Tai-bo: fitnes pa kontakt për humbje peshe dhe qëndrueshmëri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Seanca kardio ndezëse për ata që i duan artet marciale.

Çfarë është tai-bo?

Tai-bo është një program fitnesi në grup që kombinon taekwondo, karate dhe goditje boksi me elementë të gjimnastikës dhe hip-hop.

Krijuesi i teknikës - shtatë herë kampion bote në karate dhe rrip të zi në taekwondo Billy Blanks - e quajti programin bazuar në rrokjet e para të dy arteve marciale: taekwondo ("tae" - tae kwon do) dhe boksi ("bo" - boks).

Klasat Tai-bo mbahen në formatin e një seance intensive kardio për 30-60 minuta. Këto përfshijnë kombinime të lehta për t'u mësuar të hapave, grushteve dhe lëvizjeve të fuqisë. E gjithë kjo shoqërohet me muzikë nxitëse dhe komente të instruktorëve.

A duhet të luftoni në klasa tai-bo?

Tai-bo është një formë fitnesi pa kontakt. Nuk ka asnjë përleshje apo grusht dhe bagazh. Të gjitha lëvizjet nga artet marciale veprojnë si elemente koreografie dhe jo teknika luftarake.

Mund të spërkatni lirisht negativitet në stërvitje, pa rrezikuar të largoheni nga klasa me mavijosje ose lëndime.

Nga ana tjetër, nëse shpresoni se tai-bo do t'ju ndihmojë të mësoni teknikat e vetëmbrojtjes, kërkoni diku tjetër.

A mund të humbni peshë me tai-bo?

Klasat përfshijnë lëvizje pa ndërprerje dhe punë pothuajse të vazhdueshme me një puls prej 150-160 rrahje në minutë. Për një orë stërvitje të tillë, trupi shpenzon rreth 400 kilokalori.

Në një studim, 2.5 muaj stërvitje, tri herë në javë, i ndihmuan pjesëmarrësit të humbnin 4 kilogramë dhe të ulnin perimetrin e belit me 6 centimetra pa mbajtur dietë. Megjithatë, në këtë eksperiment u vëzhguan gra obeze. Nëse pesha juaj është brenda kufijve normalë, mund të duhet më shumë kohë për të humbur yndyrën.

Në çdo rast, stërvitje intensive do të rrisë humbjen e energjisë, kështu që nëse nuk e kaloni pas stërvitjes, pesha e tepërt do të fillojë të largohet. Dhe nëse e plotësoni stërvitjen me ushqimin e duhur pa kalori të tepërta, kilogramët e tepërt do t'ju largojnë edhe më shpejt.

A mund të ndërtoni muskuj me tai-bo?

Kjo nuk ka gjasa. Trajnimi i forcës është i nevojshëm për të ndërtuar muskuj, dhe tai-bo është kardio.

Squats dhe lunges pa peshë, grushta dhe shkelma, hapa dhe kërcime janë të gjitha lëvizje të lehta që nuk do t'u japin muskujve stimul të mjaftueshëm për t'u rritur.

Në tai-bo ka edhe stërvitje më të vështira - me përdorimin e brezave të rezistencës për fitnes. Në ushtrime të tilla, shiritat elastikë vishen në krahë ose këmbë dhe krijojnë rezistencë shtesë gjatë punës. Lodhja e muskujve do të jetë më e madhe se pas lëvizjeve të ngjashme pa pajisje, por kjo nuk mjafton për shfaqjen e një lehtësimi të dukshëm.

Kjo nuk do të thotë se tai-bo nuk do të ndikojë fare në muskujt. Ushtrimi do t'i forcojë ato dhe do t'i rrisë pak vëllimin, veçanërisht nëse nuk jeni marrë me aktivitet fizik për një kohë të gjatë.

Por për rritje të mëtejshme dhe lehtësim të dukshëm, do t'ju duhet të shtoni stërvitje forcë: me shtangë dhe shtangë dore, në simulatorë ose me peshën tuaj.

Sa shpesh duhet të praktikoni tai bo?

Në studimet mbi përfitimet e tai-bo-s, pjesëmarrësit ushtruan tre herë në javë. Kjo është e mjaftueshme për të përmbushur standardin e OBSH-së të aktivitetit fizik për të ruajtur shëndetin.

Nëse nuk jeni marrë prej kohësh me sport, ia vlen të filloni me seanca të shkurtra 20-30 minuta. Kur muskujt pushojnë së lënduari nga ngarkesa e pazakontë dhe mund të lëvizni pa u ndalur dhe gulçim i rëndë, rrisni kohën e stërvitjes në 45-60 minuta.

Nëse dëshironi të digjni më shumë kalori, mund të ushtroheni më shpesh - pesë herë në javë për 60 minuta. Meqenëse tai-bo nuk është një sport forcash, muskujt tuaj nuk kanë nevojë për pushim të gjatë dhe 300 minuta kardio me intensitet mesatar në javë vetëm sa do të përmirësojnë shëndetin dhe formën tuaj.

Kush nuk lejohet të bëjë tai-bo?

Tai-bo është një lloj fitnesi mjaft i butë. Praktikohet si nga personat mbipeshë ashtu edhe nga të moshuarit me osteoporozë.

E vetmja gjë është që duhet të keni kujdes në stërvitje nëse keni probleme me sistemin kardiovaskular.

Seancat me intensitet të lartë mund të shkaktojnë një atak në zemër, kështu që përpara se të filloni një seancë, konsultohuni me kardiologun tuaj dhe raportoni shqetësimet tuaja te trajneri.

A duhet të bëni tai-bo në palestër?

Meqenëse tai-bo është një program në grup, ia vlen të shkoni në një klub fitnesi të paktën një herë. Shoqëria e sportistëve të tjerë, muzika e lartë energjike dhe komandat e trajnerit do t'ju ndihmojnë të jepni më të mirën dhe të argëtoheni.

Nëse nuk keni mundësi ose nuk dëshironi të studioni në grup, mund ta zotëroni me sukses drejtimin në shtëpi. Lëvizjet tai-bo janë të thjeshta, kërkojnë pak përvojë dhe nuk ka gjasa të shkaktojnë lëndime nëse kryhen gabimisht. Plus, nuk keni nevojë për ndonjë pajisje për t'u stërvitur.

Pak hapësirë e lirë, rroba të rehatshme dhe atlete - kjo është gjithçka që ju nevojitet për një seancë të plotë kardio. Nëse dëshironi të rrisni ngarkesën në muskuj, mund të blini shirita elastikë në çdo dyqan sportiv dhe të stërviteni me to.

Gjetja e një programi ushtrimesh është gjithashtu e lehtë. Tai-bo ka ekzistuar për më shumë se 30 vjet, dhe gjatë kësaj kohe, janë grumbulluar një numër i madh videosh trajnimi, shumë prej të cilave janë të disponueshme falas.

Ku mund të gjeni programe trajnimi tai-bo?

Nëse dëshironi të stërviteni me instruktorë të certifikuar dhe të bëni opsionet më të fundit të ushtrimeve, blini një abonim nga faqja zyrtare e internetit tai-bo. Kushton 30 dollarë dhe siguron akses në mbi 150 transmetime stërvitjeje dhe klasa në internet me Billy Blanks në Zoom.

Ju gjithashtu mund të praktikoni falas në videot në YouTube. Ka një sasi të madhe stërvitjesh atje, nga fragmente të shkurtra deri te seancat me orë të plota me ngrohje në fillim dhe shtrirje në fund. Mënyra më e mirë për të filluar zhytjen tuaj në botën e tai-bo-s është përmes kanalit zyrtar.