Si po na vret inflamacioni kronik dhe si ta trajtojmë atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Iya Zorina tregon se si të mbroheni nga sëmundjet e rrezikshme dhe të zgjasni rininë.

Si ndryshon inflamacioni kronik nga ai akut?

Inflamacioni është reagimi mbrojtës i trupit ndaj hyrjes së mikrobeve të dëmshme dhe dëmtimit të indeve. Qelizat e bardha të gjakut - qelizat e sistemit imunitar - ndihmojnë në luftimin e baktereve, viruseve dhe parazitëve dhe shkatërrojnë qelizat e vjetra dhe të dëmtuara në trupin tuaj.

Inflamacioni është një proces i domosdoshëm për të na ndihmuar të mbijetojmë. Por kjo vlen vetëm për formën akute.

Ky inflamacion zgjidhet në disa orë ose ditë dhe ndihmon trupin të riparohet. Kronike mund të zgjasë me vite.

Aktiviteti i rritur vazhdimisht i qelizave imune rrit numrin e llojeve reaktive të oksigjenit që dëmtojnë proteinat, lipidet dhe ADN-në në qeliza. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në rritjen e tumoreve dhe sëmundjeve të tjera.

Në cilat sëmundje mund të çojë inflamacioni kronik?

Inflamacioni kronik është shoqëruar me kancerin, veçanërisht kancerin e gjirit dhe zorrëve. Mjedisi inflamator është i pranishëm në të gjitha llojet e kësaj sëmundjeje - dëmton indet, ndryshon arkitekturën e tyre dhe shkakton shprehjen e gjeneve që nxisin rritjen e tumorit.

Gjithashtu, inflamacioni kronik shoqërohet me sëmundje të sistemit nervor: sklerozën laterale amiotrofike dhe sëmundjen Alzheimer. Dhe gjithashtu me artritin reumatoid, diabetin, astmën dhe sëmundjet e zorrëve si sëmundja e Crohn dhe koliti ulceroz.

Ekziston një teori që është inflamacioni që çon në plakje dhe sëmundje të lidhura me moshën.

Rritja e niveleve të inflamacionit është e pranishme tek të moshuarit edhe pa infeksion ose lëndim. Dhe megjithëse shkaqet e saj nuk janë ende të qarta, supozohet se ajo çon në dëmtimin e ADN-së, zhvillimin e çrregullimeve metabolike dhe shfaqjen e sëmundjeve të lidhura me moshën.

Si të mbroheni nga inflamacioni kronik

Nuk është e nevojshme të përdoren medikamente për të ulur nivelin e inflamacionit në trup. Provoni të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe zakonet e të ngrënit për të mbrojtur trupin tuaj nga stresi oksidativ, nivele më të ulëta të shënuesve inflamatorë dhe për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme.

Lëreni duhanin dhe reduktoni alkoolin

Pirja e duhanit shkakton inflamacion kronik, i cili, së bashku me kancerogjenët nga tymi i duhanit, krijon mjedisin më të favorshëm për zhvillimin e tumoreve. Prandaj, nuk ka sasi të sigurt të cigareve të tymosur.

Dhe gjëja më e mirë që mund të bëni për trupin tuaj është ta lini këtë zakon njëherë e përgjithmonë.

Sa i përket alkoolit, gjithçka varet nga sasia. Në një studim, gratë që konsumonin një pije standarde në ditë (0-15 g etanol: rreth 150 ml verë ose 30 ml pije alkoolike) kishin nivele edhe pak më të ulëta të inflamacionit në trupin e tyre sesa ato që nuk pinin.

Por ata që pinin rregullisht më shumë se dy pije standarde (më shumë se 30 g etanol), niveli i inflamacionit ishte dukshëm më i lartë se ai i atyre që nuk pinë dhe atyre që pinë me moderim.

Një nga arsyet e mundshme për këtë efekt të alkoolit është rritja e aktivitetit të mëlçisë, e cila përpiqet të neutralizojë toksinat, duke përfshirë edhe nga zorrët.

Zgjidhni dietën e duhur

Disa lloje ushqimesh rrisin inflamacionin në trup, ndërsa të tjerat, përkundrazi, ndihmojnë në luftimin e tij. Këtu është një listë e ushqimeve të pashëndetshme që duhen shmangur nga dieta juaj:

• Ëmbëlsirat … Dhe sheqeri i tryezës (saharoza),,,, dhe fruktoza,,,,, rrisin inflamacionin në trup. Edhe mjalti rrit sasinë e proteinës C-reaktive te njerëzit me ndjeshmëri të dëmtuar ndaj insulinës, megjithëse është jashtëzakonisht i dobishëm dhe përmban shumë antioksidantë. Ndoshta ky është i vetmi produkt i ëmbël (përveç frutave) që mund ta lini në dietën tuaj për të mos dëmtuar trupin.
• Produkte me yndyrna artificiale trans -pasta të blera, fast food, margarinë. Këto yndyrna janë të shënuara në paketim si vajra pjesërisht të hidrogjenizuara. Dhe, ndryshe nga vajrat dhe yndyrnat e tjera, ato njihen qartë si të dëmshme, pasi rrisin,,,,,,, inflamacionin dhe rrezikun e sëmundjeve të ndryshme.
• Karbohidratet e rafinuara … - bukë e bardhë, makarona, pasta, biskota dhe byrekë dhe çdo ushqim i përpunuar me sheqer dhe miell. Ushqime të tilla rrisin rrezikun e obezitetit dhe sëmundjeve të lidhura me inflamacionin.
• Mishi i përpunuar- salcice, proshutë, mish të tymosur, proshutë. Ai përmban shumë produkte përfundimtare të glikimit të avancuar (AGEs) - mbetje të modifikuara të aminoacideve që mund të grumbullohen në trup dhe të shkaktojnë inflamacion.

Dhe këto produkte, përkundrazi, mbrojnë trupin nga inflamacioni:

• Manaferrat … Të gjitha llojet e manave përmbajnë sasi të mëdha të antioksidantëve antocianin, të cilët ndihmojnë trupin të luftojë speciet reaktive të oksigjenit dhe të zvogëlojë inflamacionin.
• Peshku i yndyrshëm - Salmoni, sardelet, harenga, skumbri përmbajnë më shumë acide yndyrore të pangopura omega-3, të cilat ndihmojnë për të përballuar inflamacionin në trup. Nëse nuk hani peshk, mund të merrni suplemente omega-3, vetëm sigurohuni që ato të kenë mjaftueshëm acide yndyrore docosahexaenoic (DHA) dhe eicosapentaenoic (EPA): ato janë më të dobishmet për shëndetin tuaj.
• Brokoli … Kjo perime përmban antioksidantin sulforafan, i cili ka një efekt të provuar anti-inflamator. Në sasi më të vogla është i pranishëm edhe në llojet e tjera të lakrës - lakrat e Brukselit, lulelakra.
• Xhenxhefil ka efekt anti-inflamator, mbron nga stresi oksidativ dhe kanceri, ndihmon me sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhe çrregullimet e tretjes.
• Shafran i Indisë përmban një agjent të fuqishëm anti-inflamator - kurkumin. Vetëm 1-2, 8 g shafran i Indisë në ditë ulin ndjeshëm inflamacionin,,,,, tek personat me sindromë metabolike dhe mbipeshë.
• Çaji jeshil … Ai përmban epigallocatechin gallate (EGCG), një substancë që lufton stresin oksidativ, mbron qelizat nga dëmtimi i ADN-së dhe redukton prodhimin e citokinave pro-inflamatore.
• Kakao përmban,,, flavonoide që reduktojnë inflamacionin dhe mbështesin shëndetin vaskular.

Nëse jeni duke kërkuar për një dietë të gatshme për të ndihmuar në uljen e inflamacionit në trupin tuaj, provoni dietën mesdhetare, e cila ka më pak shënues të inflamacionit.

Ushtrimi

Kur muskujt skeletorë tkurren, ata lëshojnë miokina, proteina që punojnë si hormone për të pasur një efekt anti-inflamator. Me fjalë të tjera, çdo lëvizje ndihmon në uljen e nivelit të inflamacionit në trup.

Ndërsa stërvitja e rëndë mund të rrisë në mënyrë dramatike speciet reaktive të oksigjenit dhe mund të dëmtojë qelizat, ushtrimet e rregullta me një rritje graduale të stërvitjes kanë një efekt pozitiv në aftësinë e trupit për të përballuar stresin oksidativ dhe inflamacionin.

Ushtrimet me intensitet të lartë dhe një kombinim i stërvitjes aerobike dhe të forcës janë më të mirat për të reduktuar inflamacionin.

Përballuni me stresin psikologjik

Gjatë stresit, duke përfshirë stresin psikologjik, trupi prodhon hormonin kortizol, i cili është i përfshirë në inflamacionin në trup.

Kur stresi është kronik, nivelet e kortizolit janë vazhdimisht të ngritura dhe indet, duke përfshirë qelizat imune, gradualisht humbasin ndjeshmërinë ndaj këtij hormoni. Si rezultat, përgjigja inflamatore e trupit del jashtë kontrollit dhe provokon zhvillimin e sëmundjeve.

Kjo lidhje funksionon në drejtim të kundërt: inflamacioni në trup rrit vëmendjen ndaj ngjarjeve negative, humorit të keq dhe tendencës për depresion.

Ju nuk do të jeni në gjendje të shmangni stresin akut psikologjik - e tillë është jeta, nuk ka shpëtim prej tyre. Por ju jeni mjaft të aftë për të zotëruar teknikat e relaksimit në mënyrë që stresi akut të mos zhvillohet në stres kronik. Përdorni teknika të frymëmarrjes, meditim, yoga - të gjitha këto kanë efekte pozitive të dëshmuara në komoditetin dhe mirëqenien psikologjike.