheni, ju vetëm duhet ta bëni atë.

Sapo të zgjoheni, pyesni veten se çfarë do të merrni prej tij dhe çfarë të mirë do të bëni sot (angazhimet aktuale mund të anashkalohen). Një qëndrim pozitiv dhe pritje për diçka të këndshme është ajo që ju nevojitet.

Ushtroni në mëngjes

Hulumtimet tregojnë se ushtrimet para mëngjesit djegin më shumë yndyrë dhe mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Por kjo nuk është e gjitha. Ushtrimi në mëngjes ose vrapimi mund ta kthejnë mëngjesin tuaj në një kohë vërtet aktive të ditës. Gjatë stërvitjes rritet temperatura e trupit dhe adrenalina, ngarkesa e të cilave zgjat disa orë pas stërvitjes.

Ndizni dritën

Truri ynë është i ndjeshëm ndaj dritës dhe temperaturës, kështu që drita shtesë në mëngjes do t'ju ndihmojë të zgjoheni më shpejt. Sapo të zgjoheni, hapni menjëherë perdet ose ndizni një llambë fluoreshente.

Bie në gjumë në heshtje

Që të mos qëndroni zgjuar vonë dhe të flini më herët, mos ndizni radion ose televizionin në mbrëmje, por krijoni një atmosferë paqësore që do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të përgatiteni për shtrat.

Sigurisht, këto këshilla nuk janë një recetë e gatshme për të ndryshuar shpejt dhe lehtë nga një "buf" në një "personi mëngjesi". Por nëse jeni gati të ndryshoni zakonet tuaja, këto gjëra të thjeshta do t'ju ndihmojnë të bëni hapin e parë drejt qëllimit tuaj.