Pse nuk mund ta pranojmë veten në asnjë mënyrë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pranimi i vetes. Viagra psikologjike e kohës sonë. Pse e krahasoj veten me të tjerët? Si ta duash veten? Si ta pranoni veten ashtu siç jam? Le t'ju tregojmë tani.

Për të gjetur strategjinë e duhur, ne shikojmë atë aktuale. Kjo është mënyra se si ne zakonisht "pranojmë veten":

1. Konsideroni veten pa gërmuar shumë thellë.
2. Ne e shpërfillim të gjithë tmerrin e asaj që kemi parë ose jemi prekur prej saj, si një nënë e fiksuar pas fëmijës së saj.
3. Ne vendosim të ndryshojmë diçka.
4. Ne harrojmë çdo ditë të dytë.

Nëse tani jeni të zemëruar dhe e hidhni poshtë, ata thonë, nuk jam unë, nxirrni frymën dhe mendoni përsëri. Sinqerisht.

Nuk ju pëlqen shumë vetja. Ndonjëherë ose gjithmonë. Jeni të pakënaqur me diçka në veten tuaj, por është e vështirë të ndryshoni, dhe psikologët ose miqtë e dhembshur derdhin melasë: “Ju jeni ai që jeni. Është në rregull me ju, thjesht pranoni veten."

Për një eksperiment, le të vendosim për një sekondë se jo gjithçka është në rregull me ju. Se numri në peshore të trishton jo sepse nuk mund ta pranosh veten, por sepse je më i trashë se sa dëshiron të jesh. Se nëse fiton gjysmën e parave që di, zgjidhja nuk është të krahasosh veten me ta, por të fitosh më shumë.

Të pranosh veten në kuptimin në të cilin citimet frymëzuese në rrjetet sociale e përshkruajnë do të thotë të pamendueshmen - duhet të pranosh. Vendosni një herë e përgjithmonë se jeni i shëndoshë dhe kështu do të qëndroni. Ju mund ta rrethoni veten me një grup referimi të rehatshëm ("madje ndjeni plotësi", "jo si kjo Jolie e dobët"), në mënyrë që të mos çmendeni nga "dënimi i vazhdueshëm i shoqërisë". Ndrysho miqtë për të tjerët, më të varfër. Atëherë mund të krahasoheni me blunë në fytyrë, sepse jeni më të ftohtë se ata.

Pranoni veten? Nuk është problem. Thjesht ulni shiritin. Në një botë të skenuar, ku asgjë nuk ju kujton mangësitë dhe ambiciet tuaja të kaluara, do të jetë e thatë dhe e rehatshme. Potencialisht gjithë jetën time.

Mos u frikësoni

Le ta bëjmë atë në një mënyrë të rritur. Pranimi i vërtetë i vetvetes duket kështu:

1. Ju shikoni me kujdes veten dhe brenda vetes, dhe pastaj përreth. Kuptoni se kush jeni, duke përfshirë në krahasim me mjedisin aktual.
2. Vlerësoni realisht tmerrin e asaj që keni parë. Ju pranoni që tani jeni vetëm ai dhe askush tjetër.
3. Mundohuni ta trajtoni atë që jeni me mirësi, siç do të bënte një nënë e mirë por e zgjuar.
4. Ju vendosni se çfarë është tashmë e mirë (dhe patjetër do të jetë mirë), që nuk mund të ndryshoni (kurrë ose tani), por atë që dëshironi dhe mund të ndryshoni.
5. Filloni të bëni ndryshime.
6. …
7. FITIMI.

Tani le të kuptojmë se si t'i kalojmë këto hapa të vështirë (nëse do të ishin të thjeshtë, të gjithë do t'i kishin bërë shumë kohë më parë) me efikasitet dhe pa humbje.

I rregullt ≠ keq

Nëse jeni të njohur me "lëkundjen e vetëvlerësimit" (d.m.th., po hidheni midis "Unë jam mbreti" dhe "Unë jam asgjë" pa një tampon të prekshëm), kjo do të thotë që vetëvlerësimi juaj është i pamjaftueshëm. Në fund të fundit, çfarë jemi të gjithë në masë? E rregullt. Jo perëndi dhe jo mjerim. Njerëz normalë me pluse dhe minuse, dhe nuk do ta ndryshoni jetën tuaj derisa ta pranoni këtë fakt.

Me qetësi, modesti, pa fatalizëm dhe histeri thuajini vetes:

Unë jam një person i zakonshëm. Në disa mënyra jam më i mirë se disa, në mënyra të tjera - më keq.

Është e vështirë. "Unë jam i zakonshëm" për shumë është i barabartë me "Unë jam pinjoll", sepse iluzionet e rëndësisë sonë janë KETU, dhe ne do të duhet të shkojmë deri në "të zakonshme" larg.

Nga rruga, ky krahasim, aq i padashur nga të gjithë, madje mund të ndihmojë. Krahasoni veten me miqtë e ngushtë. Ata që ndajnë me ju intime, dhe jo vetëm një version të shkëlqyeshëm të jetës së tyre në kasetë.

Ata kanë probleme edhe në punë. Ka edhe peshë të tepërt dhe një bark birre. U hodhën edhe ata. Edhe ata braktisën planet e tyre dhe braktisën ëndrrat, të cilat nuk filluan t'i realizojnë. Ata nuk janë Ajnshtajnë, Gates apo supermodele. Ata, si ju, me shumë mundësi nuk kanë një mori tiparesh të mrekullueshme, por kanë tipare shumë të mira për të cilat ju i doni. Dhe ka tufa, të pakëndshme, por jo edhe të tmerrshme. Ata janë njësoj si ju.

Arritni atë që ka rëndësi

Të gjithë duan të ndihen mirë, sa më shpesh, aq më mirë, dhe psikika ushqen në mënyrë të dobishme zhurmën për çdo arritje, madje edhe ato iluzore. E keni kaluar nivelin? I ftohtë. Keni disa pëlqime? perëndeshë.

Video lojërat dhe mediat sociale janë kaq të varur, sepse ato japin një rritje të vetëvlerësimit për asgjë, por (fatmirësisht) jeta vendos gjithçka në vendin e vet. Nëse jeni lodhur duke rënë në vrimë "Unë jam askushi" dhe duke vrapuar me taka të ndezura për një pjesë të re të pëlqimeve, duhet të kuptoni një gjë.

Vetëvlerësimi rritet nga arritjet reale në fushat e jetës suaj që janë të rëndësishme për ju. E vetmja mënyrë. Asnjë rrugë tjetër.

Nëse është e rëndësishme për ju të dukeni mirë dhe të humbni peshë, ose të mësoni të visheni bukur, ose më në fund të rregulloni dhëmbët, do të ndiheni më mirë. Gjëja kryesore është që këto arritje do të mbeten me ju. Njëqind foto që keni bërë për të marrë pak a shumë asgjë në një, nuk do ta japin këtë, pavarësisht sa pëlqime të mbledhni. Ndjenja që ju merrni në lojë, duke "përkulur" një fillestar, nuk përputhet me përfundimin e një projekti të vështirë në punë.

Mos u zemëroni me veten ose të tjerët për të qenë të pakënaqur me veten tuaj. Pse të jesh i kënaqur? Çfarë keni bërë sot për t'u ndjerë më mirë? Nëse të gjitha përgjigjet përbëhen nga ajo që keni ngrënë (fjalë për fjalë ose në mënyrë figurative) dhe jo në atë që keni gatuar, kjo është keq.

Nga rruga, për ata rreth jush.

Ndaloni së fajësuari të tjerët

Ka njerëz që kanë pasur një fëmijëri të tmerrshme dhe prindër monstruoz. Ata (dhe as atëherë jo të gjithë) kanë trauma psikologjike dhe bllokime, të cilat, duke qenë të barabarta, ulin shanset për një jetë të lumtur. Por shumica kishin prindër normalë dhe një fëmijëri normale, me ndërthurje të mira dhe të këqija. Dhe shoqëria është një për të gjithë, me propagandën e saj të standardeve joreale të paraqitjes dhe suksesit.

Nuk ka të bëjë fare me atë se si duket jeta juaj tani.

Edhe nëse nëna jote të ka thënë që fëmijë që je e trashë (budallaqe, humbëse), sa vjeç je tani? Njëzet e pesë? Tridhjetë? Edhe nëse rrënjët e komplekseve tuaja qëndrojnë diku jashtë, ju jeni një i rritur. Jeta juaj është në duart tuaja, dhe nëse jo, kush është përgjegjës për të? Mami që nuk lavdëroi? Një shoqëri që shtyp?

E di që kërkimi i traumës së fëmijërisë është një strategji e preferuar e psikologëve, por edhe ata do të thonë se ky është, në rastin më të mirë, fillimi i rrugëtimit. Në rastin më të keq, është humbje kohe të përtypësh të kaluarën në vend që të punosh me të tashmen. Të presësh që një magjistar të lëshojë një avans lavdërimi për arritjet joekzistente ose falje për shkelje të imagjinuara apo edhe reale është një rrugë pa krye. Askush nuk do të shkojë gjithsesi në palestër për ju, nuk do të marrë një punë të re, nuk do të mësojë gjuhën, nuk do të krijojë marrëdhënie.

Askush nuk do të jetojë për ju. Dhe vdisni gjithashtu.

Kënaqësi + përfitim + rrjedhë

Një humor i mirë ka një formulë mjaft të thjeshtë: [dëshirë] + [mishërim] = [kënaqësi]. Lumturia është pak më e ndërlikuar.

[Dëshirë e dobishme] + [mishërim] = [kënaqësi] + [përfitim].

Për shembull, mishërimi i dëshirës për të ngrënë një burger jep një emocion tani, menjëherë. Mishërimi i dëshirës për të ngrënë diçka të shijshme dhe të shëndetshme jep një emocion (për ata që dinë të shijojnë shijen e ushqimit të shëndetshëm) dhe shëndet në të ardhmen.

Për të ndryshuar zakonet e këqija për mirë, duhet të mësoni gradualisht të shijoni gjërat e dobishme, por jo përmes vullnetit: nuk do të zgjasë shumë, sepse veprimi përmes "nuk mundem" është stres dhe truri do ta shmangë atë me çdo kusht. në interes të vetë-ruajtjes. Kjo është një nga arsyet pse dieta zakonisht ndiqet nga festa e të ngrënit të tepruar. Është shumë më mirë të mos thyeni veten, por të ndryshoni rrethanat për të arritur atë që keni planifikuar bëhet më e lehtë.

A e keni vënë re se sa e lehtë është të shkosh në klasa kërcimi nëse ka një zonjë të bukur atje? Si dëshironi të hidheni në palestër nëse keni rënë në dashuri dhe të dukeni mirë për të dashurin tuaj është kaq e rëndësishme?

Kjo është rrjedha. Emocionet e këndshme ndërpresin stresin për të bërë diçka të re dhe të vështirë.

Kërkoni një mundësi për të krijuar një transmetim. Shkoni në palestër me mikun tuaj të dashur. Vendosni një objektiv publikisht (për shembull, në mediat sociale) dhe gjurmoni publikisht përparimin tuaj. Lërini komentet e miqve tuaj t'ju mbështesin. Regjistrohu për trajnim, në fund të fundit. Qëllimi i çdo trajnimi të mirë është të krijojë rrjedhë. Thjesht mos u lidhni me këto trajnime, si me pëlqimet. Ata ngarkohen me emocione, por nëse kjo ngarkesë shkon vetëm në ëndrra, do të humbisni para dhe kohë. Rrjedha duhet të kapet dhe të drejtohet në aktivitete të dobishme, vetëm atëherë jeta juaj do të ndryshojë.

Duaje Veten

Mund të duket si një paradoks. Si të duash një person mediokër që ka kaq shumë të meta? Për t'iu përgjigjur, mjafton të kujtoni se si keni rënë në dashuri për herë të fundit. Nuk ka gjasa që personi të ishte i shquar nga pikëpamja e pranuar përgjithësisht, por në procesin e komunikimit ai u bë një për ju.

Duhet ta duash veten jo sepse je më cool, por sepse je ti.

Përvoja juaj e jetës, karakteri, trupi, lidhjet që keni ndërtuar me botën janë unike dhe kjo është gjithçka që keni. Bëhu miku yt, më i miri, kuptues dhe frymëzues për më shumë.

Po, ju keni disavantazhe, por shumë prej tyre janë të kapërcyeshme dhe ju e dini shumë mirë se si t'i kapërceni ato. Dhe ato që janë të pakapërcyeshme, si rregull, nuk janë fatale. Kjo është pikërisht ajo që nënkuptohej me shprehjen "trajtoje me mirësi atë që je, siç do të kishte bërë një nënë e mirë, por jo budallaqe".

Mos harroni, pothuajse të gjithë, të pasur dhe të varfër, të bukur dhe të shëmtuar, jetojnë me inerci. Njerëzit që kanë bërë përparime të mëdha në moshën madhore shpesh nuk mund të përshkruajnë se si arritën atje. Ata thjesht bënë atë që donin. Ata mund të racionalizojnë dhe të kujtojnë se si i shtyu një frazë ose ngjarje e caktuar, si: "Babai im vdiq herët dhe unë u ndeza me idenë për të gjetur një kurë për sëmundjen e tij". Por shumë prej baballarëve vdiqën herët dhe jo të gjithë u bënë shkencëtarë të shquar. Thjesht ndodhi për këta njerëz.

E njëjta gjë vlen edhe për humbësit kronikë. Kështu ndodhi. Edhe nëse vendimet e tyre të vetëdijshme (pak njerëz vendosin të shtrihen dhe të mos bëjnë asgjë, por le të themi) çuan në një jetë të palumtur, çfarë kuptimi ka të fajësoni veten për këtë?

Pyetja kryesore për ndryshime pozitive të jetës nuk është "kush duhet të fajësohet", por "çfarë duhet bërë".

Me praktikimin e rregullt të dy pikave të para (perceptimi realist + arritje reale), dashuria për veten do të zhvillohet gradualisht, sepse a) do të pranoni imazhin tuaj aktual dhe jetën që keni krijuar, dhe b) do të punoni në mënyrë aktive për të përmirësuar dhe zhvilluar. ato.

Dhe kjo është gjithçka që një person mund të bëjë.