10 mënyra për të përmirësuar gjumin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shoqata Botërore e Gjumit ka zhvilluar "10 rregulla të higjienës së gjumit për të rriturit". Nëse i ndiqni ato, problemet me gjumin do t'ju anashkalojnë.

1. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë

Shumë prej nesh kënaqen me veten gjatë fundjavave dhe flenë pothuajse deri në drekë. Megjithatë, shkencëtarët besojnë se kjo përhershmëri bën që ritmet tona cirkadiane të shkojnë keq. Të ngrihesh dhe të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë do të ndihmojë në përmirësimin e gjumit.

2. Bëni pushime gjumi nëse ndiheni të lodhur

Një sy gjumë i shkurtër do t'ju ndihmojë të rifitoni gjallërinë tuaj. Megjithatë, mbani në mend se gjumi juaj i pasdites nuk duhet të jetë më i gjatë se 45 minuta.

3. Hiqni dorë nga zakonet e këqija

Ekspertët këshillojnë të mos pini alkool apo duhan të paktën katër orë para gjumit. Edhe pse këto zakone janë më të mira për t'i lënë një herë e përgjithmonë.

Zakonet e mira kanë një efekt pozitiv në cilësinë e gjumit. Dhe shumë studime tregojnë se cilësia e gjumit është shumë më e rëndësishme se sasia.

Liborio Parrino është profesor i neurologjisë në Universitetin e Parmës dhe kryetar i Komitetit të Ditës Botërore të Gjumit në 2018.

4. Shkurtoni sasinë e kafeinës

Shoqata Botërore e Gjumit rekomandon që të ndaloni së piri kafeinë të paktën gjashtë orë para gjumit. Mbani në mend se nuk gjendet vetëm në kafe, por edhe në çaj, sodë, madje edhe në çokollatë.

5. Mos u grykës para gjumit

Mund të hani një meze të lehtë. Por katër orë para gjumit, nuk duhet të mbështeteni në ushqime të rënda, pikante dhe të ëmbla.

6. Mos ushtroni para gjumit

Ekspertët këmbëngulin që sportet duhet të praktikohen rregullisht. Megjithatë, aktiviteti fizik pak para gjumit mund të dëmtojë cilësinë e gjumit.

7. Zgjidhni shtrat të rehatshëm

Nëse në mes të natës zgjoheni me nxehtësi nën batanijen tuaj të zakonshme prej leshi, atëherë është koha ta ndryshoni atë. Për shëndetin tuaj.

8. Ajrosni dhomën e gjumit

Një studim i kohëve të fundit zbuloi se ajrimi i dhomës së gjumit i ndërmjetësuar nga hapja e dritareve/derëve dhe ndikimi i tij në cilësinë e gjumit të të rriturve të shëndetshëm dhe të rinj, që kur dritarja është e hapur, cilësia e gjumit përmirësohet. Nëse keni kondicioner, gjeni temperaturën që është më e përshtatshme për të fjetur. Duhet të jetë disa gradë nën normalen.

9. Eliminoni zhurmën dhe dritën shpërqendruese

Pajisjet elektronike në dhomë mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj. Për shembull, një orë dixhitale ndezëse, një kompjuter që gumëzhin dhe, natyrisht, një televizor i ndezur.

10. Mos bëni gjëra të tjera në shtrat

Me një smartphone ose laptop, ne mund t'u përgjigjemi lehtësisht emaileve ndërsa jemi të shtrirë në shtrat. Sidoqoftë, kjo mund të çojë në faktin që ju e lidhni këtë vend me punën. Ndaloni ta bëni atë. Shtrati është për gjumë dhe seks.

Duke ndjekur këto udhëzime, ju do të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj, si dhe do të parandaloni fragmentimin dhe mungesën e gjumit. Kjo e fundit mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, duke përfshirë çrregullime mendore dhe sëmundje kardiovaskulare.