Stërvitja e ditës: Forconi muskujt dhe ndërtoni qëndrueshmëri në 10 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ushtrime të thjeshta dhe efektive për të gjitha nivelet e fitnesit.

10 ushtrime të peshës trupore në një format trajnimi me interval intensiv. Në një seancë të shkurtër, ju do të ngarkoni mirë brezin tuaj të shpatullave, ijeve dhe muskujt e bazës, pomponi qëndrueshmërinë dhe përmirësoni disponimin tuaj.

Shtroni një qilim në dysheme, vendosni një shishe me ujë pranë tij dhe përgatitni dëshirën për t'i dhënë të gjitha.

Intensiteti i lartë i punës mund të jetë Intensiteti i sforcimit fizik dhe nxitja e infarktit të miokardit: një studim rasti-kryqësor mund të jetë i dëmshëm për sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Mos e bëni këtë stërvitje për problemet e zemrës.

Kompleksi përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:

1. Bar "Walking".
2. Kërcim lunges.
3. Alpinist shkëmbi.
4. Kthimi i trupit në lokal.
5. Vrapimi me ngritës të lartë të ijeve.
6. Prekja e shpatullave në shirit.
7. Kërcim kërcimesh.
8. "Biciklete".
9. Burpee.
10. "Gërshërë".

Bëni secilën për 40 sekonda, pushoni pjesën tjetër të minutës dhe kaloni te elementi tjetër.

Nëse nuk jeni në gjendje të vazhdoni, ndryshoni orët e punës dhe pushimit në 30/30. Vendosni një kohëmatës, aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe bëni herën e fundit.

Shkruani në komente se si stërviteni.