7 arsye të papritura për të thënë faleminderit sa më shpesh të jetë e mundur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Do të jeni jo vetëm të sjellshëm, por edhe të shëndetshëm.

Kur rendisim komponentët e një stili jetese të shëndetshëm, përmendim shumë gjëra: larja e dhëmbëve në mëngjes dhe në mbrëmje, ushqimi i duhur, sporti… Por pak njerëz mendojnë se së bashku me komponentët fizikë, rëndësi ka edhe morali.

Edhe një falënderim i zakonshëm, i cili kërkon shumë më pak kohë dhe përpjekje sesa, për shembull, trajnimi, mund të ndikojë në mirëqenien tuaj.

Çfarë ju falenderon

1. Ndihmon në ndërtimin e marrëdhënieve

Mirënjohja luan një nga rolet kryesore të Mirënjohjes: nxitja e sjelljeve që ndërtojnë marrëdhënie në ndërtimin dhe ruajtjen e marrëdhënieve me të tjerët. Në gishta: sa më shpesh të falënderoni, aq më tërheqës dukeni në sytë e njerëzve të tjerë. Jeni më të besuar, konsideroheni më inteligjentë, bujarë dhe të negociueshëm. Dhe kjo hap perspektiva të shkëlqyera si në jetën personale ashtu edhe në atë të biznesit, sepse cilësitë e listuara janë të rëndësishme në një partneritet afatgjatë.

2. Shton optimizmin

Kur thoni faleminderit, nuk po e bëni atë në zbrazëti. Me shumë mundësi, mirënjohja juaj ka një arsye. Dhe e vutë re këtë arsye, e izoluat nga ngjarje të tjera dhe tani e shënoni me fjalë. Nga pikëpamja psikologjike, në këtë mënyrë mësoheni të fokusoheni në gjëra pozitive. Dhe kjo është baza e mirëqenies psikologjike Mirënjohja dhe mirëqenia: një rishikim dhe integrim teorik.

Kushdo që ka mësuar të shohë të mirat në jetë, e percepton botën në një mënyrë më pozitive se njerëzit e tjerë. Ky quhet optimizëm.

3. Ju bën më pak agresivë

Mirënjohja si një antidot ndaj agresionit. Nëse emocionet vlojnë çdo ditë me ose pa arsye, thjesht stërviteni veten t'u falënderoni njerëzve sa më shpesh të jetë e mundur. Ju vetë nuk do të vini re se si filloni t'i kuptoni më mirë të tjerët. Dhe ku ka empati, agresioni bëhet gjithnjë e më pak.

4. Përmirëson gjumin

Falënderoni më shpesh - flini më mirë. Ju gjithashtu bini në gjumë më lehtë dhe bëni gjumë më të mirë. Studiuesit sugjerojnë se si mirënjohja ju ndihmon të flini natën se gjatë ditës, një person që di të falënderojë merr shumë emocione pozitive, falë të cilave ai bëhet më i ekuilibruar. Dhe qetësia është pikërisht ajo që nevojitet për një gjumë të shëndetshëm.

Nga rruga, për të marrë një "ninull" të tillë, nuk është e nevojshme të komunikoni me njerëzit gjatë gjithë ditës dhe të kërkoni arsye për mirënjohje. Mund ta bëni ndryshe. Bëjeni zakon çdo natë para gjumit të renditni 4-5 ngjarje të ditës për të cilat jeni mirënjohës. Mund të jetë një buzëqeshje e një fëmije të takuar rastësisht, drejtuar juve. Ose shi pas vapës së madhe. Në përgjithësi, shkruani: "Dua të them faleminderit për …" - me të vërtetë qetëson.

5. Zvogëlon rrezikun e të ngrënit të tepërt

Aftësia për të falënderuar është e lidhur ngushtë me durimin, duke përfshirë aftësinë për t'i rezistuar tundimeve ushqimore. Në këtë përfundim ka arritur psikologia amerikane Susan Peirce Thompson, e specializuar në çrregullimet e të ngrënit.

Në librin e tij Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, eksperti rekomandon sa vijon: nëse e gjeni veten në një ngjarje që shërben ushqim që është shumë i lartë në kalori për ju, ose thjesht e gjeni veten në një situatë ku trupi kërkon urgjentisht një tortë që nuk mund ta ndaloni dhe falenderoni.

Nuk ka rëndësi kush dhe çfarë: i njohuri që ju ftoi në festë, kamarieri që solli menunë, apo thjesht jeta që ju hodhi në këtë vend jashtëzakonisht të këndshëm.

Falënderimet do t'ju ndihmojnë të zhvendosni fokusin tuaj nga ajo që dëshironi (dhe madje edhe një tortë) në atë që keni tashmë. Kjo do t'i bëjë zgjedhjet tuaja ushqimore më të informuara.

6. Rrit vetëbesimin

Duke dashur të rritet një person i sigurt nga një fëmijë që njeh vlerën e tij, është e rëndësishme jo vetëm të admirosh arritjet e tij, por edhe ta mësosh atë të falënderojë. Duke thënë faleminderit, fëmijët mësojnë të përqendrohen në tiparet pozitive të njerëzve të tjerë, të vlerësojnë ata që i rrethojnë. Dhe më pas hyn në lojë mekanizmi i transferimit psikologjik Ndikimi i vetëvlerësimit dhe prirjes së mirënjohjes në lumturinë në ruajtjen e mësuesve të fëmijërisë së hershme të qëndrimit të tyre ndaj njerëzve për veten e tyre: "Nëse ata që më rrethojnë janë të vlefshëm, atëherë unë jam gjithashtu i vlefshëm".

7. Mund të përmirësojë gjendjen në rast sëmundjeje

Dita e Falënderimeve dhe mirëqenia psikologjike e lidhur është një mënyrë efektive për të përmirësuar mirëqenien psikologjike dhe diabetin e tipit 2 në diabetin e tipit 2. Mirënjohja kalimtare (në shikim të parë) drejtuar njerëzve të tjerë në fakt mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak.

E njëjta gjë vlen edhe për mirëqenien dhe shëndetin psikologjik pozitiv kardiovaskular në pacientët me sëmundje të zemrës: një përmbledhje e shkurtër dhe disa sëmundje të tjera. Pra faleminderit - do të jeni më të shëndetshëm.

Si të mësoni të thoni faleminderit

Aftësia për të thënë faleminderit është mjaft e përshtatshme për stërvitje (dhe, përkundrazi, humbet pa stërvitje të rregullt). Ja çfarë rekomandojnë studiuesit në Shkollën Mjekësore të Harvardit në Lavdërim të mirënjohjes.

1. Bëjeni zakon të shkruani shënime falënderimi. Të paktën një në muaj. Zgjidhni një person që ka luajtur një rol në jetën tuaj dhe shkruajini atij se sa i rëndësishëm është ai për ju, çfarë ndikimi ka dhe sa mirënjohës jeni ndaj tij për këtë. Dhe, natyrisht, dërgoni mesazhin te adresuesi në një mënyrë të përshtatshme. Shkruani të njëjtën letër për veten tuaj herë pas here. Veprimet tuaja janë gjithashtu ndonjëherë të denja për mirënjohje, apo jo?
2. Falënderoni njerëzit mendërisht. Nuk keni kohë për të shkruar? Thjesht mendoni për dikë që ju ka ndihmuar ose ka bërë diçka të mirë, imagjinoni fytyrën e tij dhe thoni faleminderit.
3. Mbani një ditar mirënjohjeje. Çdo mbrëmje, ndani në të ato takime, situata, fjalë për të cilat jeni mirënjohës. Jini të zellshëm: keni të paktën 2-3 shënime të reja në ditarin tuaj çdo ditë. Sigurohuni që të shpjegoni se çfarë emocionesh dhe ndjenjash ju ngjallën nga ajo për të cilën dëshironi të thoni faleminderit.
4. Meditoni. Merrni disa minuta çdo ditë për t'u fokusuar vetëm në të tashmen. Mbyllni sytë, ndjeni zemrën tuaj duke rrahur, dëgjoni frymëmarrjen tuaj. Kjo është një mënyrë e mirë për të provuar se sa e mrekullueshme dhe e vlefshme është jeta. Nxirrni frymën dhe falenderoni botën që e ka atë.