Si të përmirësoni dialogun e brendshëm, të shpëtoni nga negativiteti dhe të bëheni më të suksesshëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndaloni së përtypuri dështimin dhe frikën nga e ardhmja. Për të ndryshuar jetën tuaj, mjafton të merrni kontrollin e rrjedhës së mendimeve.

Çfarë është dialogu i brendshëm

Secili prej nesh ka një film që rrotullohet në kokën tonë bazuar në jetën tonë. Kujtimet zëvendësohen nga ilustrimet e së ardhmes. Pjesët e këngëve përzihen me copëza bisedash dhe slogane reklamuese. Psikologët e quajnë këtë vetë-bisedë ose vetë-folje.

Shkalla mesatare e Shpejtës së të folurit të brendshëm të dialogut të brendshëm është 4000 fjalë në minutë. Është rreth 20 herë më shpejt se të folurit.

Imagjinoni një televizor të ndezur për sfond. Është e lehtë të mos vërehet në punët e përditshme se filmi ka mbaruar dhe lajmet për fatkeqësitë, epidemitë dhe sulmet terroriste po rrjedhin nga ekrani. Është e njëjta histori me dialogun e brendshëm. Nëse lini pa mbikëqyrje, shumë shpejt mund ta gjeni veten të bllokuar në kujtime ose frikëra të dhimbshme.

Mendime të tilla me kalimin e kohës deformojnë emocionet, veprimet dhe zakonet.

Pse ta kontrolloni

Përqendrimi në mendimet negative shkakton lirimin e kortizolit Si ta mashtroni trurin tuaj për lumturinë, një hormon stresi. Ai shkatërron neuronet në hipokampus, pjesa e trurit përgjegjëse për formimin e kujtimeve të reja. Kështu ngecemi në situata të kaluara dhe i përjetojmë ato pa pushim.

Mendimet negative janë pararojë e emocioneve negative: trishtim, zemërim dhe ankth. Shkencëtarët kanë gjetur se përdorimi i trajnimit për kontrollin ekzekutiv për të shtypur reaktivitetin e amigdalës ndaj informacionit të neveritshëm, ju mund të ndërroni me qëllim emocionet. Për ta bërë këtë, ju duhet të kontrolloni mendimet tuaja.

Kontrolli i mendimit nuk garanton lumturi të menjëhershme dhe absolute, por është një hap i madh drejt saj.

Fuqia e të menduarit pozitiv nuk është thjesht një klishe e bezdisshme, është një përshkrim i një fenomeni real. Heqja e mendimeve negative redukton aktivitetin në amigdalë. Kjo zonë e trurit është përgjegjëse për emocione të forta, duke përfshirë trishtimin dhe ankthin. Mendimet e këndshme rrisin aktivitetin në korteksin frontal, i cili është përgjegjës për rregullimin emocional.

Pastrimi i mendjes nga mendimet e panevojshme ju lejon të zgjidhni se cilat emocione të përjetoni. Ju gjeni paqen e mendjes. Kjo do të thotë kurajo dhe shumë energji për arritje të reja, zgjidhje të freskëta për situata të ndenjura dhe liri për të vepruar jo sipas shabllonit të vjetër, por me vullnetin tonë të lirë.

Si ta bëni dialogun tuaj të brendshëm pozitiv

1. Zvogëloni sasinë e informacionit që hyn në tru

Kur lexoni dhe shikoni më shumë se sa mund të përthithni, një komposto toksike e fakteve të ndryshme krijohet në mendjen tuaj. Çregjistrohu nga buletinet e panevojshme, ndalo së shfletuari burimet e mediave sociale. Në vend që të lundroni në internet, përfshihuni në çdo aktivitet të fuqishëm. Sporti, pastrimi, gatimi, gërmimi i llogoreve - sipas shijes tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në momentin aktual. Pra, ndaloni së menduari për atë që nuk është.

2. Përdorni teknikën DES

Ndonjëherë nuk jeni të vetëdijshëm për ekzistencën e një dialogu të brendshëm. Prandaj pamundësia për ta menaxhuar atë. DES (Descriptive Experience Sampling) është një metodë e krijuar për të tërhequr vëmendjen tuaj në mendimet tuaja. Dhe afrohuni një hap më pranë kontrollit të tyre.

Vendosni 3-4 alarme të rastësishme në telefonin tuaj në ditë ose pyesni një mik për këtë. Lërini sinjalet të përsëriten në kohë të ndryshme të ditës gjatë gjithë javës. Është e rëndësishme që ju të mos i prisni ato: mund të shtrembërojë mendimet tuaja dhe të gjithë eksperimentin. Sapo të dëgjoni sinjalin, shkruani atë që po mendonit në atë moment.

3. Shkruani në mëngjes

Gjëja e parë çdo mëngjes, plotësoni me dorë tre fletë letre A4. Shkruani çfarë të doni, pa censurë apo presje. Nëse nuk dini çfarë të shkruani, vazhdoni të shkruani derisa të keni mendime.

Të tilla "faqe mëngjesi" do të veprojnë si një sistem kullimi për trurin. Plehrat mendore të derdhura në letër nuk do të jenë aq ndërhyrës gjatë ditës.

Pas tre javësh, jo më herët, rilexoni atë që keni shkruar. Do të shihni se mendimet kalojnë tramvajet në të njëjtat shina. Ndonjëherë kjo vetëdije është e mjaftueshme për një kërcim serioz në zhvillimin e kulturës mendore.

4. Ndryshoni gjuhën negative në sfida

Kur vëreni një mendim negativ, qoftë edhe për një sekondë, ndaloni veten. Guxoni ta riformuloni atë si një sfidë. Mos u shqetësoni për vonesën, por mendoni se si t'ia dilni. Në vend që të ankoheni, "Jam i mërzitur nga puna ekipore me këtë idiot", pyesni veten: "Si mund të punoj me këtë person në mënyrë më efektive?" Keni dashur të qortoni apo të thërrisnit veten për një gabim? Më mirë mendoni se cilat veprime do t'ju bëjnë më kompetent. Me shumë mundësi, ju keni kontrollin e asaj që u thoni të tjerëve. Pra, mbani gjurmët e shenjave që i drejtohen vetes.

Rezultatet e para do të shfaqen brenda një jave. Dhe në një muaj, prisni një ndryshim të fuqishëm në perceptim për mirë.

5. Zhvilloni një refleks

Vendosni një brez gome ose byzylyk gome në dorën tuaj. Sa herë që e gjeni veten duke menduar në mënyrë të pakëndshme ose të ndjeni keqardhje për veten tuaj, tërhiqeni brezin e gomës dhe lëreni të shkojë befas. Shuplakë! Nëse e bëni këtë ushtrim me ndershmëri, kyçi i dorës do t'ju dhemb në mbrëmjen e ditës së parë. Por pas dy ose tre javësh, do të jeni shumë më rehat vetëm me mendimet tuaja.

6. Vepro pa fanatizëm

Ndjekja e dëshpëruar e pozitivitetit të përjetshëm është e dhimbshme. Nëse doni të vuani pak - për shëndetin tuaj! Gjëja kryesore është të mos e rrahni veten se jeni të fiksuar pas mendimeve të trishtuara. Lejojini vetes që të mos shqetësoheni për të mos u argëtuar. Vetë-bisedimet negative do të fillojnë të shpërbëhen vetë.

Mendimet formojnë gjendjen dhe synimin për të vepruar. Ndihmoni ose pengoni përparimin drejt qëllimeve. Menaxhoni dialogun tuaj të brendshëm! Ndryshe do të drejtohet nga mediat dhe shitësit e fshesave me korrent.

Nuk është e lehtë të programosh veten në zakone të reja mendore, por efekti ia vlen. Zgjidhni dy ose tre teknika për veten tuaj dhe praktikoni ato për 20 ditë. Do të habiteni se sa rrënjësisht do të pastrohet hapësira juaj mendore dhe do të përmirësohet mirëqenia juaj.