Si t'i bëni masazh qafës një personi tjetër dhe vetes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vetëm 10 minuta do t'ju ndihmojnë të lehtësoni dhimbjen dhe tensionin.

Kur ju mund dhe nuk mund të bëni masazh qafës

Një masazh i qafës do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes nga tendosja e muskujve, e cila ndodh, për shembull, nëse jeni ulur në kompjuter gjatë gjithë ditës, duke e shtrirë qafën përpara. Megjithatë, nëse nuk jeni të sigurt nëse ju dhemb qafa nga muskujt e bllokuar dhe dyshoni se ka probleme të tjera, si osteokondroza, është mirë që fillimisht të konsultoheni me një specialist.

Masazhi i qafës nuk duhet të kryhet në kushtet e mëposhtme:

• probleme me presionin e gjakut: hipertension ose hipotension;
• osteokondroza, zhvendosja e disqeve vertebrale, hernia ndërvertebrale;
• dëmtimi i lëkurës në zonën e masazhit;
• tumore dhe gunga me origjinë të panjohur në zonën e masazhit;
• proceset akute infektive;
• ngrohjes;
• gjakderdhje e jashtme dhe e brendshme;
• përkeqësimi i ndonjë sëmundjeje që kërkon ndërhyrje të menjëhershme.

Si të përgatiteni për një masazh në qafë

Gjatë masazhit të qafës, mund të shtriheni në bark ose të uleni me kokën mbështetur në duar. Për pozicionin e prirur, ia vlen të zgjidhni një sipërfaqe mjaft të fortë në mënyrë që trupi të mos bjerë. Dhe për ta mbajtur qafën drejt, duhet të vendosni ballin në duar.

Nëse keni zgjedhur një masazh ulur, ia vlen ta bëni pranë tavolinës në mënyrë që të vendosni duart mbi tavolinë dhe të ulni kokën mbi to. Qafa duhet të jetë në një pozicion të relaksuar, kështu që ju duhet të rregulloni lartësinë e karriges në mënyrë që personi të mos duhet të përkulet.

Vetë-masazhi mund të bëhet kur jeni në këmbë ose ulur me shpinë të drejtë - çfarëdo që është më e përshtatshme për ju.

Si te zgjidhni vaj ose krem

Për t'i bërë duart tuaja të rrëshqasin mirë mbi lëkurë, duhet t'i lyeni me krem ose vaj. Për masazh, hidratuesit klasikë janë të përshtatshëm. Ju gjithashtu mund të përdorni çdo vaj vegjetal pa aromë që mund të gjeni. Hidheni në dorë, ngroheni në pëllëmbët tuaja dhe më pas aplikojeni në zonën e masazhit.

Cilat rregulla të masazhit të qafës duhet të mbahen mend

• Qafa është një zonë delikate me muskuj të vegjël, kështu që duhet ta masazhoni më butësisht dhe butësisht sesa shpinën ose këmbët.
• Mos e prekni zonën mbi shtyllën kurrizore gjatë masazhit. Të gjitha lëvizjet kryhen pranë tij - në rajonin paravertebral.
• Sigurohuni që personi të jetë i relaksuar dhe të mos e mbajë frymën. Nëse veprimet tuaja shkaktojnë siklet dhe dhimbje, ndryshoni teknikën ose anashkaloni zonën e dhimbshme.
• Mos punoni gjatë. Koha e masazhit për zonën e qafës është 5-10 minuta.

Si të masazhoni qafën e një personi tjetër

Kryeni çdo teknikë për 15-30 sekonda, monitoroni gjendjen e personit dhe reagimin e tij.

1. Ledhatimi i aeroplanit

Fshijini të dyja pëllëmbët lart nga mesi i shpinës deri në bazën e kafkës, pastaj poshtë brezit të shpatullave dhe kthehuni në pikën e fillimit. Mos e shtypni trupin me duar, bëni goditje të lehta.

2. Shtrydhja

Shtypni lehtë trupin me duar dhe ndiqni lëvizjet në të njëjtat linja si herën e kaluar. Dallimi kryesor është formimi i një palosje të lëkurës nën gishta.

3. Ledhatimi i aeroplanit

Përsëriteni hapin e parë.

4. Shtrydhja nga lart poshtë

Lidhni katër gishta dhe lëkundni gishtin e madh në një kënd 90 °. Rrëshqisni në mënyrë alternative duart tuaja nga lart poshtë nga baza e kafkës deri në fillim të shpinës.

5. Fërkimi me kyçet e gishtave

Përkulni katër gishta dhe vendosni falangat rreth qafës. Fërkojeni lëkurën nga poshtë lart në të dyja anët e shtyllës kurrizore. Alternoni lëvizjet e njëkohshme dhe të alternuara të krahut. Ju gjithashtu mund ta punoni këtë zonë në një lëvizje rrethore.

6. Fërkim me gishta të mëdhenj

Vendosni gishtat e mëdhenj në bazën e qafës dhe fërkojeni lëkurën në lëvizje spirale, duke u ngritur gradualisht deri në bazën e kafkës. Mos e prekni shtyllën kurrizore - punoni në zonat në të dyja anët e saj.

7. Zierje alternative e trapezit

Vendosini duart me katër gishta në kokë pak poshtë qafës, në brezin e shpatullave. Kapni një muskul në mënyrë që një rul të shfaqet midis gishtërinjve tuaj dhe gatuajeni atë, duke lëvizur gradualisht duart tuaja më afër shpatullave dhe duke i kthyer ato prapa.

Ju mund të qëndroni më gjatë në këtë teknikë, veçanërisht nëse muskujt janë shumë të bllokuar dhe të ngurtë. Punoni secilën anë të trapezit për 30-60 sekonda, duke alternuar brumin me goditje të alternuara nga qafa në tehun e shpatullës.

8. Zierje kryq

Vendoseni gishtin e madh anash dhe vendoseni dorën përgjatë qafës. Në një lëvizje rrethore, gatuani qafën nga lart poshtë. Lëvizni krahët në mënyrë alternative.

9. Goditje sipërfaqësore

Përfundoni aty ku keni filluar.

Si t'i bëni vetes një masazh në qafë

Për këtë masazh nuk ju nevojitet as krem apo vaj. Mund ta bëni si në lëkurë të zhveshur ashtu edhe përmes veshjeve, për shembull, në mes të një dite pune. Kryeni çdo lëvizje për 10-15 sekonda.

Goditje nga lart poshtë

Lidhni katër gishta dhe goditni qafën me të dyja duart nga lart poshtë.

Triturimi

Fërkojeni qafën në të dyja anët e shtyllës kurrizore në një lëvizje rrethore.

Zierje

Mbështilleni dorën rreth qafës dhe përdorni katër gishta për të shtrirë muskujt në njërën anë të shtyllës kurrizore. Më pas ndërroni dorën dhe bëni të njëjtën gjë në anën tjetër. Ju gjithashtu mund të gatuani me të dyja duart, duke punuar qafën nga shtylla kurrizore në sipërfaqen anësore.

Punimi i brezit të shpatullave

Kapni një muskul me katër gishta të palosur në njërën anë dhe gishtin e madh në anën tjetër, gatuajeni sikur të përpiqeni ta tërhiqni nga shtylla kurrizore. Bëni këtë në të dy anët.

Masazhi mund të ndihmojë në lirimin e muskujve të bllokuar, por nëse doni të mbroheni nga dhimbja dhe ngurtësimi pas një dite të gjatë në punë, atëherë shtrihuni dhe forconi edhe qafën. Dhe kujdesuni për vendin tuaj të punës në mënyrë që të mos keni nevojë të qëndroni ulur për orë të tëra me qafën të shtyrë përpara ose poshtë.