Çfarë shkakton mungesa e gjumit?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Disa ëndërrojnë se së shpejti do të shpikin pilula që do të zëvendësojnë gjumin tonë dhe ne do të jemi në gjendje t'i krijojmë pa ndërprerje. Por ndërsa nuk ka pilula të tilla, shumë prej tyre vazhdojnë të sakrifikojnë orë të tëra gjumi për hir të punës, pasi nuk e kuptojnë fare se cila do të jetë fatura përfundimtare që do të na ekspozojë shëndeti ynë. Në këtë artikull do të zbulojmë se çfarë na kërcënojnë netët pa gjumë!

Sa orë gjumë i duhen një personi mesatarisht për të pushuar vërtet? Numri i orëve varion nga 6 në 8 në ditë - kjo kohë duhet të jetë mjaft e mjaftueshme që një person të jetë në gjendje të punojë më tej, pa dëmtuar shëndetin e tij. Por nëse vazhdimisht ju mungon gjumi, kjo është e mbushur me pasoja të rënda, duke filluar nga neuroza e lehtë dhe rreziku i centimetrave shtesë në bel, dhe duke përfunduar me probleme më serioze - sëmundje të zemrës dhe rritje të rrezikut të diabetit.

Simptomat e pakëndshme mund të shfaqen pas natës së parë të mungesës së gjumit. Çfarë tjetër kërcënon gjumi i keq? Huffington Post vendosi ta shqyrtojë këtë në më shumë detaje.

Disa njerëz gjenialë praktikisht nuk kishin nevojë për gjumë dhe nuk vuajtën pa mungesën e tij. Për shembull, Leonardo da Vinçit i duheshin vetëm 1, 5-2 orë gjumë në ditë, Nikola Tesla - 2-3 orë, Napoleon Bonaparte flinte në intervale prej rreth 4 orë në total. Ju mund ta konsideroni veten gjeni sa të doni dhe konsideroni se nëse flini 4 orë në ditë, do të keni kohë për të bërë shumë më tepër, por trupi juaj mund të mos pajtohet me ju dhe pas disa ditë mundimi do të fillojë. te sabotoj punen tende, nese do apo jo.

Infografikë

Çfarë ndodh me trupin pas një dite mungesë gjumi

Ju filloni të hani tepër. Pra, nëse keni fjetur pak ose keq të paktën një natë, ndiheni më të uritur sesa pas një gjumi standard. Hulumtimet kanë treguar se mungesa e gjumit shkakton oreksin, si dhe ngrënia e ushqimeve me kalori më të larta, të pasura me karbohidrate dhe jo shumë të shëndetshme.

Vëmendja po përkeqësohet. Përgjumja ju bën më pak vigjilent dhe më pak të përgjegjshëm, dhe kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në aksidente në rrugë ose në punë (nëse punoni me duar ose jeni mjek ose shofer, që është edhe më keq). Nëse flini 6 orë ose më pak, rreziku i aksidenteve rrugore trefishohet.

Pamja po përkeqësohet. Mavijosja nën sy pas një gjumi të keq nuk është dekorimi më i mirë. Gjumi është i mirë jo vetëm për trurin tuaj, por edhe për pamjen tuaj. Një studim i vogël në revistën SLEEP i botuar vitin e kaluar zbuloi se ata që flenë më pak duken më pak tërheqës për njerëzit. Dhe studimet në Suedi kanë treguar gjithashtu një lidhje midis plakjes së shpejtë të lëkurës dhe mungesës së gjumit normal.

Rreziku për t'u ftohur rritet. Gjumi adekuat është një nga blloqet ndërtuese të sistemit imunitar. Një studim nga Universiteti Carnegie Mellon zbuloi se gjumi më pak se 7 orë në ditë rrit trefish rrezikun për t'u sëmurë. Për më tepër, ekspertët në klinikën Mayo shpjegojnë se gjatë gjumit, trupi prodhon proteina të veçanta të quajtura citokina. Disa prej tyre ndihmojnë për të mbajtur gjumin e shëndoshë, dhe disa duhet të rriten për të mbrojtur trupin kur keni një infeksion ose inflamacion, ose kur jeni të stresuar. Si rezultat i mungesës së gjumit të mjaftueshëm, prodhimi i këtyre citokinave mbrojtëse zvogëlohet dhe sëmureni më gjatë.

Ju rrezikoni të dëmtoni mikrotrurin. Një studim i vogël i kohëve të fundit i kryer me pesëmbëdhjetë burra dhe i botuar në të njëjtën revistë SLEEP tregoi se edhe pas një nate të mungesës së gjumit, truri humbet disa nga indet e tij. Kjo mund të zbulohet duke matur nivelin e dy molekulave në gjak, një rritje në të cilën zakonisht sinjalizon se truri është dëmtuar.

Sigurisht, ky është vetëm një studim i vogël i bërë me pesëmbëdhjetë burra - jo një kampion kaq i madh. Por si mund të jeni të sigurt se kjo nuk do t'ju ndikojë?

Ju bëheni më emocionues. Dhe jo për të mirë. Sipas një studimi të vitit 2007 nga shkollat mjekësore në Harvard dhe Berkeley, nëse nuk flini mjaftueshëm, zonat emocionale të trurit bëhen më shumë se 60% reaktive, që do të thotë se bëheni më emocional, nervoz dhe shpërthyes. Fakti është se pa gjumë të mjaftueshëm, truri ynë kalon në forma më primitive të aktivitetit dhe nuk është në gjendje të kontrollojë normalisht emocionet.

Mund të keni probleme me kujtesën dhe përqendrimin. Problemeve me ndërgjegjësimin i shtohen problemet me kujtesën dhe përqendrimin. Bëhet e vështirë për ju të përqendroheni në kryerjen e detyrave të caktuara, dhe kujtesa gjithashtu përkeqësohet, pasi gjumi është i përfshirë në procesin e konsolidimit të kujtesës. Pra, nëse nuk flini shumë, memorizimi i materialit të ri do të bëhet gjithnjë e më i vështirë për ju (në varësi të neglizhimit të situatës suaj).

Çfarë ndodh me trupin tuaj nëse flini pak për një kohë të gjatë

Supozoni se keni një provim ose një projekt urgjent dhe thjesht duhet të zvogëloni sasinë e gjumit tuaj në minimum në mënyrë që të jeni në kohë. Kjo është e pranueshme në intervale të shkurtra, thjesht përpiquni të mos hipni pas timonit dhe paralajmëroni të gjithë paraprakisht se jeni shumë të lodhur dhe mund të reagoni pak në mënyrë të papërshtatshme, emocionalisht. Pasi të kaloni provimin ose të përfundoni projektin, do të pushoni, do të flini dhe do të ktheheni në formën tuaj të mëparshme.

Por nëse puna juaj e bën atë që koha standarde e gjumit tuaj nga 7-8 orë ulet në 4-5, duhet të mendoni seriozisht për ndryshimin e qasjes ndaj punës ose vetë punës, pasi pasojat e mungesës së vazhdueshme të gjumi është shumë më i trishtuar sesa nervozizmi i thjeshtë ose mavijosje nën sy. Sa më gjatë të mbani një regjim të tillë jo të shëndetshëm, aq më i lartë do të jetë çmimi që trupi juaj do të paguajë për të.

Rreziku për të marrë një goditje në tru është rritur. Hulumtimet e publikuara në revistën SLEEP në vitin 2012 treguan se mungesa e gjumit (më pak se 6 orë gjumë) për njerëzit e moshuar rrit rrezikun e goditjes në tru me 4 herë.

Rreziku për t'u bërë obez rritet. Thjesht ngrënia e tepërt për shkak të mungesës së gjumit për një ose dy ditë është vetëm një lulëzim i vogël në krahasim me atë që mund të ndodhë me ju nëse privimi i vazhdueshëm i gjumit bëhet rutina juaj standarde. Siç u diskutua në pjesën e mëparshme, mungesa e gjumit shkakton një rritje të oreksit dhe, natyrisht, çon në ushqime të vazhdueshme gjatë natës. E gjithë kjo së bashku shndërrohet në kilogramë të tepërt.

Mundësia e zhvillimit të disa llojeve të kancerit rritet. Sigurisht, nuk do të shfaqet thjesht sepse nuk po flini mjaftueshëm. Por gjumi i dobët mund të shkaktojë shfaqjen e lezioneve prekanceroze. Pra, si rezultat i një studimi të kryer mes 1240 pjesëmarrësve (është kryer një kolonoskopi), ata që flinin më pak se 6 orë në ditë rrisnin me 50% rrezikun e adenomës kolorektal, e cila me kalimin e kohës mund të kthehet në një tumor malinj.

Mundësia e zhvillimit të diabetit rritet. Një studim i vitit 2013 nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve zbuloi se Gjumi shumë i vogël (dhe shumë!) lidhet me një rrezik në rritje të shumë sëmundjeve kronike, përfshirë diabetin. Kjo për faktin se mungesa e gjumit, nga njëra anë, çon në rrezikun e obezitetit, dhe nga ana tjetër, ul ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet. Harvard Health Publications raporton se privimi kronik i gjumit lidhet me presionin e lartë të gjakut, aterosklerozën, dështimin e zemrës dhe sulmin në zemër. Një studim i vitit 2011 në Shkollën e Mjekësisë Warwick zbuloi se nëse flini më pak se 6 orë në natë dhe gjumi është i shqetësuar, keni një shans 48% më të lartë për të vdekur nga sëmundjet e zemrës dhe 15% më shumë gjasa për të vdekur nga sëmundjet e zemrës, goditje në tru. Qëndrimi ulur vonë ose vonë në mëngjes për një periudhë të gjatë është një bombë me sahat!

Numri i spermës zvogëlohet. Kjo pikë vlen për ata që ende duan të dinë lumturinë e atësisë, por po e shtyjnë tani për tani, pasi janë të zënë me grumbullimin e trashëgimisë. Në vitin 2013, në Danimarkë u krye një studim midis 953 të rinjve, gjatë të cilit u zbulua se përqendrimi i spermës në spermën e djemve me çrregullime të gjumit është 29% më pak se ata që flenë mirë 7-8 orë në ditë.

Rreziku i vdekjes së parakohshme rritet. Studimet që vlerësuan 1,741 burra dhe gra për një periudhë 10-14 vjeçare treguan se burrat që flinin më pak se 6 orë në natë rrisin shanset e tyre për të vdekur para kohe.

Këto ishin të gjitha të dhënat e marra gjatë hulumtimit. Por, siç e dimë, në botën tonë konfliktuale, të dhënat e kërkimit mund të jenë krejtësisht të kundërta. Sot mund të lexojmë se pilulat e reja magjike do të na shpëtojnë nga të gjitha sëmundjet dhe nesër mund të dalë një artikull që studime të tjera kanë treguar rezultate krejtësisht të kundërta.

Ju mund ose nuk mund të besoni në perspektivat afatgjata të mungesës së përhershme të gjumit, por nuk mund ta mohoni faktin që nëse nuk flini mjaftueshëm, bëheni nervoz dhe të pavëmendshëm, mbani mend keq informacionin dhe madje shikoni në pasqyrë të frikësuar. Prandaj, le të kursejmë veten dhe të flemë të paktën 6 orë në ditë për veten tonë, të dashurit tanë, të paktën në afat të shkurtër.