Si të tejkaloni trurin tuaj dhe të filloni të kujdeseni për të ardhmen tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne zvarritemi jo për shkak të mungesës së vetëkontrollit, por për shkak të strukturës së trurit tonë.

Pse ne minojmë mirëqenien tonë

Psikologu Hal Hershfield pyeti veten pse njerëzit nuk po kursejnë për pension. Jetëgjatësia është rritur, ndaj është e logjikshme që do të nevojiten më shumë para për një ekzistencë komode pas largimit nga puna. Megjithatë, një amerikan mesatar 15 vjet larg daljes në pension kursen vetëm një të tretën e asaj që nevojitet për të ruajtur standardin aktual të jetesës. Njerëzit shpenzojnë para sot, duke përkeqësuar mirëqenien e tyre në të ardhmen.

Për të shpjeguar arsyet e kësaj sjelljeje, Hershfield dhe kolegët kryen një eksperiment gjatë të cilit ata skanuan trurin e pjesëmarrësve. Në të njëjtën kohë, ata u pyetën se si cilësi të tilla si të ndershme apo qesharake janë të zbatueshme për ta tani dhe në të ardhmen. Dhe gjithashtu sa korrespondojnë me një person tjetër tani dhe me një person tjetër në të ardhmen. Shkencëtarët vunë re se cila pjesë e trurit "ndizet" gjatë përgjigjes.

Çuditërisht, truri ishte më aktiv kur pjesëmarrësit mendonin për veten e tyre në të tashmen, dhe më së paku kur mendonin për njerëzit e tjerë. Por është interesante që aktiviteti i trurit kur mendohet për veten në të ardhmen ishte shumë i ngjashëm me atë që ndodhi kur njerëzit nuk mendonin për veten, por për të tjerët.

Rezulton se kur e imagjinojmë veten në një muaj, një vit ose 10 vjet, truri e kap këtë person pothuajse në të njëjtën mënyrë siç do të kapte Taylor Swift ose shoferin në një makinë që kalonte.

Nga ky këndvështrim, kursimi për pension është si t'i japësh para një të huaji. Ne veprojmë në interesat tona, kështu që heqja dorë nga kursimet duket krejtësisht logjike.

Gjetje të tilla mund të qetësojnë zvarritësit kronikë. Rezulton se tendenca për t'i shtyrë gjërat për më vonë nuk është një defekt moral, por një veçori e sistemit nervor. Truri ynë është krijuar që të kujdeset kryesisht për të tashmen. Nga ana tjetër, kjo e ndërlikon më tej ndjekjen e qëllimeve afatgjata: në fund të fundit, ju duhet të luftoni jo me mungesë vullneti, por me biologjinë tuaj.

Nëse e perceptojmë veten tonë të ardhshme si të huaj, veprimet vetëshkatërruese marrin kuptim. Natyrisht, ne shikojmë serialin në vend që të stërvitemi, shkojmë në rrjetet sociale në vend që të shkruajmë një artikull, ose pajtohemi me një projekt interesant për të cilin definitivisht nuk do të kemi kohë të mjaftueshme.

Ne marrim një rezultat pozitiv konkret dhe të menjëhershëm, dhe dikush krejtësisht i ndryshëm do të vuajë nga pasojat hipotetike. Edhe pse në realitet jemi vetvetja në të ardhmen.

Shpesh marrim shumë angazhime. Mendoni, për shembull, se si keni rënë dakord për diçka, pavarësisht nga një orar plotësisht i ngarkuar. Ju mund të jeni nxitur nga parashikimi i një sfide interesante ose presioni shoqëror. Në çdo rast, ju dukej se aftësitë dhe motivimi juaj do të rriteshin disi në të ardhmen. Por kur është koha për të bërë një premtim, ju jeni ende duke menduar për rehatinë në moment, jo për pasojat.

Na duket se nesër gjithçka do të jetë ndryshe dhe ne do të jemi ndryshe. Por për shkak të kësaj, ne përsëri vendosim disponimin tonë në të tashmen në radhë të parë, dhe jo pasojat e mosveprimit me të cilat do të përballemi në të ardhmen. Kjo çon në shqetësime psikologjike dhe ndonjëherë fizike. Ne krijojmë stresin, ankthin dhe frikën tonë nga dështimi. Rezultati është ajo që shkrimtari Steven Pressfield e quan rezistencë.

"Ne nuk i themi vetes: "Unë kurrë nuk do të shkruaj një simfoni", shpjegon ai në librin e tij "Lufta për Kreativitetin". Ne themi, 'Do të shkruaj një simfoni, por do të filloj nesër.'Duke transferuar kështu shqetësimin nga vetja në të tashmen tek vetja në të ardhmen, ne përjetojmë lehtësim të menjëhershëm.

Natyrisht, vetvetja e ardhshme në mënyrë të pashmangshme bëhet vetvetja e vërtetë dhe ne duhet të merremi me atë që kemi shtyrë. Dhe gjithashtu me ndjenjat e akumuluara të fajit dhe ankthit. Ne e gjejmë veten në një rreth vicioz. Për të dalë nga kjo, autorja e blogut Doist Becky Kane ofron tre strategji.

Si të përballeni me stresin dhe fajin

1. Detyrojeni veten tuaj të ardhshme të bëjë atë që ju nuk dëshironi të bëni tani

Së pari, ju keni një avantazh serioz: ju i dini dobësitë tuaja dhe mund të parashikoni se si do të mendoni dhe si do të veproni në të ardhmen. Kjo do të thotë që ju mund të kundërshtoni veten. Mos prisni që nesër të keni motivim dhe vullnet magjik. Prisni më të keqen nga vetja.

Së dyti, bëni gjithçka për ta bërë më të lehtë për veten tuaj:

• Nëse dëshironi të kurseni para, lidhni transferimin automatik mujor të parave me llogarinë tuaj të kursimeve. Atëherë nuk do të keni para falas për të shpenzuar në marrëzi.
• Nëse jeni duke kërkuar për një dietë të shëndetshme, mbani në dorë ushqime të shëndetshme gjatë gjithë kohës. Përgatitni ushqimin për javën në vazhdim të dielën dhe ngrini disa racione në rast urgjence.
• Keni nevojë të filloni një projekt që është shtyrë për një kohë të gjatë? Përgatitni gjithçka që ju nevojitet në mbrëmje. Për shembull, në mëngjes dëshironi të përfundoni artikullin tuaj. Pastaj në mbrëmje mbyllni të gjitha skedat e panevojshme në shfletues, duke lënë vetëm dokumentin me tekst.

Sigurisht, kjo nuk garanton mungesën e zvarritjes. Mundohuni të siguroni veten shtesë:

• Nëse, gjatë punës në kompjuter, shpesh shpërqendroheni në rrjetet sociale, instaloni një shtesë që kufizon kohën në faqe të tilla. Për shembull,.
• Nëse dëshironi të ushtroni në mëngjes, por e keni të vështirë të ngriheni nga shtrati, vendosni një alarm që ju detyron të zgjidhni problemet matematikore (Ora me zile me enigmë) ose të skanoni një barkod (Alarmi me barkod).
• Duhet të kurseni para? Çregjistrohu nga të gjitha postimet me zbritje dhe blloko faqet ku blini shpesh.
• Nëse doni të luani sport, raportoni te një mik ose regjistrohuni për një aktivitet të përbashkët dhe paguani për të. Kostoja dhe presioni social do t'ju ndihmojnë të mos i anashkaloni stërvitjet.

Dhe mbani mend: asgjë nuk është më motivuese se një afat i mirë i vjetër. Instaloni atë dhe zgjidhni "backfire" në rast vonese.

2. Bindeni veten në të tashmen se ju në të ardhmen jeni po ata që jeni

Hershfield vazhdoi kërkimin e tij. Ai donte të testonte se çfarë do t'i ndihmonte njerëzit të mendonin më shumë për të ardhmen dhe të kursenin për pension. Në një eksperiment të ri, ai dhe kolegët e tij fotografuan pjesëmarrësit dhe plakën vizualisht fytyrat e tyre në një redaktues fotografish. Më pas subjektet u vendosën në një mjedis të realitetit virtual, ku u panë në një pasqyrë dhe panë fytyrën e tyre të plakur. Pas kësaj, ata thanë se do të kursenin 30% më shumë se grupi i kontrollit, të cilit nuk iu kujtua pleqëria.

Ju mund ta përsërisni këtë eksperiment duke përdorur aplikacionin AgingBooth (iOS, Android), por ka mënyra të tjera për të afruar veten e tanishme dhe të ardhshme.

Për shembull, shkruani një letër vetes në të ardhmen. Sipas hulumtimit, ata që i shkruanin një letër vetes në 20 vjet, bënin më shumë sport në ditët në vijim sesa ata që i shkruanin vetes në tre muaj.

Një tjetër opsion është afrimi i së ardhmes. Kur mendojmë për ngjarjet e ardhshme në ditë dhe jo në vite, na duket se ato do të vijnë më shpejt. Kjo u vërtetua nga një eksperiment. Pjesëmarrësit që menduan të dilnin në pension në ditë (10,950 ditë) në vend të viteve (30 vjet) filluan të kursenin katër herë më shpejt.

Shkrimtari Tim Urban shkoi edhe më tej. Ai e ndau në ditë jetën 90-vjeçare dhe bëri një kalendar.

Ky imazh ju ndihmon të kuptoni se sa e shkurtër është jeta. Ja çfarë duhet të bëni për t'i kujtuar vetes se sa pak ju ndan nga ju sot, vite më vonë:

1. Shkruani një letër nga vetja juaj e ardhshme. Imagjinoni si do të jetë jeta juaj pas disa dekadash dhe çfarë do të jetë e rëndësishme për ju.
2. Vendosni afate për qëllimet në javë, ditë apo edhe orë.
3. Vizualizoni rrugën drejt qëllimit në formën e një tabele, ku çdo katror është një ditë. Rrethoni elementet që përfaqësojnë momente të rëndësishme. Çdo mbrëmje, shkruani atë që keni bërë për ditën dhe kaloni kutinë.
4. Në mëngjes, imagjinoni se jeni plotësisht të kënaqur me ditën e kaluar. Mendoni se çfarë lloj pune do t'ju japë këtë ndjenjë dhe filloni me të.

3. Përdorni Shpërblime të menjëhershme për përfitimin tuaj

Kur zgjedhim objektivat, ne zakonisht përqendrohemi në rezultatet afatgjata: humbim peshë, merrni një rritje, mësoni një aftësi. Ndërsa këto synime janë frymëzuese, ato bëjnë pak për t'ju ndihmuar të përfundoni hapat e nevojshëm ditë pas dite. Për ta bërë këtë, është më e dobishme të riformuloni veprimet tuaja për sa i përket kënaqësisë së menjëhershme.

"Ne kryem një anketë dhe pyetëm njerëzit për qëllimet e tyre në fillim të vitit," thanë tregtarja Kaitlin Woolley dhe psikologia Ayelet Fishbach. - Shumica vendos synime, përfitimet e të cilave nuk do të ndihen së shpejti: rritja e karrierës, shlyerja e borxhit, përmirësimi i shëndetit. Ne pyetëm se sa është e këndshme për njerëzit të lëvizin drejt qëllimit të tyre dhe sa e rëndësishme është për ta. Pas dy muajsh morëm vesh nëse po vazhdojnë me të njëjtën frymë. Doli që kënaqësia e përpjekjes për qëllimin ndihmon shumë më tepër sesa rëndësia e tij."

Në arritjen e qëllimeve, kënaqësia e procesit është më e rëndësishme se sa përfitimet në planin afatgjatë. Përdoreni këtë për të motivuar veten.

Për shembull:

1. Për të luajtur sport, mos mendoni se në gjashtë muaj do të keni një trup perfekt. Gjeni një sport që ju jep kënaqësi dhe fokusohuni tek ndjesitë e këndshme dhe humori i mirë që ju sjell tani.
2. Mos e shtyni veten të studioni për të marrë nota të mira. Zgjidhni lëndët që ju interesojnë dhe shijoni vetë procesin mësimor.
3. Dërgojini klientëve email jo për të përmbushur objektivat tuaja mujore ose vjetore të shitjeve, por për të fikur kompjuterin tuaj në fund të çdo dite pa u ndjerë në faj. Ose kthejeni produktivitetin në lojë.
4. Kombinoni detyrat e mërzitshme me diçka të këndshme. Për shembull, me një udhëtim në kafenenë tuaj të preferuar, një podcast interesant ose një rostiçeri të shijshme.

Si të mposhtni zvarritjen

• Mendoni për qëllimin tuaj më të rëndësishëm 20 vjet nga tani. Nëse asgjë nuk ju vjen në mendje, shkruani një letër nga vetja në të ardhmen. Theksoni arritjen kryesore në një vend të dukshëm.
• Bëni një listë të veprimeve specifike që do t'ju afrojnë me qëllimin tuaj. Për shembull, nëse doni të shkruani një libër, përcaktoni numrin e fjalëve që duhet të shkruani në një ditë. Shtoni çdo aktivitet të afatit në kalendarin tuaj ose gjurmuesin e detyrave.
• Shkruani gjithçka që dëshironi të bëni në vend të gjësë së nevojshme. Shkoni në rrjetet sociale, përgjigjuni postës, etj. Për çdo artikull në këtë listë, krijoni një strategji për të shmangur shpërqendrimet. Për shembull, bllokoni faqet e mediave sociale, lini pak kohë për të analizuar postën.
• Bëni një listë idesh që do të ndihmojnë në automatizimin e veprimeve të kërkuara ose për t'i bërë ato më të lehta për t'u kryer. Përfshijini ato në rutinën tuaj të përditshme. Shtoni detyra të përsëritura në kalendarin tuaj.
• Premtoni se do të ecni drejt qëllimit tuaj, më mirë publikisht, atëherë do të ndiheni të detyruar. Mendoni për pasojat që do t'ju duhet të duroni nëse nuk e përmbushni kushtin.
• Numëroni numrin e ditëve ose orëve të punës deri në afatin e fundit. Shënojini ato në një ngjitëse dhe ngjitini në një vend të dukshëm, duke mos harruar t'i përditësoni rregullisht.
• Shkruani çdo shpërblim të shpejtë nga veprimet tuaja që janë të nevojshme për të arritur qëllimin tuaj. Mundohuni të shijoni procesin.

Është e vështirë për ne që të marrim vendime se për çfarë të shpenzojmë kohë dhe para, çfarë të hamë, sa shpesh të ushtrohemi. Prandaj, nuk mund të ketë një përgjigje të thjeshtë se si të merreni me zvarritjen. Por duke kuptuar shtrembërimin kognitiv që ju pengon ta shihni veten në të ardhmen ashtu siç e shihni veten në të tashmen, do të bëni një hap më afër qëllimeve tuaja.