7 ushtrime për të ndihmuar në rritjen e vetëbesimit tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Njerëzit që nuk e duan veten e kanë më të vështirë të arrijnë qëllimet dhe të përballen me sfidat. Veprimet e thjeshta do të ndihmojnë në korrigjimin e situatës.

"Askush nuk do të më dojë kurrë", "Unë jam shumë budalla për ta kuptuar këtë temë", "Nuk kam forcë të mjaftueshme për të arritur këtë qëllim". Nëse periodikisht i thoni vetes këto ose fraza të ngjashme, atëherë ka shumë të ngjarë të keni vetëbesim të ulët. Dhe kjo me siguri do t'ju pengojë të arrini sukses dhe ta jetoni jetën në maksimum.

Ju mund të ndërtoni vetëvlerësim me shtatë ushtrime të thjeshta.

1. Shmangia e të menduarit negativ

Ne shpesh zhvillojmë dialog të brendshëm negativ pa e vërejtur vetë: "Unë nuk do të kem sukses", "Unë jam shumë dembel për të arritur asgjë", "Unë jam shumë i shëmtuar për t'u pëlqyer nga dikush". Të gjitha këto mendime ndikojnë fuqishëm në qëndrimin tonë ndaj vetvetes.

Ushtrimi është të shkruani çdo mendim negativ që keni për veten tuaj. Në fund të ditës, rilexoni ato dhe kthejeni secilën në një tezë pozitive.

Në vend të "Unë nuk do të kem sukses" - "Unë mund të bëj shumë, mund ta mësoj edhe këtë". Në vend të "Unë jam shumë dembel" - "Unë kam arritur atë që kam, dhe kjo tashmë është shumë". Në vend të "Unë jam i shëmtuar" - "Më pëlqejnë shumë njerëz".

Përsëritni këto fraza çdo ditë për një javë. Së shpejti ato do të fillojnë të shfaqen vetë në kokën tuaj.

2. Nxitja e një qëndrimi të mirë ndaj vetes

Rilexoni mendimet negative që keni regjistruar gjatë ushtrimit të mëparshëm. Imagjinoni që të gjitha këto gjëra të thuhen për veten e tyre nga një i dashur - një mik më i mirë ose një anëtar i familjes.

Mendoni se çfarë do të përgjigjeni dhe shkruani këto fjalë. Më thuaj çfarë sheh të mirë te ky person, çfarë cilësish respekton. Thuaj se e doni këtë person.

Shpesh është më e lehtë të tregosh dashuri për të tjerët sesa për veten. Kur ju “përvetësoni” mendimet tuaja me të dashurit, bëhet më e lehtë për ju të shihni pamjen e përgjithshme dhe të kuptoni se është e shëmtuar, e vrazhdë dhe përgjithësisht e gabuar të thuash gjëra të tilla me vete.

3. Largimi i fajit dhe frikës

Për disa ditë, shkruani çdo frikë dhe burim faji që ju ndjek. Më pas theksoni ato që përsëriten më shpesh. Ndoshta ndiheni në faj për mungesën e palestrës, ose sepse vazhdoni të harroni të telefononi familjen tuaj. Ose keni frikë se nuk do të arrini të arrini ndonjë qëllim.

Zgjidhni një nga artikujt e zgjedhur dhe shkruani një leje për veten tuaj. Për shembull: "Unë kam të drejtë të anashkaloj një stërvitje", "Kam të drejtën të jem harrestar" ose "Kam të drejtën të dështoj".

Vendoseni këtë rezolutë aty ku do ta shihni shpesh: në monitor, frigorifer ose pranë shtratit tuaj. Herën tjetër që të ndjeni frikë ose faj, hidhini një sy shënimit - do të ndiheni më mirë.

4. Pranimi i karakteristikave tuaja

Pothuajse çdo person ka tipare që nuk i pëlqejnë. Ju e dini shumë mirë se çfarë nuk ju përshtatet në veten tuaj, qoftë shtat i shkurtër, mbipeshë apo kokë tullac.

Rendisni këto cilësi dhe shkruani një falënderim për secilën prej tyre. Për shembull, "Faleminderit kokës sime tullac që më ndihmove të shpenzoj më pak shampo", "Faleminderit gjatësisë sime që mund të përshtatem rehat në çdo makinë" ose "Faleminderit barkut tim që mbaja fëmijën tim".

Mund të mos ju pëlqejnë disa nga tiparet tuaja, por ato ju bëjnë ata që jeni. Qëndrimi ndaj tyre mund të ndryshohet. Dhe të duash veten është shumë më e dobishme dhe më e këndshme sesa të jesh gjithmonë i pakënaqur me veten.

5. Studimi i historisë suaj

Krahasimi i vetes me të tjerët është në natyrën tonë. Mediat sociale e kanë bërë më të lehtë: njerëzit postojnë më të mirat e jetës së tyre atje dhe shpesh mund të duket sikur realiteti juaj është shumë më i mërzitshëm.

Për të hequr qafe këtë ndjenjë, është e dobishme të shkruani historinë tuaj. Kjo mund të bëhet në letër ose në mënyrë dixhitale. Duke filluar nga ditëlindja juaj, mbani mend dhe shkruani momente të rëndësishme në jetën tuaj. Ato që janë të dashura për ju personalisht, dhe jo ato që do t'u bënin përshtypje njerëzve të tjerë.

Ndoshta kërcimi i parë i ngadaltë u bë një ngjarje e vërtetë për ju, ose ju kujtoni njohjen me veprën e shkrimtarit tuaj të preferuar. Shtoni vendime të vështira në të - këto janë gjithashtu momente të rëndësishme. Për shembull, duke lënë një punë të padashur ose duke lëvizur.

Referojuni kësaj kronologjie sa herë që filloni të mendoni se asgjë interesante nuk po ndodh në jetën tuaj. Do të shihni që keni kaluar shumë dhe kjo do t'ju rrisë vetëbesimin.

6. Hulumtimi i kartës suaj të aftësive

Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të njihni veten më mirë dhe të kuptoni se cilat pika të forta tashmë keni dhe cilat duhet të zhvilloni për të arritur qëllimet tuaja.

Rendisni qëndrimet, besimet dhe tiparet tuaja themelore. Pastaj ka një listë të aftësive dhe pikave të forta që keni fituar gjatë gjithë jetës. Rendisni qëllimet dhe ëndrrat tuaja veçmas.

Pastaj filloni të formoni një pemë nga këto pika. Ju thjesht mund ta vizatoni atë në letër, të bëni një aplikim ose të përdorni një kompjuter. Artikujt në listën e parë (besimet dhe qëndrimet themelore) do të jenë rrënjët dhe trungu. E dyta (cilësitë dhe aftësitë) - degët. Dhe qëllimet dhe ëndrrat janë gjethe.

7. Krijo një qëllim për ditën

Pasi të keni kuptuar se cilat zakone dhe qëndrime dëshironi të fitoni ose ndryshoni, është e dobishme të krijoni qëllime për ditën. Për ta bërë këtë, mjafton të zgjidhni në mëngjes një aspiratë që do t'ju afrojë me rezultatin e dëshiruar. Për shembull: "Duaje veten, edhe nëse jam dembel", "Ji më i durueshëm me veten dhe të tjerët", "Mos ki frikë nga ndryshimi" etj.

Kur të keni zgjedhur një qëllim, shkruajeni diku dhe rilexoni atë gjatë gjithë ditës. Me kalimin e kohës, ju do të zhvilloni cilësitë e dëshiruara në veten tuaj.