Përmbajtje:
- 1. Siguroni oksigjen përmes ushtrimeve
- 2. Relaksohuni
- 3. Bëni gjimnastikë vizuale
- 4. Punoni me tabelat Schulte
- 5. Trajnoni kujtesën tuaj
- 6. Kultivoni shumëllojshmëri të të menduarit
- 7. Ndryshoni çdo ditë
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kryeni këtë grup ushtrimesh të paktën tre herë në javë dhe do të zgjasni shëndetin dhe rininë e mendjes.
1. Siguroni oksigjen përmes ushtrimeve
- Kontrolloni qëndrimin tuaj, bashkoni tehet e shpatullave.
- Kthejeni kokën majtas dhe djathtas, sikur të përpiqeni të shikoni mbi supe.
- Kthejeni kokën majtas, djathtas, përpara, prapa.
- Bëni disa lëvizje rrethore me kokën në drejtim të akrepave të orës dhe mbrapa.
Kryeni këto ushtrime pa probleme, pa lëvizje të papritura.
2. Relaksohuni
Stresi është i keq për performancën mendore. Një nga mënyrat për t'u çlodhur janë ushtrimet e frymëmarrjes. Lehtëson tensionin, mbush gjakun me oksigjen.
- Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë.
- Merrni frymë në bark: thithni thellë, drejtojeni ajrin në pjesën e poshtme të barkut.
- Merrni tre frymë thellë brenda dhe jashtë, mbajeni frymën në frymën e katërt.
- Merrni tre frymë thellë brenda dhe jashtë, në frymën e katërt, mbajeni frymën.
3. Bëni gjimnastikë vizuale
Ne marrim 70% të informacionit përmes kanalit vizual, ndaj është e rëndësishme të punojmë me të.
- Drejtojeni shikimin sa më shumë lart, poshtë, majtas dhe djathtas.
- Vizatoni një figurë tetë, një shenjë pafundësie, një rreth me sytë tuaj.
- Drejtojeni shikimin larg jush, drejt qendrës. "Hapi" me shikimin lart e poshtë, si një shkallë, duke numëruar deri në 10.
- Mbyllni sytë duke shtypur fort qepallat, më pas hapini dhe mbyllini sytë shpesh. Përsëriteni pesë herë.
- Mbyllni sytë, mbulojini me duar dhe mbajeni në këtë pozicion për një minutë.
4. Punoni me tabelat Schulte
zhvillojnë shikimin periferik, shpejtësinë e syrit.
- Koha tre minuta.
- Stërvituni me sa më shumë tavolina.
- Kaloni gradualisht në ato më komplekse.
5. Trajnoni kujtesën tuaj
- Pasi të shikoni një film ose të lexoni një libër, ritregoni komplotin sa më afër burimit të jetë e mundur.
- Merrni çdo pikturë, shikoni atë për tre sekonda, më pas largojeni nga sytë tuaj dhe mbani mend sa më shumë detaje të jetë e mundur. Pastaj kontrolloni veten. Ky ushtrim mund të bëhet edhe në terren. Nëse jeni në trafik, mbyllni sytë dhe mbani mend atë që keni parë. Pastaj hapni sytë dhe kontrolloni nëse mbani mend gjithçka.
- Përdorni mnemonikë.
6. Kultivoni shumëllojshmëri të të menduarit
Këto ushtrime mund të bëhen me familjen ose miqtë.
- Mbani mend sa më shumë fjalë për shkronjë.
- Dhe tani - për një temë të caktuar (të gjithë janë të njohur me lojën "Qytetet", por mund të zgjerohet: transporti, rekreacioni, ushqimi, etj.).
- Nga një fjalë e madhe, bëni sa më shumë fjalë të jetë e mundur duke përdorur vetëm shkronjat që ajo përmban.
- Zgjidhni sinonime dhe antonime.
7. Ndryshoni çdo ditë
- Lexoni sa më shumë.
- Ecni sa më shpesh.
- Bëni disa gjëra në të njëjtën kohë.
- Ndryshoni dorën tuaj të punës.
- Bëjeni rregull të mësoni diçka të re çdo ditë.
Recommended:
6 mashtrime të jetës për ata që duan vërtet, por përtojnë të luajnë sport
Ne do t'ju tregojmë se si të motivoni veten dhe më në fund të filloni të luani sport. Tregjet e fitnesit do të vijnë në shpëtim: do të jetë më e lehtë dhe më interesante të stërviteni me ta
8 mashtrime të jetës për të kursyer kohë
Organizoni jetën tuaj në mënyrë korrekte në mënyrë që të bëni gjithçka dhe të pushoni më shumë. Lifehacker do t'ju tregojë se si mund të kurseni kohë
80 mashtrime të jetës për produktivitet
Si të menaxhoni vëmendjen, kohën dhe energjinë - dhe, si rezultat, të bëni më shumë, duke mos harruar pushimin dhe qëllimet e rëndësishme të jetës
44 mashtrime të jetës për t'ju ndihmuar të shpenzoni më pak para për kozmetikë
Çdo vajzë duhet t'i dijë këto truke dhe këshilla. Ato jo vetëm që do t'ju lejojnë të qëndroni të bukur, por gjithashtu do t'ju ndihmojnë të kurseni në kozmetikë
Si mund t'ju ndihmojnë shiriti skocez dhe një kohëmatës kuzhine të bëni fotografi të bukura: 12 mashtrime të jetës së fotografive për ata që janë të vetëdijshëm për buxhetin
Aplikoni këshilla të dobishme për fotografët dhe pomponi kamerën tuaj me ndihmën e materialeve në dispozicion pa shpenzuar asnjë qindarkë