Si të përgatiteni për vjeshtë dhe të mos bini në depresion

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Përpara është vjeshta, që do të thotë eksperienca vjeshtore dhe bluz. Udhëzimet standarde të OBSH-së për trajtimin e çrregullimeve sezonale përfshijnë ushqim të shëndetshëm, ushtrime relaksimi dhe rritje të aktivitetit fizik. Por le të jemi të sinqertë: pak njerëz e ndjekin këtë këshillë. Ne ofrojmë mënyra alternative për të luftuar depresionin e vjeshtës.

Shpretka e vjeshtës i referohet çrregullimeve afektive sezonale, domethënë një depresioni të vërtetë për sa i përket fuqisë së ndikimit, është pak i nënkuptuar. Por duket njësoj bindshëm: është e pamundur të ngrihesh nga shtrati, pavarësisht sa fle, edhe punët e zakonshme kthehen në një vepër, dhe çdo mendim produktiv duhet të merret me një përpjekje të fuqishme mendore. Përqendrimi në punë është thjesht jorealiste, si një bateri brenda fshatit.

Depresioni është një çrregullim mendor i zakonshëm i karakterizuar nga depresioni, humbja e interesit, paaftësia për të shijuar dhe kënaqësi, ndjenja e fajit ose vetëvlerësim i ulët, gjumë i shqetësuar, oreksi, lodhje dhe përqendrim i dobët.

Organizata Botërore e Shëndetësisë Megjithatë, çrregullimi sezonal ka avantazhet e veta: mund të kurohet pa përdorimin e antidepresantëve dhe konsultat afatgjata me një psikoterapist.

Personi laik mund të diagnostikojë dhe trajtojë me sukses depresionin si pjesë e ofrimit të kujdesit parësor shëndetësor. Një pjesë e vogël e njerëzve me depresion të komplikuar mund të kërkojnë trajtim të specializuar.

Organizata Botërore e Shëndetësisë

Ka disa gjëra që mund t'i bëni pa pritur që t'ju godasë një humor i keq. Parandalimi është trajtimi më i mirë dhe ia vlen të fillohet që sot.

Kryeni një ekzaminim mjekësor

Disa sëmundje kronike që përkeqësohen në vjeshtë për arsye të ndryshme mund të shkaktojnë depresion. Dhe nuk bëhet fjalë vetëm për sëmundjet e sistemit kardiovaskular, të cilat shpesh vijnë me dëshpërim dhe depresion. Ndoshta trupi juaj nuk është aspak i trishtuar për shkak të shirave dhe gjetheve që bien, por dëshira për diçka më shumë është shkaktuar nga një infeksion banal ose alergji. Atëherë antibiotikët dhe fizioterapia do të ndihmojnë më shumë se antidepresivët dhe joga.

Lini punën gjatë natës

Netët e ngrohta të verës ikin, lërini vigjiljet e natës për projekte të shkojnë me to. Puna e natës ul nivelet e serotoninës dhe nënkupton izolim psikologjik që përkeqëson keqardhjen për veten. Në vjeshtë, keni nevojë për një regjim tjetër, më të shëndetshëm dhe më të relaksuar.

Bleni një llambë të re

Duke u përpjekur të kuptojmë pse ndihemi kaq të trishtuar në vjeshtë, mjekët dhe shkencëtarët, saqë fajin e kanë orët e shkurtra të ditës. Saktësisht se si rrezet e diellit ndikojnë në sasinë e serotoninës (hormoni që është përgjegjës për gëzimin dhe lumturinë) është ende e paqartë. Por po - kjo është e sigurt. Sepse terapia me dritë për çrregullimet sezonale funksionon dhe jep rezultate të mira. Përveç kësaj, ekspozimi ndaj dritës së ndritshme rregullon prodhimin e hormoneve që janë përgjegjëse për ritmet cirkadiane dhe cilësinë e gjumit, si dhe redukton nivelet e kortizolit.

Norma për trajtimin e bluzës së vjeshtës është 45 minuta në ditë përpara një llambë fluoreshente, e cila korrespondon me forcën me të cilën dielli i verës shkëlqen në mëngjes. Mos matni vlerat, thjesht mos u ulni në errësirë dhe kurseni energjinë elektrike në mënyra të tjera.

Blini një abonim për dhomë me diell

Një dhomë me diell do të ndihmojë kur një llambë e re në tavolinë nuk është e mjaftueshme. Mos e teproni, në solarium do të shkoni jo aq për nxirje, sa për një dozë nxehtësie dhe dritë dielli.

Planifikoni pushimet tuaja në nëntor

Merrni disa javë pushim dhe fluturoni më afër ekuatorit, ku shpërndahet dielli. Pse është e nevojshme kjo është tashmë e qartë. Nëse nuk arrini dot në ekuator, atëherë shkoni në Shën Petersburg për pushime. Paradoksalisht, në një qytet ku bie gjithmonë shi, mjedisi më i mirë për çrregullimet mendore. Indigjenët do t'ju mësojnë se si të shijoni jetën në çdo mot.

Rishikoni dietën tuaj

Në verë dhe në fillim të vjeshtës, është e lehtë të jesh vegjetarian dhe të hash çdo gjë që është rritur. Mos e teproni me perimet. Ndërsa të dobishëm, vegjetarianët kanë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni dhe OCD, siç tregohet nga Roy Morgan Research. Në sezonin kalimtar, shkencëtarët rekomandojnë shtimin e më shumë proteinave në dietë, të paktën perimesh.

Gjeni një restorant të mirë me shpërndarje sushi

Qielli është i mbuluar me re, ju nuk mund të gatuani, doni që dikush të vijë të ushqehet? Dorëzimi me korrier sushi do të ndihmojë në vrasjen e dy zogjve me një gur. Do të luani pak me dembelizmin tuaj dhe do të relaksoheni dhe peshqit do të luftojnë depresionin. Në Holandë, shkencëtarët lidhin marrjen e acideve yndyrore dhe rregullimin e niveleve të hormoneve të stresit. Ngrënia e peshkut të yndyrshëm të paktën një herë në javë do ta bëjë jetën më argëtuese.

Mblidhni me barëra medicinale

Kur fillon të shfaqet melankolia, përzieni veten me balsam limoni ose mente për t'u çlodhur pak. Për të reduktuar ankthin, mund të pini zierje të sanëz, hops, murriz ose infuzione të nënës. Vetëm sigurohuni që të keni parasysh që këto bimë ulin presionin e gjakut.

Një zierje e kantonit e përballon mirë depresionin, por ka kundërindikacionet më të shumta: nuk mund të jesh shpesh në diell gjatë marrjes, nuk mund ta marrësh me hipertension dhe shtatzëni dhe tejkalimi i dozës shkakton probleme me zorrët.

Blini disa lojëra kompjuterike

Zgjidhni lojëra ku shpejtësia dhe saktësia e reagimit janë të rëndësishme. Një argëtim i tillë ndihmoi pacientët që morën pjesë në Universitetin Cornell, të cilët nuk iu përgjigjën efekteve të antidepresantëve. Në përgjithësi, nëse në fundjavë nuk ju pëlqen të dilni me miqtë për t'u argëtuar, uluni në monitor dhe shkarkoni Persianët, por jo më shumë se katër orë në ditë (deri në fillimin e një efekti terapeutik që nuk ka shndërrohen në varësi).

Filloni të pini kafe

Siç doli, nëse pini deri në tre filxhanë kafe në ditë, rreziku i depresionit do të ulet me 15-20 për qind. Dhe të përqafosh me një filxhan kafe të madhe është shumë më e këndshme sesa pa të.

Regjistrohu për seancat e akupunkturës

Do të doja ta trajtoja një humor të keq me diçka të tillë, por nuk e di se çfarë saktësisht? Provoni akupunkturën në vend të jogës tashmë të mërzitshme. Kursi i procedurave në kombinim me ilaçet ndihmon pacientët me depresion klinik, në mënyrë që me një bluzë të butë, të mund të mbështeteni në një përmirësim serioz të humorit edhe pa ilaqet kundër depresionit.