12 arsye për të ngrënë më shpesh peshk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Peshku përmban shumë lëndë ushqyese, si dhe acide yndyrore omega-3 për të cilat trupi ka nevojë.

1. Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Acidet yndyrore omega-3 reduktojnë inflamacionin dhe mbrojnë nga sëmundjet kronike të zemrës. Përveç kësaj, konsumi i peshkut zvogëlon rrezikun e zhvillimit të dështimit të zemrës Konsumimi i peshkut, acideve yndyrore omega-3 dhe rreziku i dështimit të zemrës: një meta-analizë. dhe sëmundje koronare të zemrës Meta-analizë e studimeve vëzhguese mbi marrjen e peshkut dhe sëmundjen koronare të zemrës. …

2. Përmban shumë vitaminë D

Kjo vitaminë është thelbësore për përthithjen e kalciumit dhe shëndetin e kockave. Shumica prej nesh nuk e konsumojmë mjaftueshëm, kështu që futja e peshkut në dietën tonë është një mënyrë e shkëlqyer për ta kompensuar atë.

3. I mirë për shikimin

Acidet yndyrore omega-3 përmirësojnë shikimin dhe shëndetin e përgjithshëm të syve. … Peshku është një nga burimet më të mira të këtyre yndyrave të shëndetshme.

4. Përmirëson gjumin

Nëse nuk mund të flini ose zgjoheni gjatë natës, provoni të hani peshk më shpesh. Vitamina D, e përmbajtur në sasi të larta, përmirëson cilësinë e gjumit. …

5. Lehtëson artritin reumatoid

Artriti reumatoid është një inflamacion kronik i kyçeve. Konsumimi i shpeshtë i peshkut është zbuluar se zvogëlon simptomat e kësaj sëmundjeje. lehtësimin e dhimbjes.

6. Redukton nivelet e kolesterolit

Studimet kanë treguar se acidet yndyrore omega-3 në peshk ndihmojnë në uljen e efektivitetit të ndryshimit të niveleve të kolesterolit në serum pa ilaçe. niveli i lipoproteinave me densitet të ulët në gjak. Ky kolesterol "i keq" lidhet me zhvillimin e aterosklerozës.

7. Redukton rrezikun e sëmundjeve autoimune

Ngrënia e peshkut me vaj mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve autoimune. si diabeti i tipit 1. Kjo për shkak se vitamina D që përmban peshku ka një efekt pozitiv në imunitetin dhe metabolizmin e karbohidrateve.

8. Përshpejton metabolizmin

Acidet yndyrore omega-3 kanë një efekt pozitiv në metabolizmin. … Gjatë studimit u vu re se ato përshpejtojnë metabolizmin në pushim dhe gjatë aktivitetit fizik, si dhe oksidimin e yndyrave.

9. Ul presionin e gjakut

Nëse keni presion të lartë të gjakut, provoni të shtoni peshk në dietën tuaj. Studimet kanë treguar se acidet yndyrore omega-3 në vajin e peshkut mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. …

10. Përmirëson përqendrimin

Studiuesit zbuluan se adoleshentët e moshës 14-15 vjeç që hanin më shumë peshk se mish, koncentrohen më mirë. dhe nuk shpërqendrohen më gjatë, ndryshe nga ata që hanë pak peshk.

11. I mirë për mëlçinë

Acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në zbërthimin e triglicerideve dhe acideve yndyrore në mëlçi, duke reduktuar rrezikun e steatozës (akumulimin e yndyrës së tepërt në mëlçi).

12. Ndihmon atletët të shërohen më shpejt

Ai përmban lëndë ushqyese që ju ndihmojnë të rikuperoni nga puna e tepërt. … Vitamina D dhe acidet yndyrore omega-3 janë veçanërisht të dobishme për muskujt.