4 arsye pse ndihemi të lodhur pasi zgjohemi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pas një gjumë të mirë, supozohet se jeni energjik, i freskët dhe i gëzuar. Shpesh, në vend të kësaj, ne zgjohemi duke u ndjerë keq dhe nervoz. Ka një shpjegim për këtë.

Pse ndihemi të lodhur pas gjumit

1. Akumulimi i adenozinës në tru

Ne i kalojmë orët e fundit para se të zgjohemi në gjumë REM. Kjo fazë karakterizohet nga Sleep Basics / Cleveland Clinic me rritje të aktivitetit të trurit. Shenja më e dukshme është lëvizja e shpejtë e kokës së syrit. REM dhe ciklet e ngadalta të gjumit përsëriten 4-5 herë në natë. Është gjatë gjumit REM që ne shohim ëndrra të gjalla.

Gjatë kësaj faze, truri konsumon një sasi mbresëlënëse të adenozinës trifosfatit (ATP). Është burim dhe bartës i energjisë në qeliza. Adenozina shtyp T. E. Bjorness, R. W. Greene. Adenozina dhe gjumi / Neurofarmakologjia aktuale vrull dhe vigjilencë dhe stimulon gjumin, kjo është arsyeja pse ne zgjohemi të përgjumur.

2. Gjumi i përbashkët ose mungesa e tij

Gjendja pas zgjimit ndikohet edhe nga fakti nëse keni fjetur me dikë afër apo jo. Për shembull, gratë që ndajnë një shtrat me një burrë raportojnë ulje të cilësisë së gjumit. Por nëse seksi paraprihet nga gjumi, humori i gruas përmirësohet, ajo toleron gjumin mediokër dhe lodhjen e mëngjesit.

Prania e një gruaje në shtrat nuk ndikon në gjumin e një burri. Anasjelltas, meshkujt raportojnë ulje të cilësisë së gjumit kur e kalojnë natën vetëm.

3. Gjumi vonë

Bufat, që preferojnë të flenë dhe të zgjohen më vonë, janë energjikë ditën dhe mbrëmjen. Por për ata që pëlqejnë të shkojnë në shtrat në mes të natës, cilësia e gjumit vuan dhe pagjumësia është më e zakonshme.

Zgjimet e natës janë të ndikuar nga D. Kuperczkó, G. Perlaki, B. Faludi, et al. Koha e vonë e gjumit lidhet me uljen e volumit të hipokampalit tek subjektet e reja të shëndetshme / Gjumi dhe ritmet biologjike në hipokampus, i cili është përgjegjës për emocionet, kujtesën dhe vëmendjen, madje mund të kontribuojë në një ulje të vëllimit të tij, gjë që çon në uljen e të mësuarit dhe humbjen e kujtesës, dhe gjithashtu mund të jetë një shenjë e hershme e sëmundjes Alzheimer.

4. Mungesa e sheqerit

Ajo që hamë para gjumit ndikon gjithashtu në mënyrën se si ndihemi. Studimet e fundit kanë treguar se ngrënia e ëmbëlsirave para gjumit mund të përmirësojë gjendjen në mëngjes. Rritja e nivelit të sheqerit në gjak ndikon në aktivitetin e neuroneve përgjegjëse për gjumin. Për të njëjtat arsye, pas një darke të bollshme, priret të flejë.

Pse është e rëndësishme të flini mjaftueshëm

Shkencëtarët ende nuk e dinë pse flemë. Por ata e dinë saktësisht se çfarë kemi nevojë për sa gjumë më duhet? / Qendrat e SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) të paktën 7 orë gjumë çdo ditë. Mungesa e gjumit çon në acarim dhe aktivizon kujtimet e këqija dhe emocionet negative. Paqëndrueshmëria emocionale është pasojë e paaftësisë së lobeve të përparme të trurit për të kontrolluar sistemin limbik.

Çrregullimi i gjumit ndikon gjithashtu në kujtesën dhe pagjumësia e rëndë mund të çojë në sëmundje të ndryshme dhe çrregullime mendore në Klinikën Insomnia / Mayo. Në gjumë, sipas shkencëtarëve, truri shpëton nga proteinat e dëmshme, të cilat grumbullohen, duke kontribuar ndoshta në zhvillimin e demencës senile. Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm, lëreni biznesin tuaj tani dhe bëni një sy gjumë!