Ushqimi sportiv për humbje peshe pa humbje të muskujve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59

Çdo pranverë, mijëra burra dhe gra rrethojnë palestrat dhe qendrat e fitnesit me shpresën për të rregulluar trupin e tyre për sezonin e plazhit. Paniku dhe dëshpërimi godasin fort sensin e shëndoshë, të cilin prodhuesit dhe shitësit e pilulave magjike dhe teknikave të humbjes së peshës janë të lumtur t'i përdorin. Për fat të keq, marketingu i pandershëm dëmton reputacionin e mjeteve vërtet funksionale, duke e ekzagjeruar efektivitetin e tyre dhe duke ia atribuar ato pronave që nuk ekzistojnë. Le të hedhim një vështrim se cilat lloje të ushqimit dhe suplementeve sportive ndihmojnë në procesin e tharjes dhe si t'i përdorim ato në mënyrë korrekte.

Tharja është e vështirë sepse vetëm humbja e peshës nuk mjafton. Burrat duan jo vetëm të humbin yndyrën, por edhe të ruajnë muskujt. Femrat nuk kanë nevojë vetëm për një trup të hollë, por edhe për një trup tërheqës estetikisht, elastik dhe në formë. Për të arritur atë që dëshironi, duhet të ndiqni disa rregulla bazë mbi të cilat ndërtohet humbja e suksesshme e peshës pa pasoja negative.

Ju nuk mund të thaheni për dy javë

Duhen rreth tre muaj që bodybuilders dhe modelet më të mira të arrijnë performancën maksimale. A mendoni se ata do ta mundonin veten për kaq gjatë nëse do ta bënin më shpejt? Gjithashtu, mos harroni se të mirat fillimisht janë në gjendje shumë më të mirë, dhe ato thahen duke përdorur preparate specifike që janë rreptësisht kundërindikuar për një person të zakonshëm. Për sezonin e plazhit duhet të përgatiteni paraprakisht dhe gradualisht. Sa më shumë kohë të keni, aq më të butë dietë dhe regjim ushtrimesh mund të përballoni. Më pak kufizime dhe lodhje do të thotë më pak rrezik zhgënjimi ose braktisjeje.

Nuk ka pilula magjike

Premtimet e sharlatanëve për humbje peshe pa mundim tingëllojnë shumë bindëse. Ju mund t'u jepni para hajdutëve dhe të merrni një mënyrë të lehtë, por jo efektive për t'u pastruar në këmbim. Si një “bonus”, një i panjohur dhe me siguri i pa kaluar kontrollet e nevojshme, një kurë mrekullie mund të godasë rëndë shëndetin tuaj.

Nuk ka teknika të mrekullueshme

"Vasya bëri vetëm një ushtrim, dhe tani ai është i hutuar me Arnold!" - diçka e tillë duket si një tjetër mashtrim i njohur për para, vetëm se këtë herë ata po përpiqen t'ju shesin jo pilula, por një metodë trajnimi. Në fakt, të gjitha mënyrat e punës për djegien e yndyrës janë të njohura për një kohë të gjatë, dhe ato janë të gjitha të vështira. Nëse shihni një program që është dukshëm më i thjeshtë, atëherë ai është më pak efikas. Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis punës së bërë dhe kostos së energjisë. Kjo është fizika themelore, nuk mund të largohesh prej saj. Ju duhet të punoni shumë. Çdo stërvitje është një studim intensiv i të gjitha grupeve kryesore të muskujve, kryesisht me ushtrime bazë, me një kalim gradual në superset.

Ju nuk mund të humbni peshë në një vend

Shpesh në sallë ka njerëz që duan të zvogëlojnë barkun e tyre, dhe për këtë arsye tundin furishëm shtypin. A e dini pse tregojnë yndyrën totale të trupit dhe nuk flasin kurrë për "dhjamin e barkut"? Sepse yndyra grumbullohet dhe humbet kudo në të njëjtën kohë, në përputhje me llojin e depozitimit mashkull ose femër. Është e pamundur të hiqni yndyrën në një zonë specifike të trupit, por është e mundur të zvogëloni vëllimin e përgjithshëm të indit dhjamor, si rezultat i së cilës do të ulen edhe "zonat problematike" që ju interesojnë. Kjo është mënyra e vetme se si funksionon trupi ynë.

Ju nuk mund të humbni peshë dhe të ndërtoni muskuj në të njëjtën kohë

Për të rritur muskujt, duhet të merrni më shumë energji sesa shpenzoni. Në këtë rast, yndyra shfaqet në mënyrë të pashmangshme. Për të humbur peshë, ju duhet të shpenzoni më shumë energji sesa merrni, kryesisht për shkak të përjashtimit të yndyrave dhe burimeve të karbohidrateve të shpejta (ushqime të ëmbla, niseshte) nga dieta. Përmbajtja totale e karbohidrateve të ngadalta duhet të reduktohet në 30% të dietës totale. Vetëm me një deficit kalori trupi do të përdorë rezervat ekzistuese dhe do të fillojë të djegë yndyrën. Siç mund ta shihni, rritja e indit muskulor dhe reduktimi i indit yndyror janë procese të kundërta.

Situata rëndohet edhe më shumë nga fakti se kur mungon energjia nga ushqimi, trupi djeg edhe indet e muskujve. Një pjesë e humbjes së muskujve mund të reduktohet duke përfshirë më shumë proteina në dietë, por kjo nuk mjafton.

Ushqimi sportiv i tharjes

Gjatë tharjes, ushqimi sportiv bëhet veçanërisht i nevojshëm, pasi është një produkt i pastër. Pavarësisht se sa i shëndetshëm është ushqimi tradicional, përsëri do të ketë diçka të tepërt në të. Ushqimi sportiv është lëndë ushqyese të përqendruara pa kalori të panevojshme. Përveç kësaj, nuk ka burime të aminoacideve të pastra në natyrë, dhe pa to është jashtëzakonisht e vështirë të ruash muskujt.

Për këto arsye, pika e parë e rëndësishme gjatë tharjes është prania në dietë kompleksi i aminoacideve BCAA dhe proteina cilësore.

Shtoni 5 gram BCAA në një vakt para stërvitjes do të mbrojë muskujt nga shkatërrimi dhe do të përshpejtojë procesin e rikuperimit pas stërvitjes.

Hirrë izoluar është mënyra më e shpejtë për t'i dhënë materiale ndërtimi muskujve të uritur. Izolimi përthithet më shpejt se koncentrati konvencional dhe rafinohet shumë më mirë.

Në disa raste, përthithja ultra e shpejtë mund të jetë një disavantazh i proteinës së hirrës, pasi ushqimi i muskujve duhet të jetë konstant. Për mbështetje më të barabartë të muskujve me lëndë ushqyese thelbësore gjatë gjithë ditës, veçanërisht nëse rrezikoni të anashkaloni vaktet, mund të merrni një proteinë me shumë përbërës në vend të hirrës. Është në gjendje të ushqejë muskujt dy herë më shumë, dhe gjithashtu e plotëson më mirë urinë, gjë që është një plus i madh në një dietë të rreptë.

Pasi të keni siguruar sigurinë e muskujve, duhet të mendoni për djegie më efektive të yndyrës. Ka pak opsione. Në mungesë të kundërindikacioneve, është e nevojshme të merret dhjamore djegëse-termogjenike (sigurohuni që të lexoni udhëzimet dhe t'i ndiqni ato).

Si një opsion i butë, i përshtatshëm L-carnitine për djegësin e yndyrës klasike.

Stërvitja intensive në kombinim me një dietë të rreptë ndikon negativisht në gjendjen e përgjithshme të trupit dhe në ekuilibrin e vitaminave dhe mineraleve në veçanti. Si rezultat, imuniteti vuan. Nëse në situata të tjera përfshirja e komplekseve sportive vitaminë-minerale në dietë është më këshilluese, atëherë kur thahen, kërkohet rreptësisht marrja e tyre.