Çfarë është jetlag dhe si ta trajtojmë atë në mënyrë natyrale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shpesh presim një vit të tërë për të udhëtuar, duke shpresuar që më në fund të pushojmë dhe të çlodhemi. Por ditët e para të udhëtimit mund të humbasin për shkak të vonesës së avionit. Një haker i jetës e kupton se çfarë është një vonesë jet dhe si ta kapërcejë atë.

Çfarë është jetlag?

Jetlag është reagimi natyror i trupit ndaj vonesës së avionit të shkaktuar nga një ndërprerje në ritmet cirkadiane. Ritmet cirkadiane ose ditore janë përgjegjëse për alternimin e cikleve të gjumit dhe zgjimit në trup. Ato rregullohen nga ndryshimet në temperaturën e trupit, përqendrimi i disa hormoneve në plazmën e gjakut dhe procese të tjera biologjike. Përveç kësaj, ritmet tona të përditshme varen nga rrezet e diellit.

Pse lind?

Kur e gjejmë veten në një zonë tjetër kohore, ritmet tona cirkadiane nuk përshtaten menjëherë me kushtet e reja. Për disa ditë ne vazhdojmë të jetojmë sipas orës sonë të vjetër biologjike. Si rezultat, ne ndihemi të lodhur në mes të ditës ose, anasjelltas, vuajmë nga energjia e tepruar gjatë natës.

Si e njihni atë?

Shenjat kryesore të vonesës së avionit përfshijnë shqetësimin e gjumit, vëmendjen e dëmtuar, nervozizmin, uljen e performancës dhe ndjenjën e përgjithshme të keqardhjes. Dehidratimi, shqetësimet gastrointestinale, marramendja, madje edhe problemet me koordinimin dhe kujtesën janë gjithashtu të zakonshme.

Zakonisht, nuk keni nevojë t'i nënshtroheni një ekzaminimi të veçantë për të kuptuar nëse keni një jet lag apo jo. Nëse keni kaluar disa zona kohore dhe keni vërejtur ndonjë nga simptomat e mësipërme, ka shumë të ngjarë që të keni një vonesë jet. Mos u trembni dhe largohuni menjëherë, jepini trupit tuaj disa ditë për t'u përshtatur. Por nëse, përveç këtyre simptomave, ju shqetëson diçka tjetër, drejtohuni tek mjeku juaj.

A mund të trajtohet jetlag?

Po ti mundesh. Sa shpejt rikuperoni varet nga numri i zonave kohore të kryqëzuara. Zakonisht trupi përshtatet me një ose dy rripa në ditë. Për shembull, nëse keni kaluar gjashtë zona kohore, trupit tuaj do t'i duhen tre deri në pesë ditë për t'u rikuperuar.

Si të Përgatiteni?

• Ndryshoni modelet tuaja të zakonshme të gjumit disa ditë para udhëtimit tuaj. Nëse po shkoni në lindje, shkoni në shtrat dhe ngrihuni më herët, dhe nëse shkoni në perëndim, më vonë.
• Mundohuni të zgjidhni fluturimin tuaj në mënyrë që të mos arrini shumë vonë në mbrëmje dhe të shkoni në shtrat në orën 10 të orës lokale.
• Vendoseni orën tuaj në zonën kohore në të cilën po fluturoni përpara se të hipni.

Çfarë duhet bërë gjatë udhëtimit?

• Kaloni ditën e parë pas mbërritjes jashtë. Drita e diellit ndikon fuqishëm në orën tonë biologjike. Do të ndihmojë trupin të përshtatet me zonën e re kohore. Nëse qëndroni brenda gjatë gjithë kohës, simptomat e vonesës së avionit vetëm sa do të përkeqësohen.
• Lëvizni. Ushtrimi në mëngjes ose në orët e vona të pasdites do të ndihmojë për të gjallëruar dhe për të rirregulluar orën e brendshme të trupit. Ushtrimi pak para gjumit vetëm sa do të prishë më tej ciklin tuaj të përditshëm.
• Mundohuni të mos flini gjatë ditës. Nëse ende dëshironi të pushoni, flini jo më shumë se dy orë. Për të mos e tepruar, vendosni alarmin.
• Blloko tingujt dhe dritën e panevojshme me tapa veshësh dhe një maskë gjumi. Gjumi i qetë është mënyra më e mirë për të rivendosur orën tuaj biologjike.
• Shmangni alkoolin dhe kafen disa orë para gjumit. Këto pije eksitojnë sistemin nervor dhe e vështirësojnë përshtatjen e trupit me kushtet e reja. Preferoni çajra bimorë. Një filxhan mate ose një zierje xhinko biloba dhe xhensen do t'ju fuqizojë në mëngjes. Kamomili, livanda dhe valeriana mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë në mbrëmje.
• Nëse jeni larguar vetëm për disa ditë, mos bëni asgjë. Mundohuni të hani dhe të qëndroni në diell në të njëjtën kohë si në shtëpi. Kjo do të parandalojë shfaqjen e simptomave të vonesës së avionit pas kthimit në zonën tuaj kohore.

Mitet Jetlag

• Jetlag mund të kurohet. Ju mund të lehtësoni simptomat dhe të përshpejtoni kohën e rikuperimit, por kura e vetme për jetlag është koha. Në fund të fundit, trupi duhet të rregullojë orën e tij biologjike dhe të ndryshojë mënyrën e gjumit, dhe kjo nuk është aq e shpejtë.
• Alkooli ose pilulat e gjumit do të përballen me jetlag. Të dyja do t'ju ndihmojnë vetëm të bini në gjumë gjatë fluturimit, por nuk do të përballen me vonesën e avionit. Përveç kësaj, nuk dihet se si kjo mund të ndikojë në shëndetin tuaj.
• Nëse fluturoni në klasin e parë, nuk do të ketë jet lag. Sigurisht, do të flini më mirë në një karrige të shtrirë, por ora juaj e trupit do të humbasë në të njëjtën mënyrë si një pasagjer i klasit ekonomik.
• Një ndryshim i papritur në dietë do të ndihmojë në rirregullimin e orës biologjike. Shumë faqe ju këshillojnë të ndryshoni dietën tuaj përpara se të udhëtoni, duke premtuar se do të eliminojë në mënyrë magjike jet lag. Për ta bërë këtë, propozohet të hani në kohë të caktuara të ditës, duke rritur ose ulur madhësinë e porcionit. Megjithatë, asnjë provë shkencore nuk është gjetur se kjo metodë funksionon.