A duhet të hiqni dorë nga kafeina dhe si ta bëni atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse keni probleme me humorin ose cilësinë e gjumit, provoni të hiqni dorë nga kafeina. Ky vendim do të sjellë disa ndryshime pozitive njëherësh.

Shkaqet

Ne fillojmë të përdorim kafeinë që në fëmijëri: ajo gjendet në çaj, kola dhe pije të tjera. Gradualisht, sasia e kafeinës që na nevojitet rritet, zhvillohet varësia. Në mëngjes nuk ndihemi më energjikë pa një filxhan kafe. Natyrisht, kafeina nuk prek të gjithë njerëzit në të njëjtën mënyrë. Por për shumicën, përdorimi i rregullt është i varur.

Kafeina bllokon receptorët e adenozinës në tru, gjë që na bën të ndihemi më vigjilentë. Por gradualisht formohen receptorë të rinj të adenozinës dhe kafeina nuk ka më një efekt gjallërues. Duhet të rrisim sasinë në mënyrë që të përjetojmë sërish efektin stimulues.

pro

• Niveli i energjisë mbetet i njëjtë gjatë gjithë ditës, që nga momenti i zgjimit. Me konsumimin e rregullt të kafeinës, nivelet e energjisë priren të bien gjatë gjithë ditës, gjë që na bën të dëshirojmë të gëzohemi me një filxhan kafe ose çaj.
• Cilësia e gjumit përmirësohet. Do të jetë më e lehtë për ju të bini në gjumë, do të zgjoheni më rrallë gjatë natës. Kafeina, veçanërisht kur konsumohet pasdite, mund t'ju pengojë të bini në gjumë.
• Humori bëhet më i barabartë. Nëse më parë pa një filxhan kafe ndiheshit nervoz dhe nervoz, tani nuk do ta keni më këtë problem.
• Bëhet më e lehtë për të ushtruar në mëngjes. Nuk do të keni më nevojë të rimbushni kafenë, sepse tashmë jeni zgjuar të fuqishëm dhe të pushuar.

Minuset

• Nuk do të jeni në gjendje të kompensoni mungesën e gjumit. Por do të bëheni më të vëmendshëm ndaj modeleve tuaja të gjumit. Në fund të fundit, në mënyrë që të ndiheni energjikë gjatë ditës, do t'ju duhet të shkoni në shtrat më herët.
• Në shumë situata, pirja e ujit vetëm nuk pranohet dhe në fillim do të ndiheni jo rehat. Por me kalimin e kohës do të mësoheni me të, ashtu si miqtë tuaj.
• Ka ditë veçanërisht stresuese kur është e vështirë të qëndrosh pa stimul shtesë. Duket sikur një filxhan kafe do t'ju ndihmojë t'i bëni gjërat më shpejt. Por në përgjithësi, nuk ia vlen, sepse pas një ngritjeje të përkohshme, niveli i energjisë do të bjerë përsëri dhe do të ndiheni edhe më keq.

Si të tërhiqesh

Reduktoni marrjen tuaj të kafeinës ditë pas dite. Kjo do ta lehtësojë procesin dhe do të shmangni simptomat e tërheqjes, të cilat shoqërohen me dhimbje koke dhe letargji.

Markat e ndryshme të kafesë kanë sasi krejtësisht të ndryshme të kafeinës, kështu që është më e vështirë të rregullohet procesi duke pirë kafe. Është më e lehtë nëse luani sport dhe pini pije energjike sportive me kafeinë, veçanërisht në formë pluhuri. Pastaj gradualisht matni gjithnjë e më pak pluhur derisa të jeni plotësisht të lirë nga kafeina.