6 mashtrime të jetës për ata që duan vërtet, por përtojnë të luajnë sport

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Promo

Në nivel global, më shumë se 1.4 miliardë të rritur janë në rrezik të sëmundjes për shkak të aktivitetit të pamjaftueshëm fizik. Në Rusi, më pak se gjysma e qytetarëve janë të angazhuar sistematikisht në edukim fizik dhe sport - 45.4%. Shumica prej nesh vazhdojnë ta shtyjnë stërvitjen edhe pse e shohim të dobishme. Shërbimet vijnë në shpëtim, falë të cilave bëhet më e lehtë dhe më interesante të stërvitesh - për shembull, tregjet e fitnesit. Të tilla si nga MTS. Ne do t'ju tregojmë se si të motivoni veten për t'u marrë me sport.

1. Mos u lidhni me një palestër

Anëtarësimi standard ju lejon të shkoni vetëm në një palestër specifike. Por arritja në të nuk është gjithmonë e përshtatshme. Për shembull, një palestër mund të jetë afër zyrës dhe është komode për ta vizituar atë gjatë ditëve të javës. Dhe nëse ka dëshirë të stërviteni në fundjavë, duhet të kaloni gjysmën e qytetit.

Një treg fitnesi vjen në shpëtim, i cili ju lejon të stërviteni në klube dhe palestra të ndryshme fitnesi pa blerë një anëtarësim të përhershëm. Ju mund të zgjidhni stërvitje të ndryshme, t'i kombinoni ato sipas qëllimeve dhe buxhetit tuaj dhe të mos përshtateni me orarin e një institucioni të caktuar. Për shembull, nëse nuk keni kohë, mund të shkoni në një palestër afër shtëpisë tuaj. Dhe të nesërmen - shkoni në klubin e Wellness jashtë qytetit, ku, përveç simuluesve, ka një zonë relaksimi dhe një SPA.

Tregu i fitnesit ju lejon të planifikoni stërvitjet tuaja duke marrë parasysh rrethanat e jetës. Për shembull, nëse keni nxitim në punë, nuk është e nevojshme të ngrini abonimin, thjesht mund të planifikoni një stërvitje për një kohë tjetër.

Përdoruesit e aplikacionit mund të stërviten në më shumë se 190 klube fitnesi, palestra crossfit, studio yoga dhe Pilates në Moskë dhe rajonin e Moskës. Ata gjithashtu kanë akses në klubet e fitnesit të zinxhirit Alex Fitness në Shën Petersburg, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh - vetëm në 20 qytete të Rusisë. Numri i sallave partnere po rritet vazhdimisht. Kjo do të thotë që ju nuk mund të ndaloni stërvitjen, edhe nëse udhëtoni nëpër vend.

Pagesa bëhet për një vizitë të vetme ose minuta të kaluara në sallë. Për ta përdorur atë, duhet të zgjidhni një dhomë fitnesi dhe të skanoni kodin QR në pritje. Pas stërvitjes, kodi QR duhet të skanohet përsëri. Pagesa për minutë - nga 3 rubla, trajnime në grup - nga 400 rubla për mësim.

2. Mësoni të shijoni sportin

Një rutine viktoriane si një mjet torture. Dhe sot, disa njerëz e perceptojnë sportin si një mënyrë për të ndëshkuar veten, për shembull, për të ngrënë një tortë. Me këtë qasje, është e vështirë të stërvitesh për një kohë të gjatë - zakonisht njerëzit priren të shmangin gjërat që janë të pakëndshme për ta. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si të shijoni procesin.

Kjo mund të arrihet në mënyra të ndryshme. Provoni të stërviteni me një mik. Ai do t'ju gëzojë në stërvitje dhe nuk do t'ju lërë të largoheni prej tyre kur jeni dembelë. GOGYM ju lejon të stërviteni së bashku me një mik ose partner. Disa njerëz frymëzohen nga aktivitetet në grup: të kesh njerëz me të njëjtin mendim mbështet motivimin dhe konkurrencën e shëndetshme. Dhe nëse preferoni mësime private, mund të gjeni një trajner që do t'ju frymëzojë për arritjet sportive.

Muzika mund të krijojë humor në stërvitje. Ai jo vetëm që largon mërzinë, por gjithashtu rrit kohëzgjatjen e ushtrimeve dhe ndihmon në lëvizjen ritmike. Nëse jeni shumë dembel për t'u praktikuar, përfshini këngë energjike - ato e bëjnë më të lehtë transferimin e Efekteve psikofiziologjike të muzikës së ndryshme tempo në qëndrueshmëri kundrejt performancave me intensitet të lartë / stërvitje komplekse të medias kufitare. Ju mund të gjeni muzikë të përshtatshme në. Mund të përfshini një përzgjedhje tashmë ekzistuese për sporte ose të krijoni listën tuaj të luajtjes.

3. Mos mendo për të tjerët

Për fillestarët, duket se të gjithë në palestër do t'i kushtojnë vëmendje. Për të kapërcyer sikletin, mund të merrni një instruktor personal për mësimet e para, i cili do të hartojë një program trajnimi dhe do t'ju tregojë se si funksionojnë simulatorët e ndryshëm. Uniforma sportive e zgjedhur siç duhet do të ndihmojë në ngritjen e moralit. Pajisjet janë të rëndësishme jo vetëm për bukurinë - ato ofrojnë rehati gjatë lëvizjes, ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit termik dhe mbron nga lëndimet.

Veshjet sportive, aksesorët dhe pajisjet sportive mund të gjenden nga partnerët në shërbim. Shërbimi ju lejon të bëni blerje të rregullta në dyqane dhe të grumbulloni kthim parash. Kthimi i parave të grumbulluara mund të përdoret për të paguar shërbimet e MTS (rinovoni abonimin tuaj në KION, blini bileta për ngjarjet tuaja të preferuara në Ticketland dhe MTS live) ose blini mallra në MTS me një zbritje deri në 100%.

4. Festoni performancën tuaj atletike (madje edhe ato shumë modeste)

Nëse nuk jeni marrë me sport për një kohë të gjatë, filloni pak – edhe nëse do të jetë gjysmë ore aktivitet fizik në ditë. Stërvitjet e rregullta të shkurtra gjatë javës ose një stërvitje e gjatë në fundjavë ofrojnë të njëjtat përfitime shëndetësore të Shoqatës së "Luftëtarit të Fundjavës" dhe modeleve të tjera të aktivitetit fizik të kohës së lirë me rreziqe për të gjitha shkaqet, sëmundjet kardiovaskulare dhe vdekshmërinë nga kanceri / Rrjeti Jama. Gjëja kryesore është që të respektohet minimumi i kërkuar javor - 150 minuta aktivitet fizik i moderuar ose 75 minuta intensiv. Por nëse mund të jetë e vështirë të ndani 2, 5 orë për sport, atëherë mund të stërviteni për 20-30 minuta në ditë edhe me një orar të ngjeshur.

Festoni arritjet tuaja për të marrë motivim shtesë për të praktikuar rregullisht. Gjurmuesit e fitnesit dhe orët inteligjente mund t'ju ndihmojnë të gjurmoni përparimin tuaj. Me ndihmën e tyre, ju mund të numëroni hapat e ndërmarrë, kaloritë e djegura, të monitoroni rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut.

Mund të gjeni pajisje të përshtatshme në. Më shumë se 200 modele të orëve të zgjuara dhe më shumë se 50 modele gjurmuesish fitnesi nga prodhues të njohur janë në dispozicion të përdoruesve. Për shembull, mund të blini Apple Watch Series 6, e cila ka aplikacione për të matur EKG-në tuaj dhe nivelet e oksigjenit në gjak. Dhe pronarët e një smartphone Android mund t'i kushtojnë vëmendje Samsung Galaxy Watch 3 ose Huawei Watch GT2 Pro.

Ju mund të blini peshore për banjë për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj. Ka modele që mund të matin indeksin e masës trupore, proporcionin e indeve dhjamore, të muskujve dhe kockave dhe vëllimin e lëngjeve në trup.

Dhe për ta bërë stërvitjen kardio më interesante, një litar i zgjuar kërcimi do të ndihmojë. Dorezat e tij kanë sensorë të integruar që numërojnë numrin dhe intensitetin e kërcimeve dhe transmetojnë të dhënat në një aplikacion në një smartphone. Disa litarë kanë LED të integruar në kordon, të cilat, kur rrotullohen, krijojnë një efekt ekrani dhe ju mund të shihni numrin e kërcimeve të bëra para syve gjatë stërvitjes.

5. Provoni lloje të ndryshme stërvitjesh

Nëse shkoni në palestër çdo ditë dhe bëni të njëjtat ushtrime, ata ka të ngjarë të mërziten shpejt. Mundohuni të kombinoni lloje të ndryshme stërvitjesh - ndryshimi i ngarkesës do të shtojë emocione pozitive dhe do t'i lejojë trupit të zhvillohet në mënyrë harmonike. Duke ndryshuar natyrën dhe intensitetin e aktivitetit tuaj fizik, ju do të lejoni që muskujt e mbingarkuar të pushojnë dhe të rikuperohen.

Aplikacioni ju lejon të zgjidhni midis llojeve të ndryshme të stërvitjeve. Për shembull, të hënën mund të shkoni në një klasë Pilates, të provoni CrossFit të mërkurën dhe të shkoni në një studio kërcimi të premten.

6. Falenderoni veten që ushtroni

Shpërblimet pas stërvitjes do t'ju gëzojnë dhe do t'ju motivojnë të vazhdoni të stërviteni. Blini vetes diçka të veçantë kur arrini qëllime të caktuara - për shembull, nëse nuk keni anashkaluar një stërvitje për një muaj. Është më mirë të zgjidhni gjëra që do të japin motivim shtesë për t'u marrë me sport. Për shembull, jepini vetes kufje me valë, të cilat janë të përshtatshme për stërvitje, shtangë dore të palosshme ose atlete të reja.

Pas mësimit, mund të shkoni në zonën e relaksimit dhe SPA. Kjo është e dobishme. Një sauna, për shembull, mund të përshpejtojë efektet profilaktike të saunës në dhimbjet e muskujve me fillim të vonuar të ekstensorëve të kyçit të dorës / Qendra Kombëtare për Informacionin e Bioteknologjisë në rikuperimin e muskujve duke përmirësuar qarkullimin. Përdoruesit kanë akses në të gjitha mundësitë që u hapen mbajtësve të abonimeve të rregullta. Ata gjithashtu mund të shkojnë në zonën e relaksimit dhe në klubin e fitnesit SPA, ku kanë ardhur për të stërvitur.

Ju gjithashtu mund të merrni 1000 pikë për seancat e para stërvitore. Për t'u kredituar gjatë regjistrimit, duhet të futni kodin promovues LIFEHACKER. Pikët mund të përdoren për të paguar trajnimin, 1 pikë = 1 rubla.