8 arsye për ta bërë vetëdijen një zakon

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Si praktika e vëmendjes e bën jetën të mahnitshme dhe ju të lumtur.

Çfarë është ndërgjegjja

Mindfulness është aftësia për të jetuar momentin e tanishëm pa gjykim dhe për të qenë 100% i pranishëm në të, si dhe liria nga modelet automatike të sjelljes, mendimeve dhe emocioneve, sipas Shoqatës për Studiuesit e Mindfulness (AMRA). Psikologët e huaj e quajnë këtë gjendje të ndërgjegjes.

Gjithçka që nevojitet për një jetë të ndërgjegjshme është transferimi i vëmendjes nga mendimet dhe bërja e planeve në vetë realitetin. Ajo që shihni do t'ju habisë.

Çfarëdo që përmban momenti i tanishëm, pranoje atë sikur ta kishe zgjedhur. Punoni gjithmonë me të, jo kundër tij. Bëje atë mikun dhe aleatin tënd, jo armikun tënd. Do të ndryshojë në mënyrë magjike gjithë jetën tuaj.

Eckhart Tolle është një autor bestseller, folës publik, mësues shpirtëror.

Praktikat e trupit, ëndrrat e kthjellta, sportet ekstreme, joga, artet marciale dhe meditimi ndihmojnë për të zhytur veten në "tani". Gjendja e pranisë totale që përjetoni gjatë këtyre aktiviteteve bëhet zakon. Kështu rritni vetëdijen tuaj.

Çfarë jep praktika e vetëdijes

1. Suksesi dhe efikasiteti

Mindfulness është çelësi që nxit rritjen e pjesës tjetër të parametrave të një jete të suksesshme. Ju mund të negocioni me vetëdije, të rriteni mbi veten tuaj dhe të ecni drejt qëllimeve tuaja. Është logjike që rezultatet do të jenë shumë më të mira sesa nëse vazhdoni t'i bëni të gjitha këto në mënyrë të pandërgjegjshme. Një studim nga Shkolla Mjekësore e Harvardit tregon se praktikat e ndërgjegjësimit e bëjnë trurin të funksionojë në mënyrë më efikase. Mindfulness, si pilula NZT nga Realms of Darkness, zgjon burimet e fshehura të trurit dhe ju çon drejt suksesit.

2. Kënaqësi

Shija e ushqimit është më e ndritshme nëse nuk e shikoni filmin paralelisht, por hani, duke u fokusuar në momentin. Seksi është më i mirë nëse nuk mendoni për riparime apo punë gjatë procesit. Problemi është se mendimet na pengojnë të përfshihemi tërësisht dhe plotësisht në një mësim. Meditimi do të ndihmojë: rrit nivelin e serotoninës në tru dhe ju mëson të ndaloni "përzierjen e mendimeve". Si rezultat, ju zhyteni në mënyrë aktive në çdo veprim tuajin dhe kënaqeni edhe duke larë enët.

3. Aftësia për t'u përqendruar

Vetëm dy javë praktikë e rregullt e ndërgjegjes përmirëson në mënyrë dramatike kuptimin e leximit, kapacitetin e kujtesës dhe përqendrimin. Google, Trupat e Marinës së SHBA dhe Parlamenti i Mbretërisë së Bashkuar përdorin trajnime të ndërgjegjes për të përmirësuar performancën e tyre. Merrni një shembull.

4. Zemër e shëndoshë

Është vërtetuar shkencërisht se aftësia për të hyrë në një gjendje meditimi ndihmon në normalizimin e presionit të lartë të gjakut, dhe për rrjedhojë, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Shkencëtarët ia atribuojnë këtë faktit se një qëndrim i ndërgjegjshëm ndaj trupit dhe shëndetit të tyre i motivon njerëzit të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme për zemrën. Domethënë, për të rregulluar me mjeshtëri nivelin e stresit dhe për të shmangur faktorët që provokojnë sëmundje të zemrës: pirja e duhanit dhe ngrënia e pakontrolluar e ushqimeve të yndyrshme.

5. Jetëgjatësi dhe mendje e shëndetshme

Meditimi dhe joga reduktojnë ndjeshëm shkallën e plakjes së qelizave. Me kalimin e moshës, korteksi cerebral zvogëlohet në trashësi dhe vëllim, të folurit ngadalësohet dhe disa madje zhvillojnë sëmundjen e Alzheimerit. Praktikat e ndërgjegjes ndalojnë këto procese dhe lejojnë trupin dhe mendjen të jetojnë më gjatë. Pra, praktikoni nëse doni të ndiheni 30 në 60.

6. Marrëdhëniet harmonike

Përvoja e meditimit ju mëson të jeni më të vëmendshëm ndaj emocioneve tuaja dhe të lexoni më saktë emocionet e të tjerëve. Plus, bëheni më pak nervoz, gjë që ndihmon në ndërtimin e marrëdhënieve më të forta. Kjo është konfirmuar nga një studim i kryer në Universitetin e Kalifornisë, San Francisko.

Mindfulness ju lejon të mos e krahasoni partnerin tuaj me paraardhësit dhe ta pranoni atë ashtu siç është. Dhe aftësia për të qenë në moment heq pritshmëritë jorealiste. Çlironi veten nga tonelatat e zhgënjimeve dhe një pellg i tërë lotësh të derdhur - filloni të meditoni.

7. Liri nga frika dhe fobitë

Gjendja e meditimit ndihmon për të hequr qafe fobitë dhe sulmet e panikut. Praktika e rregullt e ndërgjegjes zvogëlon aktivitetin në korteksin e duhur paraballor dhe amigdalën, të cilat janë përgjegjëse për frikën irracionale. Në të njëjtën kohë, aktiviteti në korteksin e majtë paraballor, i cili formon një gjendje gëzimi dhe qetësie, rritet. Meditimi të mëson të ndash mendimin "Kjo është një merimangë" nga reagimi emocional "Ai është kaq i mërzitur, kam frikë!" Si rezultat, frika obsesive zbehet dhe humbet forcën.

8. Lumturia

Praktikat e ndërgjegjes kanë efekte të krahasueshme me ato të antidepresantëve, sipas ekspertëve të ankthit, Meditimi mund të zvogëlojë depresionin e lehtë. Vetëm meditimi nuk ka efekte anësore dhe nuk krijon varësi. Mund të heqësh qafe ankthin, stresin dhe të fillosh ta shijosh jetën falas dhe ligjërisht, a nuk është kjo lumturi?

Si të merrni të gjitha këto bonuse

Mos e shpërqendroni veten nga përjetimi i realitetit. Shfletimi i pamenduar në internet, përdorimi i alkoolit dhe drogës, zhytja në botët virtuale e fut një person në një gjendje të vetëdijes së ulët. Shmangia e argëtimit të lartpërmendur do të rrisë ndjeshëm ndërgjegjësimin dhe bashkë me të edhe cilësinë e jetës.

Nëse jeni gati për të shkuar edhe më tej, praktikoni me qëllim vëmendjen. Ka mijëra teknika për të medituar gjatë vozitjes, vrapimit ose pikturës. Në muzikë, mantra, në një qendër tregtare të zhurmshme ose në heshtje të plotë.

Nëse meditimi nuk është për ju, përdorni ushtrime të frymëmarrjes, qigong, apo edhe një teknikë që keni shpikur. Mësoni të menaxhoni ëndrrat tuaja dhe mund ta sillni këtë aftësi të ndërgjegjes në jetën reale. Zgjidhni një praktikë që ju pëlqen dhe shkoni për të.