3 ushtrime për t'ju ndihmuar të shqetësoheni më pak për mendimet e të tjerëve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59

Një fragment nga libri "Conquer Your Fear" nga Mandy Holgate, i cili ju tregon se si të mos shqetësoheni për atë që të tjerët mendojnë për ju dhe të filloni të jetoni në paqe.

Të gjithë ne përjetojmë frikë nga mendimet e të tjerëve. Ndonjëherë është i padëmshëm, por ndonjëherë hap rrugën për pasoja që janë të dëmshme për aftësinë tuaj për të shkëlqyer në punë. Më poshtë janë tre ushtrime për t'ju ndihmuar të shpëtoni prej tij.

Ushtrimi 1: Fuqia e Qëllimeve

Ushtrimi i parë që ju ofroj mund të ndryshojë jetën tuaj përgjithmonë. Dhe këtu nuk po e ekzagjeroj, por duke u mbështetur në përvojën e njerëzve me të cilët kam punuar.

A e keni pasur ndonjëherë këtë: keni parë një person në një turmë, keni menduar, "Ky është shpirti im binjak" - dhe nuk keni vënë re më askënd? Apo i kushtoni vëmendje vetëm një makine në rrugë, sepse kjo është ajo që keni ëndërruar gjithmonë? Secili prej nesh është në gjendje të përqendrohet aq shumë në qëllimin përfundimtar, saqë gjithçka tjetër zhduket nga fusha e shikimit, madje edhe mendimet e njerëzve të tjerë.

Është mirë të vendosni qëllime aq të qarta dhe të qarta sa të ndiheni sikur i keni arritur tashmë.

Le të shohim se si bëhet kjo. Këtu mund të mendoni për qëllimet SMART (specifike, të matshme, të arritshme, reale dhe të kufizuara në kohë), por çështja nuk kufizohet në këto parametra.

Në mënyrë që asgjë të mos ju largojë nga rruga e zgjedhur ose t'ju ngadalësojë, duhet të bëni sa më poshtë:

1. Sigurohuni që qëllimi juaj të jetë në përputhje me vlerat tuaja kryesore.

2. Shkruani gjithçka që mund të bëni për të arritur këtë qëllim. Dhe këtu është sekreti: mos mendoni për kohën, mungesën e aftësive apo fondeve, rrethanat e jashtme, që nuk jeni të njohur me një yll filmi, apo që njëbrirësh nuk ekzistojnë. Mos e kufizoni imagjinatën tuaj, shkruani gjithçka, madje edhe mendimet më të çmendura.

Kur i jepni liri të plotë mendimit tuaj krijues, mendja juaj merr mundësinë të nxjerrë nga thellësitë e nënndërgjegjes idetë që fshihen aty.

Ndërsa ishit të shqetësuar për atë që mendonin të tjerët për ju, truri juaj nuk kishte kohë për të kërkuar zgjidhje të zgjuara ose jo standarde që mund t'ju ndihmojnë të arrini atë që dëshironi. Ky ushtrim do të shkarkojë mendjen tuaj.

Pra, nëse jeni vazhdimisht i shqetësuar se çfarë mendon një koleg për ju, tani shkruani në letër atë që dëshironi të arrini dhe jo atë që dëshironi të mendoni për këtë person. Ky është një qëllim i brendshëm, jo i jashtëm. A është kolegu juaj i pranishëm në këtë foto? Ndoshta ai do të jetë në varësi të ju? Nëse po, si dhe kur? Dhe nëse nuk lidhet drejtpërdrejt me qëllimin tuaj, atëherë nuk keni nevojë ta përfshini atë në një listë të detajuar se çfarë do t'ju ndihmojë të arrini këtë qëllim.

3. Kur të keni një listë të gjatë të gjërave për të bërë, merrni një fletë tjetër dhe vazhdoni. Sa më gjatë të shkruani, sa më thellë të futeni në këtë ushtrim, aq më shumë ide keni dhe aq më të fuqishme janë ato. Në fillim keni shkruar atë që ju rrotullohej në kokë për një kohë të gjatë dhe nuk ju linte të binte në gjumë. Për të dalë me ide efektive, së pari duhet të merreni me budallallëkun dhe absurdin.

Idetë e arsyeshme lindin nga ide të çmendura.

Sigurisht, të flasësh për njëbrirësh magjikë ose të fantazosh se si i hedh në erë të gjithë telefonat për të qetësuar më në fund është çmenduri. Por nga idetë e çmendura lindin ato të arsyeshme. Nuk ka gjasa të filloni t'i prishni telefonat në zyrë, por mund të sillni kufje për anulimin e zhurmës në punë ose të vini më herët kur nuk ka njeri, ose të çaktivizoni telefonin tuaj. Shihni pse është kaq e rëndësishme të vazhdohet lista? Mund të mos jetë e lehtë. Por mos u dorëzo. Nëse nuk jeni duke fantazuar në mënyrë fantastike, këtu janë disa këshilla për t'ju udhëhequr në qëllimet tuaja krijuese:

• “Unë mund të largohem dhe të filloj biznesin tim. Vërtetë, do të më duhet një kapital prej disa milionësh (në mënyrë magjike do të më duket) për të rekrutuar pesë nga specialistët më të mirë në industri (atyre do t'u pastrohet truri që të pranojnë të punojnë për mua), dhe unë, gjithashtu me magji, do të bëhem negociatori më i mirë në botë dhe na siguroni kontratat më fitimprurëse." (Ky është një plan krejtësisht i çmendur, por vazhdoni: idetë e çmendura lëshojnë të menduarit krijues.)
• “Unë mund të bëhem specialisti i parë i pavarur në botë në këtë fushë. Vërtetë, kjo nuk ka ndodhur kurrë në industrinë tonë, por unë do të ndryshoj me magji gjithçka ". (Në shumë industri, ndryshime dramatike kanë ndodhur sepse dikush e shikoi situatën dhe pyeti: "Mirë, pse kështu?" Lëreni mendjen tuaj krijuese të bëjë të njëjtën pyetje.)

4. Kur keni një listë shumë të madhe, rilexoni idetë tuaja të çmendura. Cilat ju tërheqin intuitivisht? (Për momentin, mos lejoni që pjesa racionale e ndërgjegjes të pushtojë, e cila thotë: "Kjo është e pamundur.") Ndoshta do të qeshni me fantazitë budallaqe, ose ndoshta do të gjeni në to bazat e ideve të shëndosha. Gjithçka po ndryshon. Mos harroni këtë, sepse kur bëjmë supozime për atë që mendojnë të tjerët, kjo mund të ndikojë në veprimet tona.

Kur ne formulojmë qëllime të qarta që vijnë nga brenda, në vend që të mbështetemi në mendimin e dikujt tjetër, ne mund të përqendrohemi në to.

Zgjidhni nga lista idetë më interesante, por jo më shumë se tre. Një tepricë e qëllimeve nuk është më e mirë se një tepricë e mendimeve: ne ndalojmë së vepruari sepse nuk dimë se çfarë të rrëmbejmë.

5. Kuptoni se çfarë të bëni për të arritur secilin nga qëllimet. Mos i hidhni poshtë idetë e çmendura, ato thjesht mund të nxjerrin zgjidhje realiste nga thellësia e nënndërgjegjes suaj.

6. Cilin nga këto veprime do të ndërmerrni?

7. Problemi kryesor me shumicën e qëllimeve janë supozimet tuaja të pabaza. Çfarë keni dalë paraprakisht për këtë qëllim? A mendoni se në punë ju kërkohet vetëm të arrini në kohë dhe të përmbushni detyrat tuaja, dhe jo të bëni sugjerime të reja? "Si mund të interesohet një shef për idenë time, e cila do t'i kursejë kompanisë 15% të kostove të rekrutimit?"

Ju supozoni se folësi i madh frymëzues i biznesit që po dëgjoni nuk ka nevojë për një kontabilist, kështu që nuk shkoni tek ai pas fjalimit tuaj dhe i tregoni se si mund ta ndihmoni atë (ju thoni atij, jo "shisni" veten - kjo se si janë gjërat në shekullin 21 nuk bëhen!). Ju supozoni se në vështrimin e personit që në ngjarje nuk i heq sytë nga ju, zemërimi dhe urrejtja. Ose ndoshta ai e ka zili suksesin tuaj dhe dëshiron të dijë se si keni sukses. “Çfarë po ndodh? Asgjë nuk ka sukses, prandaj të shikoj ty!"

8. Supozimet janë një pengesë e madhe për sukses. Mos harroni një rregull të thjeshtë: nëse nuk e dini me siguri, mos supozoni. Ajo që dikush mendon nuk është shqetësimi juaj. Ju keni diçka për të përqendruar - qëllimet tuaja në punë.

9. Qendro i fokusuar. Nëse keni formuluar një qëllim dhe plan veprimi specifik, po punoni vazhdimisht dhe produktivisht mbi to dhe po luftoni me supozime të pabaza që ju bëjnë të zvarriteni, të shpërqendroheni nga mendimet pozitive dhe të humbni motivimin, atëherë përqendrimi nuk do të jetë i vështirë.

Megjithatë, çdo person i suksesshëm do t'ju thotë se stresi dhe pengesa nuk mund të shmangen në rrugën drejt suksesit. Si mund ta ruani fokusin tuaj? Ku keni një stok pozitiviteti për një ditë me shi? Për të mos u hutuar nga qëllimi juaj, mendoni për njerëzit, vendet, fjalët dhe aktivitetet që do t'ju bëjnë të jeni pozitiv.

Ushtrimi 2. Lojë "Retë"

Ky ushtrim është shumë i dobishëm kur jeni tepër të shqetësuar për atë që mendojnë të tjerët: do t'ju kujtojë se të tjerët janë po aq të zhytur në mendimet e tyre sa ju.

Do ta vërtetoj tani. Unë kam mbajtur shumë herë trajnime dhe fjalime për frikën nga të folurit në publik dhe si ta kapërcejmë atë. Dhe nuk ka asgjë më të keqe se ngjarjet për kontaktet e biznesit. Në një sallë plot me specialistë, i drejtoj me gisht personin që është ulur më larg meje në anën e majtë dhe them: “Ky është tani më i frikësuari nga të pranishmit”. Dhe të gjithë qeshin.

Pastaj ju shpjegoj: nëse në një seancë stërvitore për të folur para publikut ju thoni se tani të gjithë do të provojnë dorën e tyre në raportet blitz, dhe ju filloni nga ana e djathtë, atëherë personi që ulet i fundit në të majtë mendon: "Oh jo, në fund është radha ime!"

E lexova diku frazën se më mirë do të shtriheshim në një arkivol sesa të mbajmë një fjalim në një funeral, a mund ta imagjinoni?

Në fakt, kjo do të thotë se ai nuk do të dëgjojë shfaqjet e askujt: për të paktën gjysmë ore do të shqetësohet dhe do të mendojë se si të performojë. Si e di unë këtë? Nga përvoja ime! Dhe ata gjithmonë qeshin në audiencë, sepse të gjithë e dinë këtë. Dhe kur pyes publikun: "Për çfarë mendoni kur jeni ulur në sallë dhe nuk performoni nga skena?" - më përgjigjen:

• "Më vjen mirë që nuk performoj";
• "Unë kurrë nuk do të kisha pasur sukses";
• “Nëse mikrofoni fillon të mbahet nëpër sallë, do të bëj sikur më thërrasin dhe do të dal”;
• “Kam një rrëmujë në kokën time, sepse së shpejti më vjen radha për të performuar”.

Tani, e njëjta gjë vlen edhe për shqetësimin se çfarë mendojnë të tjerët për ju. Kur ju duhet të shprehni mendimin tuaj dhe koka juaj rrotullohet: "Të gjithë mendojnë se po flas marrëzi", "Ata po shohin një puçërr në hundë", "Me siguri po pyesin veten pse më kërkuan të flisja, dhe jo kështu e kaq ", - në fakt, të gjithë mendojnë: "Oh, sa mirë që nuk aktroj nga skena!"

Herën tjetër që ta ndjeni këtë frikë, luani lojën Cloud. Imagjinoni që çdo dëgjues të ketë një re mendimesh mbi kokat e tyre, si në komike. Çfarë do të lexoni atje? Më falni nëse ju largoj fantazitë, por të gjithë mendojnë për veten dhe problemet e tyre: nuk je aq i rëndësishëm sa të mendosh për ty gjithë ditën! Pra, çfarë do të thonë retë?

• Pyes veten se çfarë do të ushqehet në pushimin e kafesë?
• "Unë nuk mendoj se e mbylla dritaren."
• “E kam fikur zërin në telefon apo e kam harruar? Papritmas do të kumbojë tani - do të dalë e papërshtatshme ".
• “Mendoj se getat më janë zhdukur. Si të kontrollojmë në mënyrë të padukshme nëse shkuam apo nuk shkuam derisa të ngriheshim?"
• “Oh, mendoj se është zoti Smith. Thonë se në departamentin e tij është hapur një vend vakant. Do të jetë e nevojshme t'i afroheni atij dhe të sqaroheni, vetëm të prisni derisa të përfundojë raporti."
• “Si arrijnë që folësit të jenë kaq të qetë dhe të sigurt në skenë? Ndihem i shqetësuar në audiencë, duket se të gjithë po më shikojnë mua”.

Ushtrimi 3. Shikoni, bërtisni, hidhni jashtë

E fundit, por jo më pak e rëndësishme, nëse jeni të shqetësuar për mendimin e dikujt tjetër, do të ketë raste kur duhet të reagoni ndaj tij. Jo të gjitha mendimet e të tjerëve mund të shpërfillen. Ndoshta instinktet tuaja ju thonë se jeni duke u diskutuar me të vërtetë pas syve dhe kjo nuk ndikon në rezultatet tuaja në mënyrën më të mirë. Këtu është ushtrimi i fundit për ju - quhet "Dil, bërtas, hidhe jashtë".

Më pëlqen të lexoj për njerëz të mëdhenj si Mohandas Gandhi, Nënë Tereza, Winston Churchill. Dhe më vjen keq që kaq shumë njerëz ndajnë citimet e tyre në rrjetet sociale, por nuk dinë asgjë për veprimet e tyre. Të gjitha ngjarjet e mëdha në histori janë rezultat i veprimeve, jo fjalëve. Po, njerëzit e mëdhenj fillimisht kanë mendime, por ajo që ka vërtet rëndësi janë veprimet e tyre. Dhe ishin veprimet e tyre, jo ato që thanë, ato që ndryshuan historinë. Kjo është e rëndësishme të mbani mend për ushtrimin "Shikoni, bërtisni, hidhni jashtë".

• Çfarë mendoni, çfarë thuhet për ju pas shpine?
• Si ndikon kjo tek ju?
• Si ndikon kjo në suksesin tuaj?
• Nuk është e nevojshme (ende) të thërrisni thashethemet për një bisedë të sinqertë.
• Merrni një copë letër dhe shkruani gjithçka, pa përjashtim, që ju vjen në mendje kur mendoni për pasojat se si njerëzit mendojnë për ju. Shkruani se si mendoni se kjo ndikon në jetën tuaj, suksesin tuaj, të ardhmen tuaj.
• Tani lejoni vetes të zemëroheni vërtet për shkak të kësaj: "Si guxon ai!", "Si guxon të dëmtojë suksesin tim!", "Si guxon të ngjitet në aspiratat e mia të jetës me putrat e tij! Kjo është e neveritshme, kjo është e neveritshme, kjo është e egër!"

A është bërë më e lehtë? Apo ndiheni ende të fyer dhe të mosrespektuar? Ekzistojnë dy mundësi për zhvillimin e ngjarjeve.

1. Ju e kuptoni se jeni plotësisht në kontroll të asaj që po ndodh në kokën tuaj dhe kjo nuk varet aspak nga ajo që po ndodh në kokën e këtij personi. Kjo do të thotë që ju mund të përqendroheni në karrierën dhe qëllimet tuaja dhe nuk do të keni më dhimbje të reagoni ndaj mendimeve të njerëzve të tjerë. Tani mund të grisni dhe të hidhni gjithçka që keni shkruar për përvojat tuaja për shkak të mendimit të dikujt tjetër: këto nuk janë mendimet tuaja. Këto janë mendimet e një personi tjetër që ka përvojën e tij, jetën e tij, talentin dhe vlerat e tij. Si mund të ndikojë ai në qëllimet tuaja në jetë?

2. Ju mendoni se rreziku nuk ka shkuar askund: ky person mund të ndërhyjë vërtet në suksesin tuaj në punë. Ky është një nga ato raste të rralla kur duhet të sfidoni mendimet e të tjerëve dhe jo vetëm në kokën tuaj; ndoshta ia vlen ta thërrisni personin në një bisedë të sinqertë, pavarësisht se sa e frikshme mund të jetë kjo perspektivë. Sido që të jetë, do t'i jepni fund situatës së pakëndshme dhe do të jeni në gjendje të përqendroheni në qëllimet tuaja.

Një bisedë e sinqertë do të ndihmojë të qetësoni atmosferën dhe të kuptoni këndvështrimin e njëri-tjetrit. Mendoni se çfarë do t'i thoni bashkëbiseduesit, me qetësi, qartë dhe pa emocione të panevojshme, si do t'ia transmetoni qëndrimin tuaj.

Pashë se si, pas një bisede të sinqertë, thashethemet, të ofenduar dhe të lënduar, filluan të bëjnë hile të pista me dinakëri (megjithëse kjo nuk çoi në asgjë: kundërshtari i tij tani drejton një ekip në të cilin ka më shumë se 45 njerëz, përfshirë thashetheme fatkeqe). Pashë se si shqetësimet për mendimin e dikujt tjetër zhdukeshin menjëherë, sepse doli që arsyeja ishte keqkuptimi. I pashë ish-rivalët të bënin mirë në fund, sepse kishin shumë të përbashkëta.

Sigurisht, është e frikshme të mendosh për këtë, por në rrugën drejt suksesit në punë, nuk mund të bësh pa vështirësi, kur në fakt duhet të rrisësh aksionet në lojë dhe të veprosh pavarësisht frikës.

Këtu, si kudo, garancia për të ecur përpara janë tre kushte: një qëllim specifik, vetëbesim i shëndetshëm dhe besim në suksesin tuaj.

Tani mund të grisni dhe të hidhni gjithçka që keni shkruar për përvojat tuaja për shkak të mendimit të dikujt tjetër: këto nuk janë mendimet tuaja. Këto janë mendimet e një personi tjetër që ka përvojën e tij, jetën e tij, talentin dhe vlerat e tij. Pra, si mund të ndikojë ai në qëllimet tuaja në jetë? Pse do ta lejonte? Përpara suksesit në punën tuaj!

Ju mund të lexoni rreth frikërave të tjera të zakonshme njerëzore dhe si t'i trajtoni ato në librin e Mandy Holgate "Conquer Your Fear. Si të shpëtojmë nga qëndrimet negative dhe të arrijmë sukses."