Çfarë duhet të dini për shtypin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse dëshironi të shmangni problemet e shpinës, merrni kube lehtësimi në stomak.

Absi është ndoshta muskuli më i dëshirueshëm për të gjithë. Në fund të fundit, pak njerëz duan një kofshë apo gjoks të bukur. Të gjithë ëndërrojnë gjithmonë për kube. Por, megjithë popullaritetin e madh të këtij muskuli, shumë njerëz nuk e dinë se si funksionon. Disa besojnë se teknika të tilla si 15 minuta bark ose përsëritje dëshpëruese të të njëjtave ushtrime do t'i ndihmojnë ata të arrijnë rezultate. Le të shpërndajmë mitet për shtypin.

Miti 1. Abs ndahet në të poshtme dhe të sipërme

Barku përbëhet nga katër muskuj:

• muskul tërthor;
• 2 muskuj të zhdrejtë;
• muskul rektus.

Ata kube që të gjithë ëndërrojnë janë muskuli rectus abdominis. Muskuli rektus kryqëzohet nga fibra që e ndajnë atë në gjashtë kube. Por, përkundër faktit se ato janë të ndara vizualisht, këto pjesë janë një muskul. Prandaj, nuk ka kuptim të lëkundeni veçmas shtypjen e sipërme ose të poshtme, pasi gjatë çdo ushtrimi të tillë, i gjithë muskuli rektus është i përfshirë. Dallimi i vetëm është në shkallën e stresit.

Miti 2. Abs ekziston vetëm për bukurinë

Muskujt e barkut kryejnë funksione shumë të rëndësishme në trup. Barku mbështet organet e brendshme dhe gjithashtu ndihmon në mbajtjen e shpinës drejt dhe stabilizimin e trupit. Pra, edhe nëse nuk keni nevojë për një lehtësim të bukur, përsëri ia vlen të kujdeseni për ngarkesën në muskujt e barkut, pasi funksionet që ata kryejnë janë shumë të rëndësishme për t'u neglizhuar.

Miti 3. Barku mund të ngrihet për 15 minuta në ditë

Mos mendoni se gjithçka është kaq e thjeshtë. Ushtrime të ndryshme mund të tonifikojnë muskujt e barkut, por nuk duhet të prisni ndryshime të mëdha nga 10 minuta në ditë.

Miti 4. Barku do të shfaqet nëse bëni shumë përsëritje

Deri diku, ky mit nuk është as një mit. Por në këtë rast, ju duhet të ndërtoni mbi fiziologjinë. Nëse keni një figurë të shëndoshë, atëherë kaloni menjëherë te miti tjetër. Nëse figura është e hollë, dhe shtypi ende nuk është i dukshëm, atëherë në këtë rast qasjet me pesha dhe një numër i vogël përsëritjesh (10-15 herë) do të ndihmojnë. Meqenëse fiziologjia e shtypit është e njëjtë me atë të muskujve të tjerë, dhe hipertrofia e tyre arrihet me një numër të vogël përsëritjesh me peshë shtesë.

Miti 5. Shtypi do të shfaqet, sapo të filloni ta pomponi

Këtu, ndoshta, ia vlen të shpërndahet miti më i madh. Imagjinoni një dyshek. Dhe në krye të dyshekut është një batanije. Pra, sido që ta rrisni këtë dyshek, ai përsëri nuk do të duket nën mbulesa. Në rastin tonë, dysheku është presa, batanija është yndyra. Derisa sasia e yndyrës së barkut të jetë minimale, edhe mijëra përsëritje nuk do t'ju ndihmojnë të arrini lehtësim dhe skica të bukura. Prandaj, së pari duhet të mendoni për humbjen e peshës, dhe vetëm atëherë t'i kushtoni vëmendje më të madhe muskujve të barkut.