Si të përballeni me humbjen e ekipit tuaj të preferuar: këshilla nga një psikolog

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Goli vendimtar goditi portën e ekipit dhe ju theu zemrën. Hakeri i jetës po mendon se çfarë të bëjë për të mbledhur veten.

Sipas psikologes klinike-konsulente Maria Yelets, në momentin kur ne rrënjë për ekipin tonë të preferuar ose kombëtaren, ajo personifikon për ne gjithçka që ne e konsiderojmë tonën dhe në të cilën ndihemi të përfshirë. Dhe nëse skuadra humbet, atëherë na godet, sepse dikush tjetër na mundi.

Maria Yelets psikologe konsulente klinike

Kjo nuk është e lehtë për t'u marrë me të. Ilaçi më i mirë këtu është të përpiqesh të mos e marrësh për zemër dështimin e ekipit, të ndahesh nga lojtarët dhe të kthehesh te vetja, te gjëra dhe ngjarje të tjera që të kënaqin dhe të sjellin kënaqësi.

Menjëherë pas ndeshjes

1. Vlerësoni me maturi shkallën e ngjarjes

Informacioni për konkurset diskutohet aq aktivisht në media, rrjetet sociale sa duket sikur kjo është gjëja më e rëndësishme në historinë e njerëzimit. Mbase do t'u ndodhë diçka që epiteti "po ajo lojë" do të përdoret në dekada. Për tifozin situata është e rënduar, pasi ndihet i përfshirë, ndaj emocionet po kalojnë në çati.

Është e vështirë të besohet menjëherë pas ndeshjes, por humbja e ekipit nuk është fundi i botës. Natyrisht, ngjarja është e trishtueshme, por jo jetike për ju. Për ta kuptuar këtë, merrni një pamje më të gjerë të situatës. Skuadra humbi, por ju ende keni gjëra dhe fenomene të tjera që të sjellin gëzim: puna, hobi, sporti dhe madje edhe sportistët që performojnë në sporte të tjera.

2. Pranoni ndjenjat tuaja, por përpiquni t'i kontrolloni ato

Zemërimi, acarimi, dëshpërimi - humbja e një ekipi shkakton një përgjigje të fortë emocionale, dhe kjo është normale. Ju keni ndjenja dhe keni të drejtë t'i përjetoni ato, lejojini vetes këtë.

Por shpërthimi i emocioneve kontrollohet më mirë. Mund të duket menjëherë si një ide e mirë të debatoni me tifozët "jashtë", të hidhni sende, të ziheni dhe të veproni në mënyrë shkatërruese në mënyra të tjera. Ky nuk është rasti, prandaj përmbahuni.

3. Shkoni në stërvitje

Vrapim, stërvitje në boks, stërvitje tradicionale të forcës dhe madje edhe një mësim kërcimi - çdo aktivitet fizik është i përshtatshëm për të hedhur emocione të forta. Ushtrimet stimulojnë lirimin e hormonit të gëzimit, endorfinës, dhe kjo do t'ju pajtojë disi me humbjen e ekipit.

4. Luaj video lojëra

Ju duhet të shpërqendroni veten dhe të luani në zhanrin tuaj të preferuar do të jetë mirë. Ju do të jeni në gjendje të drejtoni agresionin ndaj përbindëshave imagjinarë dhe një levë ose një mi në duart tuaja do t'ju kujtojë se ju ende mund të kontrolloni diçka, edhe nëse nuk janë rezultatet e ekipit tuaj të preferuar.

5. Shkoni për një shëtitje

Ecja me një ritëm të këndshëm dhe frymëmarrja e thellë është një komplet kombinues për lehtësimin e stresit. Të dyja këto veprime ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit mendor. Me shumë mundësi, emocionet do të pushtojnë dhe do të ndërhyjnë në relaksim. Për të ndihmuar veten, numërimi i hapave ose thithja dhe nxjerrja do t'ju zërë kokën. Për të komplikuar detyrën, mund të numëroni në rend të kundërt ose përmes një numri.

6. Flisni për të

Ju vështirë se e mbështetët ekipin tuaj në një izolim të shkëlqyeshëm. Sportdashësit janë një komunitet i madh dhe me siguri do të gjeni dikë me të cilin të flisni. Flisni me të për humbjen, emërtoni gjyqtarët, lojtarët e ekipit kundërshtar dhe të gjithë ata që janë "fajës" për humbjen me emrat e tyre të duhur. Do t'ju sjellë lehtësim.

Pas disa kohe

7. Rrethojeni veten me njerëz

Njerëzit që janë në depresion priren të izolohen. Sidomos nëse përreth ka miq, larg futbollit, që vazhdojnë ta shijojnë jetën, pavarësisht humbjes së ekipit. Por kjo është një mënyrë për të përkeqësuar disponimin tuaj. Pra, mbajeni ngopjen e kontakteve sociale në të njëjtin nivel si përpara konkurrencës.

8. Plotësoni boshllëkun

Jeni akorduar për një muaj duke parë ndeshjet, por skuadra doli nga gara më herët dhe ndjenja e shkatërrimit nuk do t'ju mbajë të prisni. Në këtë situatë nuk janë vetëm tifozët e futbollit. Nëse nuk më besoni, bisedoni me personin, emisioni i preferuar i të cilit është anuluar në mes të sezonit.

Në mënyrë që vrima e zezë që u shfaq papritur në shpirt të mos thithë të gjitha ndjenjat pozitive, mbusheni atë me diçka që do t'ju marrë kohën dhe kokën tuaj ashtu si sportet. Në fund të fundit, ju mund të luani futboll dhe t'u tregoni të gjithëve se si të luajnë.

9. Prisni

Me shumë mundësi, bluzi dhe dëshpërimi do të kalojnë brenda pak ditësh, por para kësaj, jepini vetes kohë të trishtoheni.

Nëse trishtimi vazhdon me kalimin e kohës dhe nuk jeni në gjendje të përqendroheni në ndonjë gjë tjetër, mund të jetë një çrregullim depresiv. Në këtë rast, është më mirë të vizitoni një psikolog.