2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Mëngjesi vendos tonin për gjithë ditën, dhe nëse u ngritët në këmbën e gabuar, atëherë e gjithë dita tjetër nuk ka gjasa të jetë e këndshme dhe e gëzuar. Ne ju ofrojmë tre grupe asanash në mëngjes për 10, 20 dhe 30 minuta, të cilat do t'ju ndihmojnë ta bëni ditën tuaj energjike dhe pozitive!
10 minuta
1. Fillojme me pozat e maceve.
Përsëriteni disa herë.
2. Pastaj shkoni në poza e tavolinës balancuese.
Bëni atë në secilën anë.
3. Më pas, ne shtrëngojmë gju në hundë.
Bëni një ushtrim për secilën këmbë.
4. Ka mbetur shumë pak! Tani është radha poza e qenit me kokë poshtë.:)
Qëndroni në Pozën Poshtë Dog dhe kryeni versionin e përmbysur fillimisht në njërën anë, kthehuni në pozën origjinale dhe përsërisni në anën tjetër.
5. Dhe poza e fundit - shirit anësor.
Pasi të jeni kthyer në Pozën Dog Dog Downward, lëvizni prej saj në Side Plank, fillimisht nga njëra anë, pastaj kthehuni në Pozë Dog Dog poshtë dhe përsërisni në anën tjetër.
20 minuta
Nëse keni pak më shumë kohë, shtoni gjashtë opsionet e mëposhtme në pesë pozat e mëparshme.
6. Dërrasë
Dërrasa kryhet gjithashtu nga poza e qenit me fytyrë nga poshtë.
7. Chaturanga dandasana, ose poza e stafit
E kryer nga poza e mëparshme me dërrasë. Mbajeni për disa frymëmarrje.
8. Poza e qenit me fytyrë lart
Ajo kryhet nga poza e stafit.
9. Poza e qenit poshtë
Futeni atë nga poza e mëparshme.
10. Poza e Gjysmëhënës, Lunge e ulët
Pa lënë pozën e qenit në rënie, vendoseni këmbën e majtë të përkulur në gju midis duarve dhe ngrihuni butësisht. Tjetra, përpiquni të bëni gjithçka siç tregohet në video. Pasi ta keni bërë në njërën këmbë, përsërisni në tjetrën.
11. Poza e përdredhjes së gjysmëhënës
Futeni atë nga poza e mëparshme dhe mbajeni për disa frymëmarrje.
30 minuta
Nëse keni 30 minuta falas, mund të provoni të kryeni kompleksin e plotë, duke shtuar gjashtë poza të reja në njëmbëdhjetë asanat.
12. Gjunjët deri në bërryla
Fatkeqësisht, nuk gjeta një video, por ky ushtrim është mjaft i thjeshtë për t'u përfunduar, kështu që mund të përshkruhet me fjalë.
Pra, për të lëvizur nga poza e mëparshme, dilni butësisht nga kthesa dhe mbështetni duart në dysheme (theksi në gishta). Më pas, brenda 2 minutash, ndërroni këmbët në një kërcim: së pari, këmba e majtë është në bërrylin e majtë, dhe këmba e djathtë shtrihet prapa në një kërcim, pastaj një ndryshim në një kërcim, dhe tashmë këmba e djathtë është në të djathtën tuaj. bërryl, dhe këmba e majtë është e shtrirë përsëri në një lunge. Bëni këto ndërrime të dritës me një ritëm mjaft të shpejtë për 2 minuta ose 20-24 frymëmarrje.
13. Setu bandha sarvangasana, ose poza gjysmë urë
Mbajeni për 5-6 frymëmarrje ose 30 sekonda, përsëriteni tri herë.
14. Urdhva dhanurasana, ose poza e urës (poza e harkut)
Hyni në pozën e urës nga poza gjysmë urë dhe mbajeni për 5-6 frymëmarrje ose 30 sekonda, përsërisni tre herë.
15. Supta baddha konasana, ose poza e prirur për flutura
Mbajeni për 20-24 frymëmarrje ose 2 minuta.
16. Ananda Babasana, ose poza e një fëmije të lumtur
Mbajeni për 20-24 frymëmarrje ose 2 minuta.
17. Savasana
Mbajeni në të për 4 minuta, frymëmarrja duhet të jetë e thellë, trupi është plotësisht i relaksuar.
()
Recommended:
Si më bëri depresioni një person në mëngjes dhe një qasje e re ndaj gjumit më ktheu në një supernjeri
Sipërmarrësja Alicia Liu foli për atë se çfarë është terapia konjitive e sjelljes për pagjumësinë dhe ndau përvojën e saj në trajtimin e depresionit
10 rituale mëngjesi për një fillim produktiv të ditës
E keni të vështirë të zgjoheni dhe të ndiheni të mbingarkuar gjatë gjithë ditës? Ne do t'ju tregojmë se çfarë të bëni në mëngjes në mënyrë që e gjithë dita të jetë produktive
Stërvitja e ditës: Një fillim i shkëlqyeshëm për fillestarët absolutë
Këto ushtrime të lehta fillestare do t'ju ngrohin, do t'ju kujtojnë se si funksionojnë muskujt, do të rrisin lëvizshmërinë, do të përmirësojnë qëndrimin tuaj dhe do t'ju mbajnë të motivuar
Stërvitja e ditës: 5 minuta joga për një trup fleksibël dhe një mendje të qetë
Nëntë qëndrime të thjeshta do të çlirojnë tensionin dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Do të keni një trup fleksibël dhe një humor të mirë
10 mëngjese të shpejta dhe të shijshme për një fillim të mrekullueshëm të ditës
Vezë në mikrovalë, rrotulla buke pita me djathë, sanduiçe me avokado ose rikota, ëmbëlsirë me manaferra banane dhe mëngjese të tjera të shpejta