10 rituale mëngjesi për një fillim produktiv të ditës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mesatarisht, një person zgjohet 25,000 herë në jetë. Përdorni këto mundësi në mënyrë korrekte.

Çdo mëngjes është një pllakë e pastër. Ky është një mundësi për të ndryshuar një ditë për mirë. Dhe nga ditë të tilla formohet jeta jonë. Nëse dëshironi të arrini qëllimet tuaja, bëni vetes pyetjen: çfarë bëni pasi zgjoheni dhe si ndiheni?

1. Mos e rivendosni alarmin

Dikur i urrenim tingujt e orës me zile, ndaj shtypim butonin e rivendosjes ose e ndalim: ndihemi mirë, nuk duam të dalim fare nga një shtrat i ngrohtë. Edhe pse, pas 10 minutash gjumë shtesë, ndihemi më keq.

Evolucioni është një proces i ngadaltë dhe njerëzimi si specie nuk është mësuar ende të zgjohet nga zhurma e krijuar artificialisht. Kështu që ne thjesht e injorojmë atë.

Kur zgjohemi, trupi ynë fillon të prodhojë dopaminë, një kimikat që shtyp ndjenjën e përgjumjes. Efekti i tij është i krahasueshëm me pirjen e një filxhani kafeje ose një pije energjike. Kur flemë, prodhohet serotonin, hormoni i kënaqësisë.

Pas rivendosjes së alarmit, dy hormone me efekt të kundërt fillojnë të prodhohen në të njëjtën kohë. Për shkak të një ngarkese të tillë në trup, ne zgjohemi të çorientuar dhe të frenuar.

2. Konsideroni më shumë se vetëm shpërblimin

Ne përdorim shpërblime për të motivuar veten për të bërë gjëra të caktuara, si zgjimi herët në mëngjes dhe shkuarja në dush. Por, siç argumenton autori i The Power of Habit, Charles Duhigg, vetëm një çmim nuk mjafton për të krijuar një zakon.

Është e nevojshme të identifikohet sinjali që çon në sjellje të padëshirueshme dhe ta zëvendësojë atë. Për shembull, në vend që të shtypni butonin e përfundimit në alarm dhe të bini përsëri në gjumë, mund ta shpërbleni veten me një filxhan kafe aromatike. Era e kafesë në dhomë mund të shërbejë si sinjal për këtë veprim. Nëse jetoni me dikë, kërkoni që të krijojë një pije sa herë që zgjoheni.

3. Ndiqni strategjinë e duhur

Një i rritur mesatarisht ka nevojë për 7-9 orë gjumë, por disa flenë mjaftueshëm në 6 orë, ndërsa të tjerëve u nevojiten më pak se 10. Për të gëzuar, një person ka nevojë për një dush, ndërsa një tjetër një filxhan kafe. Përcaktoni se cilës kategori njerëzish i përkisni dhe do ta keni më të lehtë të krijoni strategjinë tuaj dhe të kuptoni se çfarë këshille duhet të ndiqni.

Gretchen Rubin, në më mirë se më parë, shkruan se të gjithë njerëzit mund të ndahen në katër grupe në varësi të mënyrës se si ata janë të motivuar nga shpërblimi:

• Ndjekësit e rregullave dhe rregulloreve:ata gjithmonë ndjekin rregullat - si të jashtme (të vendosura nga eprorët e tyre) dhe të brendshëm (të cilat i nxjerrin vetë).
• Të lidhur me premtimet:punojnë mirë vetëm nën presionin e autoritetit dhe kur ndjejnë detyrime të justifikuara ndaj njerëzve të tjerë.
• Kërkuesit e sensit të përbashkët në gjithçka:për çdo biznes kanë nevojë për motivim të brendshëm, pak sens për veten e tyre, nëse e gjejnë, e bëjnë punën.
• Rebelët: çdo detyrë i bën ata të duan të bëjnë të kundërtën.

4. Zgjohuni nga drita natyrale

Në një eksperiment, një grup të rriturish që vuanin nga pagjumësia u dërguan në një udhëtim kampingu për një javë. Për disa ditë pa ndriçim artificial, pjesëmarrësit në eksperiment jo vetëm që filluan të flinin më shpejt, por edhe u ngritën lehtësisht në mëngjes. Inercia e gjumit është zhdukur pothuajse plotësisht.

Organizatori i studimit Kenneth Wright doli në përfundimin e mëposhtëm: në mënyrë që të flini mirë gjatë natës dhe të zgjoheni lehtësisht herët në mëngjes, duhet të ngriheni pas diellit.

Është mjaft e mundur ta bëni këtë në një mjedis qyteti: flini në një dhomë me dritare, ose më mirë vendoseni shtratin më afër dritares në mënyrë që të merrni sasinë maksimale të dritës në mëngjes.

5. Meditoni

Meditimi është i mirë për të gjithë. Në të njëjtën kohë, ajo duhet të vazhdojë në mënyrën e vet për të gjithë. Ka dhjetëra varietete të saj - të ndërgjegjshme, transcendenciale, jogic. Por asnjë specialist nuk mund të thotë me siguri se cili është i duhuri për ju.

Por përfitimet e meditimit janë mjaft të dukshme: niveli i ankthit zvogëlohet, produktiviteti i punës rritet dhe kujtesa përmirësohet.

Për shembull, duke përdorur MRI, shkencëtarët kanë gjetur një ulje të aktivitetit të valëve beta në tru pas një seance meditimi 20-minutësh. Kjo do të thotë që gjatë meditimit, truri ndalon së përpunuari informacione shpërqendruese, kështu që ne qetësohemi.

Nëse nuk jeni i sigurt se ku të filloni, provoni një nga teknikat e shpejta ose përdorni aplikacionin Headspace.

6. Minimizoni vendimmarrjen

Të gjithë jemi të prirur ndaj lodhjes së vendimeve. Ky proces na heq forcën, kështu që në të ardhmen bëhet më e vështirë për ne të bëjmë një zgjedhje.

Siç mund ta shihni, unë vesh vetëm kostume gri dhe blu. Në këtë mënyrë përpiqem të marr më pak vendime. Nuk dua të harxhoj energji dhe të mendoj se çfarë do të ha apo çfarë të vesh. Sepse kam shumë gjëra të tjera për të bërë. Barack Obama

Për të thjeshtuar procesin, Obama përdor shënime të veçanta, të cilat janë të ndara në tre grumbuj në tryezën e tij: "pajtohem", "nuk pajtohem" dhe "le të diskutojmë". Kjo metodë përshpejton ndjeshëm ciklin e reagimeve, që do të thotë se gjërat përfundojnë më shpejt.

Për të qenë më produktiv në mëngjes, merrni parasysh se çfarë vendimesh mund të merrni automatikisht çdo ditë. Këtu janë disa hapa të thjeshtë për t'ju ndihmuar: zgjidhni një veshje para gjumit, hani të njëjtën gjë për mëngjes, zgjohuni herët për të shmangur bllokimet e trafikut.

7. Hani bretkosën

Psikologu Brian Tracy në librin e tij Eat the Frog! 21 mënyra për të mësuar të bësh mirë”, shkruan se secili prej nesh ka bretkosën e tij - detyra më e madhe dhe më e rëndësishme për të cilën ne zvarritemi.

Nëse hani një bretkosë në mëngjes, pjesa tjetër e ditës premton të jetë e mrekullueshme, pasi më e keqja për sot ka mbaruar. Shkrimtari Mark Twain

Prandaj, gjëja e parë në mëngjes është të hani bretkosën tuaj më të madhe, edhe nëse nuk ju pëlqen fare. Rezervat tona të vullnetit janë të kufizuara, ndaj duhet ta nisim ditën me një detyrë të rëndësishme ndërsa kemi ende forcë.

Përveç kësaj, niveli i kreativitetit është më i lartë në mëngjes. Kjo konfirmohet nga hulumtimet: pas zgjimit, njerëzit përjetojnë aktivitet të shtuar në korteksin paraballor, pjesë e trurit përgjegjëse për kreativitetin.

8. Bëni një gjë të madhe

Psikologu Kevin Kruse, duke studiuar zakonet e milionerëve, kampionëve olimpikë dhe sipërmarrësve, zbuloi se asnjëri prej tyre nuk përmendi një listë të detyrave.

Ka disa disavantazhe për të mbajtur një listë të detyrave:

• Koha nuk është e përfshirë. Kur një person sheh një listë të gjatë detyrash përpara tij, ai fillon detyra që do të marrin më pak kohë. Prandaj, detyrat që kërkojnë ekzekutim të qëndrueshëm dhe afatgjatë mbeten të papërfunduara (rreth 41% e detyrave nga e gjithë lista, sipas iDoneThis).
• Nuk ka dallim mes çështjeve urgjente dhe të rëndësishme. Përsëri, me impuls, ne nxitojmë drejt urgjencës dhe injorojmë të rëndësishmen.
• Nivelet e stresit rriten. Lista e detyrave provokon efektin Zeigarnik, i njohur në psikologji: për shkak të detyrave të papërfunduara, në kokë shfaqen mendime të bezdisshme të pakontrollueshme. Prandaj, ndihemi të lodhur gjatë gjithë ditës dhe natën kemi vështirësi për të fjetur.

Në vend të një liste detyrash, zgjidhni vetëm një detyrë që duhet të përfundoni sot. Pas përfundimit të tij, do të ndiheni të kënaqur dhe do të përballeni lehtësisht me detyrat e mbetura më pak të rëndësishme.

9. Bëhuni gati në mbrëmje

Sa mirë flini do të varet nga mënyra se si ndiheni gjatë zgjimit dhe gjatë gjithë ditës.

Studime të shumta tregojnë se pajisjet elektronike mund të prishin ciklet e gjumit. Nëse hasni rregullisht probleme, provoni t'i fikni të gjitha pajisjet 2-3 orë para gjumit (kjo vlen edhe për librat elektronikë).

Shkëlqimi i ftohtë i ekraneve e bën të vështirë prodhimin e melatoninës, hormonit që koordinon orët tona të brendshme.

Në mbrëmje, ju duhet jo vetëm të flini mjaftueshëm, por edhe të vendosni se si të kaloni nesër.

Greg McKeown, autor i ESSENCIALISM. Rruga drejt thjeshtësisë”, rekomandon që përpara se të planifikoni të nesërmen, fillimisht shkruani në një ditar se si shkoi dita juaj. Nëse nuk e kuptoni se çfarë keni bërë mirë dhe çfarë ishte e gabuar sot, nuk do të jeni në gjendje të bëni një plan produktiv veprimi për nesër.

Si i planifikoni gjërat? Ne kemi përmendur tashmë se njerëzit e suksesshëm rrallë përdorin listat e detyrave. Megjithatë, Cruz vuri re se pothuajse të gjithë përdorin kalendarin.

Metoda e caktimit të detyrave në kalendar është e lirë nga të gjitha mangësitë e listës së detyrave për të cilat folëm më herët:

• ju mund të menaxhoni kohën tuaj;
• mund të planifikoni gjërat më të rëndësishme për fillimin e ditës, kur keni ende rezerva vullneti;
• ju shmangni mbingarkesën pasi mund të përfshini pushimet e planifikuara në kalendarin tuaj.

10. Bëni dush për t'u zgjuar

Misogi, ose shpirti i zgjimit, është një ritual i praktikuar nga samurai japonez. Çdo mëngjes ata derdhën një kovë me ujë të ftohtë mbi kokë.

Analogu i brendshëm i misogi është një dush me kontrast, kur alternojmë rrjedhat e ujit të nxehtë dhe të ftohtë.

Studimet tregojnë se kjo lloj hidroterapie ka një efekt pozitiv në shëndet: redukton stresin, forcon sistemin imunitar, trupi fillon të djegë më mirë dhjamin dhe lufton depresionin në mënyrë më efektive.

Nëse vendosni të provoni një dush me kontrast për veten tuaj, përmbajuni këtij urdhri:

1. Dushi i parë në temperaturë normale. Më pas kthejeni dorezën e rubinetit në mënyrë që uji të bëhet i akullt. Qëndroni në një dush të ftohtë për 30 sekonda.
2. Tani hapni rubinetin për ta bërë ujin shumë të nxehtë. Nën një dush të tillë kapilarët e hapur, qarkullimi i gjakut përmirësohet. Qëndroni nën të për 30 sekonda.
3. Dhe përsëri kaloni në ujë të ftohtë, nën të cilin qëndroni edhe 30 sekonda.

Duket se gjithçka është shumë e thjeshtë, por në fillim mund të përjetoni një tronditje të vërtetë.

Çdo mëngjes Benjamin Franklin i bënte vetes pyetjen: "Çfarë të mirë mund të bëj sot?" Para se të shkoni në punë, duhet të rikuperoheni dhe të përgatiteni për ditën e re. Kjo është mënyra e vetme për të bërë diçka të rëndësishme.

Të gjithë do të kenë fillimin e tyre të përsosur të mëngjesit. Dikujt i pëlqen të dëgjojë muzikë në mëngjes, dikujt të lexojë dhe të kontrollojë orarin. Krijoni rutinën e përsosur për veten tuaj. Shpresojmë që rekomandimet tona do t'ju ndihmojnë me këtë.