Depresioni mijëvjeçar: pse ndodh dhe si ta trajtojmë atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Çdo person i gjeneratës së pestë Y është në depresion. Dhe më së shpeshti fajin e kanë rrjetet sociale. Por ka pesë mënyra për të luftuar këtë sëmundje.

A keni vënë re ndonjëherë që shfletoni shpesh furnizimin tuaj në Facebook, ose emocionoheni kur dëgjoni tingullin e njoftimit? Fajësoni trurin, ose më saktë neurotransmetuesin dopaminë, i cili është përgjegjës për obsesionin e mediave sociale. Tani që interneti është gjithmonë i disponueshëm, ju mund të merrni menjëherë një "dozë dopamine" - prandaj varësia ndaj mediave sociale.

Çfarë lidhje ka depresioni me të? Studiuesit në Universitetin e Pitsburgut zbuluan se marrëdhënia ishte më e drejtpërdrejta. Sipas tyre, të rinjtë që kalojnë shumë kohë në rrjetet sociale janë 2, 7 herë më të prirur ndaj depresionit sesa përdoruesit joaktivë.

Arsyeja është se kur vazhdimisht ushqeni trurin tuaj me imazhe të idealizuara të të tjerëve, filloni të ndiheni më pak të lumtur, tërheqës dhe të suksesshëm se ata.

Por lajmi i mirë është se rrethi vicioz mund të thyhet. Ka të paktën pesë mënyra për të ndaluar lëvizjen dhe për të filluar të jetoni.

1. Monitoroni sa kohë kaloni në mediat sociale

Mediat sociale priren të nënkuptojnë aktivitete të pakuptimta që shkaktojnë varësi. Pra, merrni një ditë për të vlerësuar se sa kohë kaloni në Facebook, VKontakte, Instagram dhe rrjete të tjera.

Nëse mund të rrini atje për një orë, vendosni një kohëmatës numërimi mbrapsht në telefonin tuaj dhe mos e lejoni veten të shpenzoni më shumë se 15 minuta në të njëjtën kohë në këtë aktivitet joproduktiv.

2. Ndaloni spiunimin e llogarive të dëmshme

Njerëzit dhe faqet që ndiqni kanë një ndikim të fortë në gjendjen tuaj emocionale. Nëse disa postime shkaktojnë mospëlqim ose zili, thjesht duhet të çabonoheni nga autorët e tyre. Ju gjithashtu duhet të ankoheni te administrata e burimit për mesazhe të rrezikshme dhe fyese.

3. Thuaj lamtumirë aplikacioneve

Nëse jeni duke lëvizur nëpër furnizim ndërsa qëndroni në radhë në dyqan, kjo tashmë është një arsye për të fshirë aplikacionin përkatës. Në fund të fundit, e njëjta gjë do të jetë e disponueshme në kompjuterin tuaj. Për aplikacione si Instagram, të paktën mund të fikni njoftimet për të lehtësuar varësinë tuaj.

4. Përdoreni kohën tuaj të lirë me mençuri

Në vend që të dilni në mediat sociale, merrni një moment për të lexuar lajmet, për të luajtur lojëra ose për të mësuar një gjuhë të re. Ka qindra aplikacione që ju lejojnë të stërvitni trurin tuaj në një mënyrë lozonjare.

Më mirë akoma, shkarkoni një libër të mirë për vetëndihmë ose filloni të dëgjoni një podcast interesant. Në këtë mënyrë ju bëheni versioni më i mirë i vetes pa ndryshuar asgjë.

5. Bëni një pushim nga rrjetet sociale rregullisht

Një fundjavë pa faqet dhe aplikacionet tuaja të preferuara? Tingëllon frikësuese. Por në këtë mënyrë do të shpëtoni nga sindroma e humbjes së fitimit dhe do të filloni të argëtoheni në jetën reale.

Duke ndjekur këto këshilla, së shpejti do të kuptoni se gjërat më të mira në jetë nuk ndodhin në ekranin e smartfonit tuaj. Duke u çliruar nga lidhja juaj me mediat sociale, do të gjeni kohë dhe energji për të përmbushur ëndrrën tuaj të kahershme. Dhe kjo është shumë më mirë se mijëra pëlqime dhe ripostime.