Si të mos bini në depresion me kaq shumë lajme të këqija

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse ndiqni lajmet botërore, me siguri shpesh ndiheni sikur po mbyteni në një rrjedhë negativiteti. Duket se gjithçka në botë është vërtet e keqe, çdo ditë e re sjell konfirmim të freskët për këtë, dhe ju jeni në një humor të dëshpëruar. Pa dyshim, është e rëndësishme të dimë se çfarë po ndodh në botë, dhembshuria dhe solidariteti janë gjithashtu të rëndësishme, por duhet të mbrohemi nga depresioni. Dhe ne do t'ju tregojmë se si ta bëni atë.

Si ndikojnë lajmet negative tek ne

Vetëm lajme të këqija duket se na bien rreth orës. Direkt një mbulesë tavoline e montuar vetë, e cila për disa arsye ofron trajtime jashtëzakonisht të prishura. Kjo për faktin se ne e perceptojmë negativin më ashpër. Lajmet me konotacion negativ kanë një efekt më të fortë në gjendjen tonë psikologjike sesa lajmet neutrale ose pozitive.

Ju i kushtoni më shumë vëmendje lajmeve të këqija sepse në mënyrë të pandërgjegjshme përpiqeni të mbroheni nga incidente të tilla. Lajmi i keq është një kërcënim, kështu që është në rregull që ju të ndaleni në të. Por bota nuk shembet, ndonjëherë ju duket kështu.

Portalet e lajmeve dhe mediat e dinë shumë mirë këtë perceptim njerëzor. Dhe ata duan lexues që tërhiqen nga lajmet tragjike. Kur shohim një aksident në rrugë, ne patjetër do të kthehemi për të marrë në konsideratë detajet, edhe nëse kuptojmë se ndihma tashmë është e kotë. Lajmet duket sikur bërtasin: “Hej, ka shumë aksidente në një vend, të hedhim një sy!”. Natyrisht, nëse nuk e shikojmë, me shumë mundësi do të ndalojnë së publikuari, por kjo është punë e tyre.

Pse t'i rezistoni tundimit për të parë lajme të këqija? Në fund të fundit, të menduarit negativ nuk mund të jetë aq i keq pasi na paralajmëron. Megjithatë, ekspozimi i vazhdueshëm ndaj lajmeve të këqija rrit nivelet e stresit, të cilat mund të kenë pasoja serioze për shëndetin mendor në afat të shkurtër dhe afatgjatë. Dr. Graham Davey, i specializuar në pasojat e historive të abuzimit në media, tha për Huffington Post:

Graham Davy, Profesor i Psikologjisë Lajmet negative mund të bëjnë një ndryshim të madh në disponimin tuaj, veçanërisht nëse transmetimet e lajmeve nxjerrin në pah vuajtjet dhe komponentët emocionalë të një historie. Lajmet e këqija mund të ndikojnë në shqetësimet tuaja, ju filloni t'i perceptoni ato si më të vështira dhe kërcënuese, filloni të shqetësoheni më shumë sesa e kërkojnë problemet tuaja. Si rezultat, ndiheni të stresuar dhe të dëshpëruar.

Kur shihni një tragjedi në lajme, kujtojini vetes se ka shumë gjëra të mira që ndodhin në botë në të njëjtën kohë, ato thjesht nuk ju tregojnë për to. Ata nuk janë sjellë në faqen kryesore. Kjo nuk do të thotë se nuk duhet të kujdeseni për tragjeditë që ndodhin dhe nuk do të thotë se duhet të bindni veten se lajmi i keq nuk është aq i keq. Është e rëndësishme të mbani kokën lart dhe të pranoni se ju tregohet vetëm gjysma e asaj që po ndodh.

Nëse e dini se çfarë ju prek më shumë, mund të përcaktoni kufijtë për ndikimin e lajmeve. Jesse Singal, kryeredaktor në nymag.com, thotë se lajmet e këqija nuk bëjnë askënd të lumtur, por disa lloje lajmesh ju shqetësojnë më shumë se të tjerët. Nëse e keni kuptuar tashmë se cilat raporte tragjedie ju vënë nën stres të madh, përpiquni të pakësoni sasinë e lajmeve të tilla rreth jush, ose të paktën mos filloni të studioni detajet e incidentit.

Për shembull, jeni të dëshpëruar nga historitë e rrëmbimeve të fëmijëve. Nëse e keni dëgjuar ose lexuar njërën prej tyre në lajme, është në rregull, mos e injoroni, pranoni faktin që ekziston. Por nuk ka nevojë të vazhdojmë studimin e temës, duke u thelluar në detajet e tmerrshme të incidentit. Duke kërkuar detajet e tragjedisë që ndodhi, nuk do të mbroni veten, por do ta prishni shumë humorin. Ndihmoni veten dhe zbuloni atë që duhet të dini vetëm sipërfaqësisht në mënyrë që të mos bini në depresion.

Diskutoni lajmet me familjen dhe miqtë

Nëse lajmet e fundit ju shqetësojnë shumë dhe ndiheni të lodhur mendërisht, takoheni me njerëzit e dashur. Susan Fletcher, Ph. D., shpjegon në Scrubs Magazine se çfarë ka rëndësi, edhe nëse nuk e vini re. Kalimi i kohës me miqtë dhe familjen do t'ju ndihmojë të mbani mend se çfarë është e mirë në botën tuaj dhe mund të ndani trishtimin tuaj për atë që dëgjoni në lajme. Sa më gjatë të mbani të gjithë ngarkesën brenda vetes, aq më keq do të ndiheni.

Takime të tilla janë të ngjashme me seancat e mbështetjes psikologjike: ju flisni për atë që ju shqetëson dhe kjo ndihmon për të kuptuar më mirë atë që po ndodh dhe ndjenjat tuaja. John Sommerville, autor i Si lajmet na bëjnë memec: Vdekja e mençurisë në një shoqëri informacioni, beson se është më mirë t'i kushtohet kohë diskutimit dhe të kuptuarit të lajmit sesa të mbash hapa me detaje të reja.

Pasi të flisni me miqtë, nuk do ta harroni incidentin, por stresi do të lehtësohet. Shpesh, frika e dëgjimit të lajmit është e lehtë për t'u kapërcyer thjesht duke u treguar njerëzve të dashur për të. Thjesht mos u mbyllni nga mendimet e miqve tuaj: shprehni vizionin tuaj dhe dëgjoni të tjerët. Biseda nuk duhet të kthehet në fjalimin tuaj dhe miratimin e të tjerëve, pasi të diskutoni atë që ndodhi do të ndiheni më mirë.

Ndihmoni veten dhe bëni një "pauzë lajmesh"

Ju nuk mund të mbylleni plotësisht nga lajmet, por mund të kontrolloni rrjedhën e lajmeve. Nuk është e nevojshme të injorohen të gjitha lajmet botërore, por është e nevojshme të bëni një pushim. Alison Holman, shefe e infermierisë në Universitetin e Kalifornisë, Irvine, rekomandon shmangien e shumë lajmeve. Fikeni nëse të gjitha kanalet flasin për të njëjtin incident, mos lexoni burimet e lajmeve, bëni një pushim dhe pyesni veten: çfarë saktësisht duhet të di? Nëse nuk jeni në zonën e rrezikut ose afër vendit të ngjarjes, pse të dëgjoni ose lexoni për të katërtën herë rrëfimet e dëshmitarëve okularë? Është edhe më keq - të biesh në grackën e lajmeve, për të cilat askush nuk di ende asgjë, por ata tashmë po flasin.

Shawn Achor, autor i The Happiness Advantage dhe Michelle Gielan, autor i Broadcasting Happiness në Harvard Business Review, sugjerojnë që të çaktivizohen të gjitha njoftimet dhe të çregjistrohen nga buletinet duke bërë një "pauzë lajmesh". Është mirë të jeni të vetëdijshëm për ngjarjet, por nuk keni nevojë të mbani shënim çdo incident të ditës. Ju nuk keni nevojë të bombardoheni vazhdimisht me raporte për një tjetër grabitje ose vjedhje makinash. Çregjistrohu nga lajmet e fundit, çaktivizo njoftimet e aplikacioneve të lajmeve. Nëse lajmi ju godet në radio në makinën tuaj, ndërroni valën dhe dëgjoni muzikë ose një podcast. Më mirë akoma, shijoni heshtjen dhe mundësinë për të reflektuar.

Nëse burimet tuaja të mediave sociale janë të mbushura me lajme të këqija, çregjistrohuni nga llogaritë që i postojnë ose i ripërtërijnë ato, bllokoni ato veçanërisht të bezdisshme. Nëse është e mundur të shkëputeni të paktën përkohësisht nga rrjetet sociale, kjo është gjithashtu një ide e mirë.

Shtoni lajme pozitive

Nëse për ndonjë arsye nuk mund të shmangni lajmin e keq, hollojeni atë me lajme të mira. Balanconi negativin e marrë me pozitivin për të kuptuar se ka gjëra të mira në botë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim pozitiv.

Lajmet ose historitë e mira në mëngjes do t'ju japin energji. Por nëse preferoni ta filloni mëngjesin tuaj me lajme të njohura, atëherë të paktën përfundoni leximin tuaj me diçka pozitive në mënyrë që lajmet e këqija të mos ju shqetësojnë gjatë gjithë ditës.

Në vend që të shqetësoheni, mendoni se çfarë mund të bëni

Mendoni për lajmet e këqija jo si një burim zhgënjimi, por si një thirrje për veprim. Në vend që të errësoheni me çdo lajm që dëgjoni dhe të shqetësoheni se sa e tmerrshme është bota, mendoni se çfarë mund të bëni për të ndihmuar në këtë situatë ose për ta parandaluar atë në të ardhmen.

Për shembull, organizoni mbledhjen dhe dërgimin e gjërave ose parave për viktimat e tragjedisë. Nuk do të keni kohë për t'u shqetësuar, pasi do të jeni të përfshirë në punë aktive. Dhe do ta kuptoni që bota nuk është aq e keqe, sepse ka njerëz si ju që e bëjnë atë më të mirë.