Jeta në rrjedhë: si të shijoni punën dhe jetën e përditshme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mihai Csikszentmihalyi ia kushtoi pjesën më të madhe të jetës së tij studimit të lumturisë dhe modeleve të konkluduara në të cilat një person ndjen se ai jo thjesht ekziston, por jeton.

Pak fakte: si u krye studimi

Mihai Csikszentmihalyi përdori metodën e kampionimit të përvojës. Teknika konsistonte në faktin se gjatë javës rreth 8 herë në ditë në një kohë të rastësishme i anketuari merrte një sinjal zanor. Pas sinjalit, ai duhej të shënonte në pyetësor se ku ishte, çfarë po bënte dhe sa i lumtur ishte në një shkallë me 7 pikë - nga "shumë i lumtur" në "shumë i trishtuar".

Personalisht, Csikszentmihalyi dhe kolegu i tij Reed Larson mblodhën mbi 70,000 faqe të dhënash nga 2,300 të anketuar, dhe studiues nga vende të tjera i trefishuan ato shifra. Të anketuarit ishin adoleshentë dhe të moshuar, burra dhe gra të rritur nga SHBA, Evropa dhe Azia.

Çfarë është gjendja e fillit

Të gjithë pjesëmarrësit vunë re kushte të veçanta, të cilat më vonë u quajtën rrjedhje nga autori i studimit. Gjendjet në të cilat vetëdija është e mbushur me përvoja të ndryshme, dhe ndjenjat, dëshirat dhe mendimet janë në harmoni me njëra-tjetrën. Njerëzit u tërhoqën aq shumë nga një lloj profesioni, saqë u zhytën në të me kokë dhe nuk e vunë re kalimin e kohës.

Rrjedha lind kur ju jeni duke bërë atë që doni dhe i jepni veten tërësisht asaj. Ai mund t'ju kapë si gjatë hobit tuaj të preferuar ashtu edhe në punë. Si rregull, rrjedha vjen kur një person e kupton qartë qëllimin e vendosur për të, i cili kërkon një reagim të caktuar.

Detyra nuk duhet të jetë shumë e lehtë, pasi këtu lehtë mund të futeni në një rutinë. Nuk duhet të jetë shumë e vështirë, pasi një person në një situatë të tillë frustrohet dhe fillon të shqetësohet, pa u përpjekur as ta zgjidhë problemin. Duhet të ketë një sfidë në detyrë, në mënyrë që për zgjidhjen e saj të kërkohet e gjithë aftësia e tij nga një person.

Gjendja e rrjedhës çon në rritjen personale. Personi në zonën e “Ngritjes” është i fokusuar në zgjidhjen e problemit, por ende nuk është shumë i gëzuar dhe nuk e kontrollon shumë mirë situatën. Për të arritur rrjedhën, ai do të duhet të fitojë aftësi të reja.

Në gjendjen "Kontroll", një person ndihet i lumtur, i fortë dhe i kënaqur, por i mungon përqendrimi i vëmendjes, entuziazmi dhe ndjenja e rëndësisë së punës së tij. Ai do të jetë në gjendje të arrijë rrjedhën nëse rrit kompleksitetin e detyrës.

Njerëzit arrijnë rrjedhën kur bëjnë atë që duan: kopshtari, këndojnë në kor, vallëzojnë, luajnë lojëra në tavolinë ose shoqërohen me miqtë e ngushtë. Shpesh rrjedha ndodh në punë. Dhe shumë rrallë rryma na kap kur jemi pasivë: për shembull, duke parë TV.

Si të merrni kënaqësi në punë

Puna të jep ndjenjën e pasurisë së jetës, por në të njëjtën kohë jemi të mërzitur për fillimin e së hënës dhe presim me gëzim të premten në rrjetet sociale.

Në kohët e lashta, koha e lirë ishte një fenomen i shkurtër. Një person që punon në fushë mund të krijojë momente të rralla pushimi për vete. Qëndrimi për të punuar si diçka e rëndë dhe e padëshirueshme është ende në mendjen e njerëzve, megjithëse në pjesën më të madhe ne nuk punojmë më nga agimi në agim.

Sipas pyetësorëve të pjesëmarrësve në anketë, bipi shpesh shkaktohej kur ata ishin të përfshirë në aktivitete transmetimi në punë. Ata u përballën me një detyrë të vështirë që kërkonte përqendrim maksimal dhe përpjekje krijuese.

Puna ka synime të qarta dhe një rezultat të matshëm: ose shohim që biznesi i kompanisë është rritur, ose dëgjojmë një koment nga shefi.

Në punë, ne përjetojmë ndjenja më pozitive sesa mund të mendojmë.

Se si puna ndikon në cilësinë e jetës nuk përcaktohet nga jashtë. Varet nga mënyra se si punon një person dhe çfarë lloj përvoje nxjerr nga detyrat që i janë caktuar. Që një punë të jetë interesante, duhet të alternohet mes një sfide që kërkon përpjekje maksimale dhe detyrave të thjeshta, gjatë të cilave sigurohemi se kemi arritur diçka në profesionin tonë.

Ka shumë mënyra për të realizuar të njëjtën gjë. Kërkoni alternativa dhe eksperimentoni derisa të gjeni më të mirën. Kur një punonjës promovohet, më së shpeshti ndodh sepse në pozicionin e tij të mëparshëm ai kërkonte shtigje jo standarde.

Pushimi është lumturia më e madhe, apo jo?

Shpesh ndihemi të mërzitur dhe apatikë dhe preferojmë ta mbushim trurin me zgjidhje të gatshme, si për shembull të shikojmë pafund emisione televizive ose të lundrojmë në internet. Ose i drejtohemi stimuluesve më të fuqishëm në formën e alkoolit ose të lojërave të fatit.

Koha e lirë përbën rreth një të katërtën e kohës sonë të lirë. Njeriu modern, si rregull, ia kushton atë tre profesioneve kryesore: konsumit të materialeve mediatike, bisedave dhe aktiviteteve në natyrë. Secili prej këtyre aktiviteteve merr 4 deri në 12 orë në javë.

Pushimi pasiv e merr shpejt trurin tonë, por nuk ka asnjë sfidë në të, nuk ka asnjë detyrë pas zgjidhjes së së cilës do të jetë e gëzueshme të kujtojmë se sa e mrekullueshme ishte, megjithëse jo e lehtë.

Nga pushimi aktiv, kthimi është gjithmonë më i madh, por kërkohet shumë përpjekje për t'u përgatitur.

Kjo është arsyeja pse ne shpesh preferojmë të qëndrojmë në shtëpi sesa të thërrasim miqtë dhe të bëjmë vrap ose çiklizëm.

Nëse jeni shumë i lodhur ose i shqetësuar për diçka, atëherë mund të mos keni mjaftueshëm disiplinë të brendshme për të kapërcyer pengesën fillestare.

Hapi i parë për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj është të përfitoni sa më shumë nga aktivitetet tuaja të përditshme.

Mendoni se cilat aktivitete ju japin lumturinë më të madhe, çfarë ju motivon për arritje të reja. Dhe kthehu tek ata sa më shpesh të jetë e mundur.

Planifikoni kohën tuaj, veçanërisht fundjavat, atëherë gjatë javës nuk do të mendoni se koha e caktuar për pushim ishte e humbur.

Njeriu ka nevojë për njeriun

Aktivitetet e transmetimit i lidhin njerëzit më së shumti sepse sjellin lumturi dhe ndjenjën se keni arritur diçka të rëndësishme së bashku. Ju e ndjeni menjëherë kthimin në këtë marrëdhënie.

Komunikimi me miqtë jep emocionet më pozitive. Ndodh shpesh që të humbasim lidhjet me miqtë e shkollës dhe më pas të universitetit, sepse i tejkalojmë interesat që na lidhnin dikur.

Miqësia, si dashuria, nuk mund të ngrijë; ajo manifestohet në kujdesin për një person tjetër dhe zhvillimin e ndërsjellë.

Mbani marrëdhënie që ju çojnë përpara. Një nga ankesat më të zakonshme të njerëzve në krizë të moshës së mesme është mungesa e miqve të vërtetë përreth.

Kur njerëzit i kushtojnë vëmendje njëri-tjetrit ose të njëjtit aktivitet, mundësia për të përjetuar rrjedhën e përbashkët rritet.

Si të arrihet gjendja e rrjedhës

Në nivel global, gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe që ju paraqet një sfidë interesante. Mësoni të hiqni dorë nga problemet e përditshme kur bëni atë që doni.

Në nivel lokal: Duhet të jeni në gjendje të përqendroheni plotësisht në zgjidhjen e problemit. Nuk mund të shpërqendroheni nga telefonatat apo pyetjet “urgjente” me të cilat ju drejtohen kolegët apo familjarët. Detyra duhet të jetë interesante për ju, të ketë një qëllim specifik dhe rezultati i saj duhet të jetë i matshëm. Në procesin e zgjidhjes, ju aplikoni maksimumin e njohurive dhe aftësive tuaja.

Nëse mendoni se jeni shumë të emocionuar për biznesin e ardhshëm ose, anasjelltas, ndiheni të mërzitur dhe apatikë, përdorni teknika speciale.

Jemi rreth 70 vjeç. Cilësia e jetës varet drejtpërdrejt nga mënyra se si e kaloni këtë ditë, muaj dhe gjithë vitin.

Nëse dëshironi që aktivitetet tuaja të përditshme të sjellin emocione maksimale pozitive, ju rekomandojmë të lexoni librat shumë frymëzues të shkruar nga Mihai Csikszentmihalyi.