5 mite që na pengojnë të formojmë zakone të mira

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndaloni së qortuari veten për mungesë disipline dhe ditë të humbura.

Vetëm 8% e njerëzve arrijnë të përmbushin premtimet e tyre për Vitin e Ri. Edhe pse u jep atyre për çdo sekondë. Për të ndryshuar për mirë - për të humbur peshë, për të filluar stërvitjen ose për të edukuar veten - është e rëndësishme të krijoni zakone të reja të mira ose të hiqni qafe të vjetrat dhe të këqijat. Kjo nuk është gjithmonë e lehtë për t'u bërë. Kjo është pjesërisht sepse ka shumë keqkuptime rreth punës me zakone që e bëjnë detyrën edhe më të vështirë. Le të merremi me disa prej tyre.

1. Zakoni formohet 21 ditë

Ju ndoshta e keni dëgjuar këtë deklaratë më shumë se një herë. Për herë të parë u tingëllua në vitet '60 në librin e Maxwell Moltz "Psikocibernetika". Më vonë, kjo ide u përsërit nga psikologë, ekspertë të rritjes personale dhe në përgjithësi të gjithë dhe të gjithë ata që nuk janë dembelë. Ju mund të keni hasur në librin "Një botë pa ankesa", në të cilin autori Will Bowen sugjeroi se tre javë pa kritika, ankesa dhe ankesa mund të ndryshojnë rrënjësisht botëkuptimin dhe jetën e një personi.

Ideja e 21 ditëve tingëllon shumë joshëse dhe frymëzuese: në më pak se një muaj mund të bëheni një person tjetër - produktiv dhe i suksesshëm, duke luajtur sport dhe duke lexuar për një orë në ditë.

Por sipas hulumtimeve, duhen 18 deri në 254 ditë për të formuar përgjithmonë një zakon të ri ose për të hequr qafe një të vjetër. Për shembull, zakoni për të ushtruar formohet pas gjashtë javësh ushtrime të rregullta. Nuk tingëllon më aq optimiste. Por është më mirë ta dish këtë sesa të kënaqesh me iluzione.

2. Formimi i një zakoni të ri është çështje disipline dhe vullneti

Në përgjithësi, vullnetit i kushtohet shumë rëndësi. Me sa duket, mjafton vetëm të tendosni dhe të detyroni veten të bëni ushtrime për një kohë ose të bëni pa ëmbëlsira - dhe gjithçka do të funksionojë. Nuk mund të detyrohej? Epo, atëherë ju jeni një leckë me vullnet të dobët, fajin e keni vetë.

Në fakt, zakonet nevojiten vetëm për të bërë pa përpjekje vullnetare. Në fund të fundit, vullneti është një burim i shtershëm. Është si një muskul që nuk mund të pompohet pafundësisht, nuk mund të shkosh larg vetëm me të.

Për të arritur sukses, ju duhet të krijoni një të ashtuquajtur lak zakoni, i cili përbëhet nga një shkas, një model veprimi dhe një shpërblim. Për shembull, ju dëgjoni orën e ziles, ngriheni nga shtrati, pini një gotë ujë - ky është një shkas, një moment në kohë ose një ngjarje që ju kujton detyrën tuaj.

Pastaj kryeni një sekuencë të caktuar veprimesh: vishni pantallona sportive, shtrini qilimin, bëni joga. Pas kësaj, ju patjetër do të merrni një shpërblim - një ndjenjë lehtësie në të gjithë trupin, një humor të mirë, gëzim për të mposhtur veten, një rriqër në ditar, një filxhan çaj ose kafe të shijshme.

Shpërblimi është ndoshta pjesa më e rëndësishme e formimit të zakonit.

Është ai që ndihmon për të mashtruar sistemin e dopaminës, e bën atë të besojë se ushtrimet në mëngjes ose memorizimi i fjalëve të huaja është shumë i lehtë dhe i këndshëm dhe, natyrisht, duhet ta përsërisni më shpesh. Sigurohuni që të mendoni se çfarë mund të jetë një shpërblim për ju: lavdëroni veten, përkëdhelni veten me pajisje dhe dhurata të vogla, kërkoni diçka në secilën detyrë që sjell kënaqësi.

Kombinoni aktivitete sfiduese me ato që ju japin gëzim, si p.sh. luajtja e një podcast ose libri audio ndërsa vraponi. Mbani një gjurmues zakoni: Kontrollimi i kutive ose pikturimi i kutive në kalendar është gjithashtu një lloj shpërblimi.

3. Aplikacionet dhe shërbimet ndihmojnë në formimin e zakoneve

Një tjetër ide tërheqëse, e cila shfrytëzohet në mënyrë aktive nga krijuesit e të gjitha llojeve të shërbimeve, shpesh me pagesë. Shkarkoni aplikacionin, ndiqni udhëzimet, aktivizoni një mijë përkujtues - dhe do të keni zakone të mira, sukses dhe një jetë të lumtur.

Mjerisht, vetëm programet dhe shërbimet nuk ndihmojnë në ndërtimin e zakoneve. Dhe shumë madje ndërhyjnë. Për shembull, në aplikacionet e lojërave që e kthejnë punën për veten në një lloj MMORPG me fitimin e pikëve dhe konkurrencën midis pjesëmarrësve, rrezikoni të shpenzoni gjithë kohën që mund t'i kushtoni sportit, leximit ose gjuhëve të huaja.

Studiuesit kanë zbuluar gjithashtu se përkujtuesit në çdo aplikacion të zakonit të parë në të vërtetë pengojnë formimin e zakonit në afat të gjatë.

4. Nëse keni humbur një ditë, gjithçka ka humbur

Ju ndoshta e keni dëgjuar këtë teori më shumë se një herë. Është e rëndësishme të përsërisni disa veprime çdo ditë, pa anashkaluar. Dhe nëse e thyeni zinxhirin të paktën një herë, të gjitha arritjet e mëparshme zhvlerësohen dhe ju duhet të filloni nga e para. Tingëllon shumë e ashpër dhe jo tepër motivuese. Prandaj, shumë, pasi kanë humbur një vrap në mëngjes ose një mësim anglisht, mërziten, arrijnë në përfundimin se gjithçka është e padobishme dhe pushojnë së punuari në zakonet e tyre.

Dhe më kot. Rregullsia është shumë e rëndësishme si për zakonet ashtu edhe për aftësitë. Kur përsërisim diçka vazhdimisht, ndihmojmë në formimin e lidhjeve nervore, në mënyrë që me çdo herë të re veprimi të jepet më i lehtë. Dhe po, për pastërtinë e eksperimentit, pasi kapërceni të gjitha kutitë e kontrollit që keni vendosur në gjurmuesin e zakonit, rivendosen në zero dhe numërimi mbrapsht i ditëve fillon nga e para.

Por kjo nuk do të thotë se të gjitha përpjekjet ishin kot.

Truri juaj ende filloi të ndryshojë, të thithë njohuri të reja, të mësojë aftësi të panjohura më parë. Njohuria, përvoja dhe lidhjet nervore nuk do të zhduken askund brenda një ose dy ditësh. Studiuesit që kanë zbuluar se mungesat e njëhershme nuk ndërhyjnë aspak në formimin e zakoneve të mira flasin për këtë.

5. Gjëja kryesore është të ndryshoni veten

Kjo është pothuajse e njëjtë si me vullnetin. Na duket se çelësi i ndryshimit qëndron vetëm në sjelljen tonë. Nëse e ndryshoni atë - për shembull, filloni të ngriheni herët dhe të gatuani tërshërë - do të ndryshoni edhe zakonin tuaj.

Në të njëjtën kohë, ne e shpërfillim plotësisht rolin e mjedisit, dhe ai është gjithashtu mjaft domethënës.

Merrni një mëngjes të shëndetshëm: mund ta rrahni veten që nuk keni entuziazëm të mjaftueshëm për të gatuar qull në mëngjes, ose mund të analizoni se cili është problemi i vërtetë. Ndoshta nuk ju pëlqen shumë bollguri – atëherë duhet të mendoni për opsione të tjera për një mëngjes të shëndetshëm ose të siguroheni që në shtëpi të ketë gjithmonë arra dhe fruta që do ta bëjnë qullin më të shijshëm.

Ose ndoshta nuk doni të qëndroni në sobë në mëngjes. Më pas duhet të blini një tenxhere të ngadaltë ose të bëni "bollgur dembel" në mbrëmje: derdhni thekon me qumësht të pjekur të fermentuar ose kos, shtoni fruta dhe manaferra dhe lërini brenda natës. Është e njëjta gjë me sportet: mund ta keni më të lehtë të vraponi nëse blini atlete të bukura dhe përgatitni rrobat tuaja në mbrëmje. Me një fjalë, nuk duhet të mbështeteni vetëm në disiplinën tuaj - sigurohuni që të siguroheni që të punoni në zakonet tuaja është e këndshme dhe e rehatshme.