Përmbajtje:
- Sa kalori mund të shpenzoni
- Si ndikojnë pajisjet e stërvitjes në nyje
- Çfarë është më e mira për zemrën dhe mushkëritë
- Çfarë muskujsh punojnë
- Çfarë duhet mbajtur mend
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Hakeri i jetës zbuloi se sa kalori mund të digjni dhe se si pajisjet e stërvitjes do të ndikojnë në nyjet, zemrën, mushkëritë dhe muskujt.
Sa kalori mund të shpenzoni
Për gjysmë ore vrapim (8 km / orë), një person me peshë 60 kg do të shpenzojë 335 kcal. Nëse vraponi më shpejt, me një shpejtësi prej 12 km / orë, 465 kcal do të digjen në të njëjtën kohë.
30 minuta ushtrime në një biçikletë të palëvizshme me një ritëm të rehatshëm do t'ju privojnë nga vetëm 260 kcal, dhe trajnimi më intensiv do të djegë 391 kcal.
Do të digjni 15-20% më shumë kalori në një rutine sesa në një biçikletë të palëvizshme me të njëjtin intensitet.
Por kjo nuk do të thotë që të gjithë ata që po humbasin peshë duhet të harrojnë biçikletat për stërvitje. Shpesh, ata që kanë më shumë nevojë për kalori është më mirë të mos vrapojnë fare për shkak të tendosjes në kyçet e tyre.
Si ndikojnë pajisjet e stërvitjes në nyje
Kur këmbët prekin rutinen gjatë vrapimit, nyjet marrin ngarkesa tronditëse. Dhe kjo mund të rezultojë në lëndime. Sidomos nëse indeksi i masës trupore është shumë më i lartë se normalja ose personi ka këmbë të sheshta (këmba e sheshtë nuk është në gjendje të thithë një goditje).
Ndryshe nga një rutine, një biçikletë ushtrimore nuk trondit nyjet dhe për këtë arsye është e përshtatshme për njerëzit e çdo peshe.
Nga rruga, edhe vrapuesit përdorin biçikleta ushtrimore: ata vazhdojnë të stërvitin aparatin e frymëmarrjes dhe zemrën, pa i vrarë gjunjët.
Çfarë është më e mira për zemrën dhe mushkëritë
Si rutine ashtu edhe biçikleta e palëvizshme rrisin kapacitetin aerobik të trupit (aftësinë për të konsumuar dhe përdorur më shumë oksigjen për punën e muskujve) dhe forcojnë sistemin kardiovaskular. Por pista e bën atë pak më mirë.
Gjatë vrapimit, konsumi maksimal i oksigjenit (VO2max) është më i lartë se gjatë stërvitjes me biçikletë të palëvizshme, zemra rreh më shpejt. Përveç kësaj, rutine ju detyron të ruani ritmin e caktuar, ndërsa biçikleta e palëvizshme ju lejon të lëvizni në një mënyrë komode.
Për ta bërë çiklizmin më efektiv, provoni stërvitje me intervale me intensitet të lartë. Ato rrisin rrahjet e zemrës dhe VO2max edhe më shumë se intervalet e vrapimit.
Ndani stërvitjen tuaj të çiklizmit në disa intervale me intensitete të ndryshme. Për shembull, pedaloni me shpejtësi të lartë për 60 sekonda dhe me një ritëm të qetë për 60 sekondat e ardhshme për t'u rikuperuar. Intervale alternative prej 10-30 minutash.
Çfarë muskujsh punojnë
Për shkak të pozicionit të trupit dhe lëvizjes së krahëve gjatë vrapimit, muskujt e pjesës së sipërme të trupit punojnë, shtypja dhe ekstensorët e shpinës sforcohen.
Kur pedaloni, tundni vetëm këmbët.
Për më tepër, është mjaft monotone: ka kontraktime kryesisht koncentrike, kur muskujt shkurtohen nën ngarkesë.
Vrapimi përfshin kontraktime më të çuditshme. Muskujt zgjaten gjatë tensionit, dëmtohen më shumë dhe për këtë arsye rriten më shpejt. Vërtetë, pas vrapimit, këmbët do t'ju dhembin më shumë se pas çiklizmit.
Çfarë duhet mbajtur mend
- Nëse dëshironi të humbni peshë, të tonifikoni dhe të rrisni kapacitetin kardio-respirator, zgjidhni pistën.
- Nëse keni shumë peshë të tepërt, këmbë të sheshta ose probleme me kyçet, jepni përparësi një biçiklete stërvitje.
- Në kardio, gjëja më e rëndësishme është rregullsia. Prandaj, zgjidhni ushtrimet që ju sjellin më shumë kënaqësi.
- Për të maksimizuar efektin e biçikletës suaj të palëvizshme, provoni të alternoni pedalimin e lirë me stërvitje me intervale me intensitet të lartë. Ato do t'ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori dhe të stresoni zemrën tuaj.
Recommended:
Cila është më mirë - vrapimi apo ecja e shpejtë
E gjitha varet nga qëllimet tuaja dhe gjendja shëndetësore. Ja se si vrapimi dhe ecja ndikojnë në ruajtjen e peshës, jetëgjatësinë dhe më shumë
Cila është më mirë: audiolibra apo lexim i rregullt
Shkencëtarët kanë krahasuar të mirat dhe të këqijat e perceptimeve të ndryshme të tekstit. Leximi nga letra kontribuon në asimilimin më të mirë të informacionit. Por formati audio ka gjithashtu avantazhe
Cila është shkalla e progesteronit dhe çfarë të bëni nëse është e lartë apo e ulët
Hakeri i jetës e kupton pse bëjnë një analizë për nivelin e progesteronit. Devijimi nga norma mund të flasë për patologjitë e shtatzënisë, cistet dhe jo vetëm
Cila është më fitimprurëse: një taksi apo një makinë private
Apartament, makinë në garazh, llogari bankare. Të gjitha këto zakonisht quhen shenja të një personi të suksesshëm. Por a është vërtet fitimprurëse të kesh një makinë private? Le të kërkojmë matematikën dhe sensin e përbashkët për të na ndihmuar të zgjedhim midis një taksie dhe një makine private.
Birra apo kafeja - cila është më e mirë për kreativitet?
Historia njeh dhjetëra gazetarë, shkrimtarë, poetë dhe artistë që dhanë një kontribut të madh në zhvillimin e kulturës botërore - dhe në të njëjtën kohë nuk ishin të huaj ndaj alkoolit (dhe, sinqerisht, ata pinin shumë:)). Njerëzit modernë të profesioneve krijuese - stilistë, autorë të kopjimit, blogerë, gazetarë, SMM - mbështeten në kafe, ndonjëherë duke e konsumuar atë në sasi të paimagjinueshme.