Si t'i ktheni masazh një personi tjetër ose vetes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Udhëzues gjithëpërfshirës me video.

Kur ju mund dhe nuk mund të bëni një masazh të shpinës

Një masazh jo profesional ia vlen të provohet nëse:

• Ju dhemb shpina nga tendosja e muskujve. Masazhi ndihmon në relaksimin dhe lehtësimin e dhimbjes. Por nëse keni sëmundje të sistemit muskuloskeletor, si zhvendosja e rruazave ose hernia, efekti do të jetë jetëshkurtër.
• Ju dëshironi të gëzoheni. Masazhi ndihmon në lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e depresionit.
• Ju po kërkoni një mënyrë për të fjetur më mirë. Masazhi përmirëson cilësinë e gjumit për sëmundje të ndryshme, ndihmon në luftimin e pagjumësisë.

Me dhimbje të forta të qitjes dhe lëvizshmëri të kufizuar, është më mirë të mos bëni masazh në shtëpi, por të konsultoheni me një specialist. Gjatë shtatzënisë, vetëm një lloj masazhi është i dobishëm: i butë, i butë, pa presion dhe lëvizje të mprehta tronditëse. Dhe vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.

Ilya Nazarov masazhist profesionist

Ju nuk mund të bëni një masazh të shpinës kur:

• sëmundjet e gjakut dhe marrja e antikoagulantëve;
• dëmtimi i lëkurës në zonën e masazhit;
• tumore, gunga me origjinë të panjohur në zonën e masazhit;
• përkeqësimi i çdo sëmundjeje që kërkon trajtim të menjëhershëm intensiv;
• gjakderdhje e jashtme dhe e brendshme;
• proceset akute infektive;
• temperaturë të lartë;
• neoplazite malinje dhe tuberkulozi.

Si t'i bëni një masazh shpine një personi tjetër

Si të përgatiteni për një masazh të shpinës

Masazhi duhet të bëhet në një sipërfaqe të tillë që trupi të mos bjerë. Mund të përdorni një divan, divan ose krevat të fortë. Nëse mobiljet janë shumë të buta, është më mirë të zhvendoseni në dysheme, shkumë udhëtimi ose batanije.

Vendosni një jastëk masazhi në formë patkoi nën kokën tuaj ose mbështillni një peshqir të trashë në këtë mënyrë.

Vendosni një jastëk ose peshqir të vogël nën këmbët tuaja. Kjo do të çlirojë presionin nga pjesa e poshtme e shpinës dhe do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

Ju do të duhet të zhveshni shpinën. Gratë duhet të heqin sytjenat e tyre ose të paktën ta zbërthejnë atë në mënyrë që asgjë të mos i pengojë duart e tyre të rrëshqasin mbi lëkurë.

Si te zgjidhni vaj ose krem

Vaji ose kremi i masazhit lejon që duart tuaja të rrëshqasin mirë mbi lëkurë. Ekzistojnë opsione klasike të përshtatshme edhe për foshnjat: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" me një dhelpër në paketim (i quajtur "Fox", "Chanterelle), vaj Johnson's Baby.

Ju gjithashtu mund të përdorni vajra bajame, avokado, shea, jojoba, fara rrushi, kërpi dhe argan. Ata nuk i bllokojnë poret e lëkurës.

Për aromën, mund të shtoni vajra esencialë: 4 pika për lugë gjelle vaj bazë. Gjëja kryesore është që personi të mos ketë alergji.

Si mjet i fundit, ju mund të merrni vaj luledielli.

Cilat rregulla masazhi duhet të mbahen mend

Lëvizni afër shtyllës kurrizore dhe mos e prekni kockën

Gjatë masazhit, mos e prekni vetë shtyllën kurrizore. Ky efekt përdoret vetëm nga njerëz me aftësi të caktuara, të ashtuquajturit kiropraktorë.

Ilya Nazarov masazhist profesionist

• Lëvizni në drejtim të rrjedhës limfatike: nga poshtë lart dhe nga qendra në anët. Ndiqni me kujdes udhëzimet për çdo ushtrim.
• Mos u ngut. Kryeni të gjitha teknikat klasike të masazhit: përkëdhelje, fërkim dhe veçanërisht trazim të ngadaltë dhe të butë. Kjo do të ketë më shumë efekt.
• Mbani muskujt tuaj plotësisht të relaksuar. Nëse ndjeni tensionin e tyre, ia vlen të ndryshoni teknikën ose të ndaloni masazhin.

Si të bëni masazh të shpinës

Kryeni çdo lëvizje dy deri në tre herë. I gjithë kompleksi do të zgjasë 15 minuta.

Nëse personi është i parehatshëm ose ka dhimbje, ndaloni.

Goditje sipërfaqësore planare

Aplikoni vaj ose krem në pëllëmbët tuaja për t'i ngrohur ato.

Bashkojini gishtat dhe vendosini pëllëmbët në shpinë. Duke prekur mezi lëkurën, vraponi nga sakrum dy ose tre herë në qafë, në zonën midis qafës dhe shpatullës, në nyjet e shpatullave.

Goditje e thellë planare

Shtypni lehtë në pëllëmbët tuaja dhe lëvizni në të njëjtat drejtime si herën e kaluar.

Fërkim alternativ

Bashkojini gishtat dhe vendosini pëllëmbët në shpinë. Lëvizni duart përpara dhe mbrapa, duke e zhvendosur pak lëkurën. Ju mund të fërkoni në çdo drejtim: përgjatë ose përgjatë.

Goditje spirale

Vendosni duart në trupin tuaj, lidhni gishtat. Kryeni lëvizje spirale nga poshtë lart - nga pjesa e poshtme e shpinës deri tek supet. Sigurohuni që lëkura të mos lëvizë.

Fërkim spirale

Me katër gishta së bashku, bëni lëvizje rrethore larg gishtit të madh. Filloni nga fundi dhe gradualisht shkoni lart në një spirale.

Hekurosje

Përkulni gishtat dhe vendosni falangat e mesme në lëkurë. Lëvizni nga mesi i shpinës në zonën midis qafës dhe shpatullës, dhe nga pjesa e poshtme e shpinës në sqetull. Mos shtypni: lëvizja është e lehtë dhe nuk e zhvendos lëkurën.

Sharrimi

Vendosni të dy pëllëmbët në buzë, lëvizni duart përpara dhe mbrapa në çdo drejtim. Punoni djathtas dhe majtas të shtyllës kurrizore.

Goditje e veçantë sekuenciale

Në mënyrë alternative, drejtoni pëllëmbët nga pjesa e poshtme e shpinës në zonën midis qafës dhe shpatullës, fillimisht në njërën anë të shtyllës kurrizore dhe më pas në anën tjetër.

Përkëdhelja e Rake

Përhapni gishtat dhe ecni një "grabitje" të tillë nga shtylla kurrizore në anët. Fillimisht punoni me të dyja duart në njërën anë, pastaj në anën tjetër.

Hijezim

Përhapni gishtat në anën e shtyllës kurrizore. Bëni lëvizje të vogla përpara dhe mbrapa, duke lëvizur gradualisht në anën.

Përkëdhelja e Rake

Largoni gishtat nga shtylla kurrizore në anët tuaja. Shihni videon e mësipërme.

Përkëdhelje si krehër

Përkulni gishtat sikur të doni të bëni një grusht. Vendosni nyjet tuaja në shpinë dhe rrëshqisni ato nga poshtë lart në anët e shtyllës kurrizore.

Fërkim spirale me gishtat e mëdhenj

Vendosni gishtat e mëdhenj në të dyja anët e shtyllës kurrizore. Përdorni lëvizje spirale për të punuar nëpër këto zona, duke u ngjitur gradualisht nga fundi.

Ndani goditjen e njëpasnjëshme me dy gishta

Teknika kryhet në të njëjtën mënyrë si goditjet e rregullta sekuenciale: njëra dorë ndjek rrugën e tjetrës. Megjithatë, në këtë rast nuk punoni me të gjithë pëllëmbën, por vetëm me dy gishta. Ecni ato në të dy anët e shtyllës kurrizore nga poshtë lart.

Hije në anët e shtyllës kurrizore

Kjo teknikë tregohet më lart: lëvizje të shkurtra goditjeje me gishta të ndarë. Tani, në pozicionin fillestar, këto të fundit nuk drejtohen anash, por shpatullave. Kryeni çeljen pranë shtyllës kurrizore nga poshtë lart.

Hekurosje

Goditje e lehtë me falangat e mesme të gishtave. Shihni videon e mësipërme.

Planifikimi në anët e shtyllës kurrizore

Drejtoni pëllëmbën tuaj dhe lidhni katër gishtat së bashku dhe kapeni të madhin me dorën tjetër. Vendoseni pëllëmbën në shpinë me një buzë. Rrëshqitni lart nga fundi pranë shtyllës kurrizore. "Planifikoni" djathtas dhe majtas të shtyllës kurrizore, pa kaluar mbi të.

Goditje e peshuar e sheshtë

Kryeni goditjen me të cilën keni filluar masazhin, por vetëm me një pëllëmbë. Vendosni të dytën në të parën: kjo do të rrisë presionin dhe do të rrisë ndikimin. Kryeni në tre drejtime: nga sakrumi në qafë, zonat midis qafës dhe shpatullës, deri te vetë shpatullat.

Rrotullimi në gishtin e madh

Vendoseni dorën pingul me shtyllën kurrizore me gishtat e bashkuar të drejtuar anash. Në një lëvizje rrethore me dorën tuaj tjetër, kapni shaminë përpara gishtit të madh dhe rrotullojeni mbi të. Pastaj ngjituni pak më lart dhe përsëritni lëvizjen.

Bëni dy kalime në secilin nga tre drejtimet në të dyja anët e shtyllës kurrizore:

• nga poshtë lart përgjatë shtyllës kurrizore;
• nga mesi i shtyllës kurrizore deri në zonën midis qafës dhe nyjës së shpatullave;
• nga shtylla e mesit deri në sqetull.

Hekurosje

Goditje e lehtë me falangat e mesme të gishtave. Shihni videon e mësipërme.

Duke u rrotulluar në grusht

Bëni një grusht, vendoseni në pjesën e poshtme të shpinës në të djathtë të shtyllës kurrizore në mënyrë që nyjet të drejtohen drejt shpatullave. Kapeni pelhurin në një lëvizje rrethore me dorën tjetër dhe rrotulloni rulin e formuar në grusht. Lëvizni ngadalë.

Përsëriteni teknikën në tre drejtime në të dyja anët e shtyllës kurrizore:

• nga poshtë lart përgjatë shtyllës kurrizore;
• nga mesi i shtyllës kurrizore deri në zonën midis qafës dhe nyjës së shpatullave;
• nga shtylla e mesit deri në sqetull.

Goditje e veçantë sekuenciale

Rrëshqitni pëllëmbën tuaj të sheshtë paralel me shtyllën kurrizore në të djathtë dhe të majtë të shtyllës kurrizore. Dora e dytë kap dorën e parë, duke bërë të njëjtën lëvizje. Video eshte me siper.

Zierje gjysmërrethore

Mblidhni katër gishta së bashku, vendosni gishtin e madh anash. Vendoseni pëllëmbën tuaj pak mbi pjesën e poshtme të shpinës, paralelisht me shtyllën kurrizore.

Rrotulloni katër gishta pingul me shtyllën kurrizore, kapni rulin e lëkurës dhe muskujve. Pa i lëshuar, lëvizni gishtat në pozicionin e fillimit dhe më pas lëshojini. Lëvizni pëllëmbën pak më lart dhe përsërisni.

Ecni në këtë lëvizje nga pjesa e poshtme e shpinës në sqetull, dhe më pas nga mesi i shpinës në zonën midis qafës dhe shpatullës. Përsëriteni në anën tjetër.

Goditje spirale planare

Vendoseni pëllëmbën në trup, lidhni gishtat. Kryeni një lëvizje spirale nga pjesa e poshtme e shpinës deri te shpatullat. Shihni videon e mësipërme.

Zierje kryq

Video tregon zhvillimin e anës. Ju duhet ta aplikoni këtë teknikë në zonën nga shtylla e qafës së mitrës deri te shpatulla: shtrini pjesën e sipërme të muskulit trapezius.

Vendosini pëllëmbët në anën e shtyllës kurrizore pak poshtë qafës me gishtat e bashkuar drejt kokës. Kapni muskujt dhe lëkurën dhe lëvizni njërën dorë drejt jush. Më pas, pa e lëshuar rulin, lëvizni dorën tjetër drejt jush dhe kthejeni të parën prapa. Pas kësaj, lëvizni duart tuaja pak më tej në shpatullën tuaj dhe kapni një rul tjetër.

Punoni në anën e djathtë dhe të majtë.

Goditje e veçantë sekuenciale

Rrëshqitni pëllëmbën tuaj të sheshtë paralel me shtyllën kurrizore në anën e saj. Sapo njëra dorë të arrijë në fund, përsërisni të njëjtën gjë me tjetrën. Mund ta shikoni videon më sipër.

Goditje planare e thellë dhe më pas sipërfaqësore

Të njëjtat teknika me të cilat keni filluar, vetëm në rend të kundërt. Kryeni në tre zona: nga sakrum në qafë, nga sakrum te shpatullat dhe nga sakrum në zonat midis qafës dhe shpatullave.

Si t'i bëni vetes një masazh të shpinës

Mund të masazhoni shpinën me topa: masazh ose tenis. Ju mund t'i blini ato në sport ose në.

Si të përgatiteni për një masazh

• Gjeni hapësirë të lirë në dysheme, mund të vendosni një qilim.
• Gjeni një vend pranë murit: disa nga teknikat bëhen në një pozicion vertikal.
• Zgjidhni veshje të lirshme që nuk kufizojnë lëvizjen.

Cilat rregulla masazhi duhet të mbahen mend

• Rrotulloni vetëm muskujt dhe indet e tjera të buta, mos prekni shtyllën kurrizore.
• Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë.
• Rrotulloni secilën zonë për 30 deri në 60 sekonda.
• Nëse ka dhimbje në çdo moment kur shtypni, zhvendoseni topin në zonat e afërta dhe shtrijeni jashtë.

Çfarë lëvizjesh për të kryer

Në videoklipet e mëposhtme ka audio. Mund të klikoni në ikonën dhe të dëgjoni se për çfarë po flet prezantuesi (në anglisht). Videon e plotë mund ta gjeni në.

Studimi i pjesës së sipërme në mur

Vendoseni topin në pjesën e sipërme të shpinës në të djathtë të shtyllës kurrizore dhe shtypeni atë në mur me trupin tuaj. Bëni dy ose tre lëvizje rrethore me shpatullën tuaj. Ndjeni masazhuesin duke gatuar indet e buta. Më pas përkulni dhe drejtoni gjunjët, duke e rrotulluar topin lart e poshtë shpinës në një distancë të vogël.

Zhvendoseni masazhuesin në të njëjtin vend në të majtë të shtyllës kurrizore dhe përsërisni përsëri.

Rrotullimi i zonës së teheve të shpatullave në dysheme

Shtrihuni në dysheme. Vendoseni topin nën tehun e shpatullës në të djathtë të shtyllës kurrizore. Uleni legenin, përkulni këmbët dhe mbështillni krahët rreth shpatullave në mënyrë që pjesa e sipërme e shpinës të jetë e rrumbullakosur.

Duke lëvizur trupin tuaj përpara dhe mbrapa, rrotulloni masazhuesin poshtë jush. Mund ta hipni në rrathë të vegjël.

Përsëriteni në anën tjetër.

Rrotullimi i pjesës së mesme

Qëndroni kundër murit, vendoseni topin nën mesin tuaj në të djathtë të shtyllës kurrizore dhe shtypni me trupin tuaj. Uluni pak dhe drejtohuni përsëri: masazhuesi do të lëvizë lart e poshtë shpinën, duke përkulur muskujt.

Lëvizni topin në anën e majtë dhe përsërisni.

Zbërthimi i mesit

Uluni në tapet, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme. Vendoseni topin poshtë shpinës në të djathtë të shtyllës kurrizore dhe uleni butësisht mbi të. Provoni fillimisht të drejtoni këmbët. Nëse ka presion të mjaftueshëm, qëndroni në këtë pozicion për një kohë.

Nëse dëshironi të intensifikoni stërvitjen, përkulni përsëri këmbët, ngrini pak legenin dhe lëvizeni në mënyrë që topi të përshkruajë rrathë të vegjël përgjatë shpinës. Rrotulloni masazhuesin nga njëra anë në tjetrën dhe nga lart poshtë.

Ndryshoni anët dhe përsërisni.