Si ta filloni mëngjesin për të ndihmuar trurin tuaj të zgjohet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59

Një fragment nga libri “Si të harrosh për të harruar gjithçka” i neuroshkencëtarit japonez Tsukiyama Takashi, nga i cili do të mësoni se cilat zakone të mëngjesit duhet të merrni për të mbajtur trurin në gjendje të mirë.

Ndiheni të gëzuar në mëngjes?

Që truri të funksionojë mirë, ai ka nevojë për një mjedis të përshtatshëm në të cilin ai mund t'i përgjigjet ndryshimeve të vazhdueshme. Është e pamundur të ruash rininë e trurit nëse jeta është jashtëzakonisht monotone: të kalosh çdo ditë në të njëjtën dhomë, të kryesh të njëjtat veprime rutinë. Dhe rrethi juaj i kontakteve është i kufizuar. Megjithatë, ka diçka që është më mirë të mos ndryshohet fare. Kjo është rutina e përditshme.

Është e nevojshme të zgjoheni çdo mëngjes në të njëjtën kohë, pastaj të kaloni pak kohë në diell. Mundohuni të bëni gjërat më të rëndësishme kur truri juaj është më aktiv dhe shkoni në shtrat sa më herët që të jetë e mundur në mbrëmje. Nëse i përmbaheni vazhdimisht diçka të tillë, truri juaj do të funksionojë më në mënyrë të qëndrueshme. Dhe kjo është shumë e rëndësishme për të gjithë.

Kur pacientët që kanë probleme me këtë vijnë tek unë, biseda shkon kështu:

- Jam bërë më keq duke menduar kohët e fundit …

- Kur ndodh më shpesh kjo?

- Kur flas me njerëzit.

- Si shfaqet?

- Papritur çdo gjë fluturon nga koka ime, thjesht nuk i gjej fjalët.

- Po tani me flet normalisht, apo jo?

- Po, ka ditë që ndihem mirë.

Pacienti është i vetëdijshëm se ndonjëherë ai mund të zhvillojë një dialog normalisht, dhe ndonjëherë jo. Më foli pa problem teksa unë e drejtoja bisedën duke bërë pyetje. Zakonisht, në raste të tilla, funksionet e trurit nuk dobësohen, problemi është aktiviteti i paqëndrueshëm i trurit.

Është e pamundur të bësh një bisedë të vështirë për një kohë të gjatë kur lobet ballore të trurit kanë nevojë për pushim. Në mes të një bisede, aktiviteti i procesit të të menduarit zvogëlohet gradualisht dhe së shpejti ju pushoni së kuptuari se çfarë është në rrezik. Nuk mund të kuptoj se çfarë të përgjigjem. Megjithatë, zona e trurit përgjegjëse për emocionet është ende duke punuar, dhe ju e kuptoni se në çfarë situate të tmerrshme jeni dhe filloni të keni panik.

Truri ka një funksion të veçantë për të shtypur frikën, por gjithashtu kërkon energji për ta aktivizuar atë. Kështu, thjesht nuk ka më forcë për të menduar, dhe … e gjeni veten në një situatë ku nuk jeni fare në gjendje të mendoni. Në kushte të tilla, është e vështirë të perceptohet fjalimi i bashkëbiseduesit.

Ndodh shpesh që një person lë punën e tij, për disa kohë, për shembull, gjashtë muaj, jeton në një mënyrë mjaft të lirë, dhe pastaj përsëri përpiqet të gjejë një punë dhe habitet shumë që intervista i shkakton vështirësi. Çfarë e mahnit atë kaq? Është e thjeshtë – ai e kupton dallimin mes sa mirë ka menduar më parë dhe sa keq po e bën tani.

Kur këta pacientë pyeten në çfarë ore zgjohen në mëngjes, ata zakonisht nuk mund të thonë orën e saktë. Ata thonë diçka si: "Kur, si, por gjithmonë në gjysmën e parë të ditës …" Një përgjigje e tillë nuk na lejon ende të konkludojmë se kjo është rrënja e të gjitha problemeve.

Prandaj, i dërgoj patjetër për ekzaminim, pyes për rutinën e përditshme, përpiqem të gjej arsyen, duke pasur parasysh mundësinë e shqetësimit emocional. Dhe shumë shpesh, pas analizimit të pamjes së përgjithshme, përsëri rezulton se arsyeja kryesore e vështirësive është mosrespektimi i regjimit. Unë i këshilloj këta pacientë që të krijojnë një pikënisje të qartë në rutinën e tyre të përditshme.

Truri i njeriut nuk është një makinë; ai nuk mund të funksionojë në mënyrë të barabartë në mënyrë efektive gjatë 24 orëve. Është një sistem i gjallë në të cilin periudhat e punës aktive alternohen me periudhat e pushimit. Mundohuni t'i afroni aktivitetet tuaja sa më afër këtyre periudhave.

Ju ndoshta dini për sindromën jet lag. Kjo është një gjendje kur mënyra e funksionimit të trurit pushon të përkojë me rutinën e përditshme. Duhet të veprosh, por nuk funksionon, sepse truri është mësuar të pushojë në këtë kohë. Dhe anasjelltas - ju dëshironi të flini, por nuk mund të flini, sepse truri është aktiv në këtë kohë.

Kështu ndihet truri kur prishet rutina e përditshme. Mënyra e vetme për ta rregulluar këtë është të krijoni një pikënisje në jetën tuaj të përditshme. Nëse vendosni të zgjoheni, le të themi, në orën 7 të mëngjesit, zgjohuni gjithmonë në shtatë. Ndonjëherë mjafton vetëm ky hap i thjeshtë për të përmirësuar gjendjen e pacientit me simptoma të uljes së inteligjencës.

Mosrespektimi i regjimit çon në ulje të inteligjencës

Funksioni i paqëndrueshëm i trurit për shkak të një ndryshimi të tillë në kushtet e jetesës është një fenomen i përkohshëm.

Por nëse nuk i jepni trurit ngarkesa për një kohë të gjatë, atëherë ai do të largohet nga aktiviteti i fuqishëm. Dhe kjo çon në përkeqësimin e punës së tij. Bëhet më e vështirë të bësh një bisedë, të mendosh për diçka për një kohë të gjatë. Truri është i rregulluar aq shumë sa fillon të shmangë veprimet e pasuksesshme. Si rezultat, çdo mundësi për t'i dhënë atij ngarkesën e nevojshme humbet. Për shkak të kësaj, ajo fillon të funksionojë edhe më keq.

Neglizhimi i rutinës së përditshme është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt demencës dhe kjo nuk është një ekzagjerim.

Ju e gjeni veten në një rreth vicioz, dhe si rezultat, gjendja e ngjashme me jetlag mund të zëvendësohet nga një problem më serioz - një rënie e inteligjencës, e cila tashmë është më e vështirë për t'u kuruar. Do t'i lejoj vetes një shprehje mjaft të fortë, sepse kjo që do të them është një gjë shumë e rëndësishme. Neglizhimi i rutinës së përditshme është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt demencës dhe kjo nuk është një ekzagjerim.

Truri është dembel. Si ta bëni atë të funksionojë

Për ata nga pacientët e mi që janë mësuar të jetojnë pa një rutinë të qartë të përditshme, unë caktoj një takim herët në mëngjes si qëllime edukative. Unë shkova për këtë sepse nëse ju thjesht u thoni atyre: "Zgjohu në filan kohë", atëherë shumica prej tyre nuk do të bëjnë asgjë.

Njeriu duhet të jetë në kushte kur ndonjë forcë e jashtme (shkolla, puna apo diçka e tillë) e detyron të veprojë.

Nëse lihet i pakënaqur, ai do t'i bindet kërkesave të rajoneve primitive të trurit përgjegjës për emocionet. Si rezultat, ai do të fillojë të shmangë aktivitetet rutinë që i duken të mërzitshme dhe do të ndjekë dëshirat e tij të thjeshta. Truri është dembel dhe dëshiron që gjithçka të jetë e lehtë dhe e drejtpërdrejtë.

Por nuk duhet të jetë kështu. Po, truri është dembel - këtë mund ta konfirmoj si mjek. Nëse nuk shkoni në punë apo shkollë, atëherë ju këshilloj të vizitoni rregullisht çfarë të doni dhe t'i vendosni vetes një pikënisje.

Truri gjithashtu ka nevojë për ngrohje

Përveç pikënisjes, ka edhe një gjë më të rëndësishme: trurit duhet t'i jepet mundësia të "ngrohet". Nëse zgjoheni në një kohë të caktuar dhe qëndroni pak në diell, atëherë truri në një mënyrë ose në një tjetër do të ndizet gjithashtu në modalitetin e punës (trupi i njeriut dhe i kafshës kontrollon orën e tij të brendshme me intensitetin e dritës së diellit). Megjithatë, nuk mund të thuhet se që nga ai moment, truri ishte plotësisht i zgjuar.

Truri fillon të punojë në mënyrë aktive vetëm dy orë pas zgjimit.

Me siguri keni dëgjuar se ai fillon të punojë në mënyrë aktive vetëm dy orë pas zgjimit, dhe nëse do të jepni provimin, duhet të ngriheni të paktën dy orë para se të hyni në klasë. Por nëse këto dy orë janë pak të ndryshme në aktivitet nga gjumi, atëherë kjo nuk do të japë rezultatet e dëshiruara.

Ashtu si trupi, edhe truri ka nevojë për ngrohje. Mendoj se rrallë ndonjë sportist e nis stërvitjen me ngarkesa serioze dhe është po aq e rëndësishme që truri të fillojë të punojë me gjërat më të thjeshta. Sigurisht, vetëm numërimi i parave të gatshme ose rishkrimi i artikujve të gazetave është gjithashtu një opsion i mirë, por do të jetë shumë më efikase të lëvizësh dhe të flasësh.

Truri është përgjegjës për më shumë sesa thjesht aktivitet mendor

Le të flasim për stresin në zonat e trurit që janë përgjegjëse për lëvizjen dhe të folurit. A po pyesni veten pse ne befas duam të përdorim zonat e trurit që janë përgjegjëse për lëvizjen, nëse duhet të "zgjojmë" ato që janë përgjegjëse për të menduarit? Unë do të shpjegoj tani.

Truri nuk është vetëm një gjenerues i mendimeve, megjithëse shumë njerëz mendojnë kështu.

Nëse shikoni procesin e zhvillimit të fëmijës, deri në shfaqjen e aftësisë për procese më të larta të mendimit, do të vini re se ka struktura të mëdha dhe komplekse në tru që janë përgjegjëse për lëvizjet, emocionet dhe të ngjashme. Kjo është përveç sistemeve kryesore përgjegjëse për të menduarit.

Fillimisht, njerëzit mësuan të ecin drejt, pastaj filluan të përdorin duart, më pas zhvilluan një aparat vokal dhe shpikën një gjuhë, pastaj filluan të mendojnë për gjëra të vështira. Ngrohja në mëngjes, e cila përfshin sfidimin e funksioneve kryesore të trurit, është një mënyrë e shkëlqyer për të zgjuar zonat tuaja të të menduarit.

Nëse zgjoheni çdo mëngjes pak para se të dilni nga shtëpia, merrni metro ose tren pa ecur dhjetë minuta dhe kaloni gjithë ditën e punës në kompjuter, atëherë përpiquni të zgjoheni herët dhe të bëni disa gjëra nga kjo listë. Është më efektive ta bëni këtë në mëngjes.

• Ecni ose aktivitete të tjera të lehta fizike.
• Pastrimi i dhomës.
• Gatim.
• Kujdesi për bimët.
• Dialog i thjeshtë me dikë (përshëndetje, shkëmbim nja dy rreshtash).
• Leximi me zë të lartë (nëse është e mundur, të paktën 10 minuta).

Si të përmirësoni qarkullimin e gjakut në tru

Konsideratat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë marrëdhënien midis zonave të trurit përgjegjëse për lëvizjen dhe të menduarit.

E para (lëvizja) ndodhen afërsisht në qendër të korteksit cerebral. Nëse ato përdoren në mënyrë aktive, atëherë gjaku do të qarkullojë mirë atje. Kjo është veçanërisht e dukshme kur ecni, sepse këto zona shtrihen afër lobit parietal.

Gjatë ecjes, ngarkesa kryesore bie mbi këmbët, por përfshihet edhe i gjithë trupi, kështu që furnizimi me gjak në të gjitha pjesët e trurit përmirësohet. Kjo është një nga arsyet e rritjes së aftësive intelektuale pas një shëtitjeje.

Si e kaloj mëngjesin

Për shembull, unë do t'ju tregoj për rutinën time të përditshme. Ngrihem në 5:30 të mëngjesit. Puna në spital fillon në orën 8:30. Unë e konsideroj këtë interval prej tre orësh si kohë për një stërvitje të trurit. Zgjohem, hap dritaren, qëndroj në diell për pak. Pastaj ndërroj rrobat, zgjoj fëmijët (për këtë më duhet të ngjitem dhe pastaj të zbres shkallët). Në këtë pikë, përdor edhe fjalimin.

Pastaj - koha e pastrimit në dhomë. Skanoj shpejt dhomën dhe rregulloj aty ku është e nevojshme. Në të njëjtën kohë, unë kryej veprime me një ngarkesë të lehtë në duart e mia, por megjithatë ka një aktivitet të lobeve ballore të trurit, të cilët janë përgjegjës për zgjedhjen dhe marrjen e vendimeve. Kështu që pastrimi im mund të konsiderohet një përgatitje mjaft e përshtatshme.

Pasi rregulloj dhomën, shkoj në shëtitje me qenin. Unë ec për rreth një orë, ndonjëherë duke menduar se tani gjaku po qarkullon mirë në të gjithë trurin. Takoj fqinjë që më thonë: "Doktor, të shoh gjithmonë në të njëjtin vend në të njëjtën kohë" - dhe kjo është pikërisht ajo që të duhet. Nuk është e nevojshme të detyroni trurin të reagojë ndaj ndryshimeve në mëngjes, është më mirë të filloni me gjërat e njohura për të dhe ta lini të zgjohet siç duhet.

Por ndonjëherë ndërroj rrugën. Truri tashmë fillon të punojë më aktivisht sapo dilni në rrugë, sepse duhet të sigurojë siguri. Por nëse shkoni në anën tjetër, atëherë aktivizohen procese shtesë të mendimit, filloni të shikoni më shumë përreth.

Ndarja e përshëndetjeve dhe disa fjalëve do ta ndihmojë trurin tuaj të zgjohet

Pas mëngjesit me familjen time, shkoj në punë në klinikën Daisan Kitashinagawa ose në spitalin Kitashinagawa. Kolegët dhe punonjësit e tjerë të zyrës më thonë: "Mirëmëngjes".

Në ditët e sotme njerëzit kanë harruar rëndësinë e përshëndetjes, por të thuash disa fjalë në mëngjes i bën shumë mirë trurit.

Zakonisht jo vetëm përshëndes, por edhe përpiqem të shkëmbej disa fraza me bashkëbiseduesin tim, për shembull: Mirëmëngjes. Çfarë keni zgjidhur për problemin e djeshëm?” ose “A e keni parë Real Madridin duke luajtur? Beckham luajti shkëlqyeshëm, apo jo? Kështu, disa fraza dhe të kuptuarit e dëgjimit përfshihen në ushtrimet e mia të mëngjesit për trurin.

Në orën 8:30 filloj punën. Truri është tashmë në një gjendje gatishmërie të plotë. Atëherë truri im punon më aktivisht - këtë herë deri në 11:30. Përpiqem të përfundoj sa më shumë gjëra të rëndësishme në këto tre orë.

Pse leximi me zë është i mirë për trurin

Kohët e fundit është folur shumë se leximi me zë është shumë i dobishëm. Kjo është e vërtetë, sepse ky proces përfshin jo vetëm sytë dhe aparatin e të folurit, por edhe punën me informacionin (perceptimi → përpunimi → riprodhimi).

Kur e lexojmë tekstin me vete, disa vende mund të mbeten të pakuptueshme, por për të lexuar me zë duhet të thellohemi në përmbajtje. Kjo është vetëm faza e përpunimit të informacionit. Shqiptimi i tekstit është faza e riprodhimit të tij.

Leximi i vazhdueshëm me zë do të jetë veçanërisht i dobishëm për ata që kanë pak kontakte me njerëzit. Kur lexoni tekstin, është më mirë jo vetëm ta thoni, por imagjinoni sikur po ia bëni dikujt tjetër.

Stërvitja e mëngjesit ka një efekt të mirë në shpejtësinë e perceptimit vizual të informacionit, në dëgjim, dhe në aftësinë për të shprehur mendimet tuaja pa hezitim, duke përfshirë edhe me shkrim. Në një shembull sportiv, duket si një ushtrim i thjeshtë ekipor.

Ne jemi mësuar të bëjmë diçka me duart tona në mëngjes

Gatimi ose kujdesi për bimët është efektiv si një ngrohje në mëngjes për të njëjtën arsye si pastrimi i një dhome. Këtu përfshijmë jo vetëm aktivitetin fizik (duke punuar me duar), por edhe lobet ballore: zgjedhje dhe vendimmarrje. Plus, këto janë procese krijuese që na detyrojnë të mendojmë.

Ju mund të bëni diçka me duart tuaja jo vetëm në mëngjes: është gjithmonë një stimul i mirë që truri të funksionojë. Dhe komunikimi me natyrën është gjithashtu qetësues. Kur zona e trurit përgjegjëse për emocionet është në një gjendje të qetë, lobet ballore nuk kanë nevojë të shpenzojnë energji për të shtypur zemërimin dhe zemërimin.

Në cilën orë të zgjoheni në mëngjes dhe çfarë saktësisht të përfshini në "ushtrimin" tuaj - të gjithë vendosin vetë. Unë përshkrova versionin tim, por dikush do të duhet të shpenzojë më shumë kohë për të aktivizuar trurin, ndërsa të tjerët do ta kenë të vështirë të lëvizin kaq shumë. Provoni metoda të ndryshme dhe zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju. Por ka tre rregulla që ju kërkoj të mbani mend:

• Pajtueshmëria është e rëndësishme për funksionimin e qëndrueshëm të trurit.
• Për ta bërë këtë, duhet të krijoni një pikënisje: ngrihuni gjithmonë në të njëjtën kohë.
• Ngrohja është gjithashtu e rëndësishme për trurin. Duhet të lëvizësh dhe të flasësh.

Këto gjëra janë shumë më të rëndësishme se trajnimi mendor, por ato shpesh injorohen. Vetëm duke respektuar rregulla kaq të thjeshta shumë do të arrijnë ndryshime serioze në punën e trurit.

Fillimi i duhur i ditës është vetëm një nga zakonet e mira për funksionimin efektiv të trurit. Lexoni për 14 të tjerat në librin “Si të harrosh të harrosh gjithçka. 15 zakone të thjeshta për të shmangur kërkimin e çelësave në të gjithë banesën Tsukiyama Takashi.