Çfarë është depresioni i pushimeve dhe si ta përballojmë atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në festa, jo të gjithë arrijnë të ndajnë atmosferën e gëzimit universal. Por është mjaft e mundur të përballesh me melankolinë dhe melankolinë.

Viti i Ri shoqërohet më shpesh me një pushim të shumëpritur, një mundësi për të kaluar kohë me të dashurit, një harengë nën një pallto leshi, dhurata dhe fishekzjarre. Por për shumë njerëz, festat, mjerisht, nuk janë aspak arsye gëzimi. Kjo është periudha kur duhet të luftojnë melankolinë apo edhe depresionin, kur duan vetëm të mbështillen me një batanije, të shtrihen dhe të qajnë. Dhe në mënyrë që asnjë nga filmat tuaj të Vitit të Ri, kurora dhe mandarina të pemës së Krishtlindjes. Kjo gjendje quhet depresioni i pushimeve. Ne kuptojmë pse ndodh dhe si ta përballojmë atë.

Nga vjen depresioni i pushimeve?

Ka disa arsye kryesore për këtë.

1. Përkeqësimi i gjendjeve kronike

Depresioni i pushimeve nuk diagnostikohet në asnjë libër referimi mjekësor. Por dikur ishte çrregullim afektiv sezonal, i cili tani quhet çrregullim depresiv i përsëritur me natyrë sezonale. Kjo është një gjendje kur trishtimi, melankolia, ndryshimet në gjumë dhe oreksi, mungesa e kënaqësisë, dobësia dhe simptoma të tjera shfaqen disa herë në vit, zakonisht në vjeshtë dhe dimër, dhe zhduken në verë.

Nëse festat, si Viti i Ri, përkojnë me një periudhë depresive, stresi, zhurma dhe lodhja mund ta përkeqësojnë pak gjendjen. Kjo shpesh thuhet nga njerëzit me çrregullime mendore. Si rezultat, të gjitha javët para pushimeve dhe pushimet pas tyre kthehen në një kohë të pakëndshme të zymtë.

2. Vetmia dhe izolimi social

90% e rusëve festojnë Vitin e Ri me familjen ose miqtë. Me festimet e tjera dhe datat e rëndësishme, gjërat vështirë se janë ndryshe. Prandaj, një person që nuk ka të dashur ndihet i hutuar nga kjo festë e jetës.

Nëse në ditët e zakonshme një person i tillë ka gjëra për të bërë dhe punuar, atëherë gjatë një pushimi të gjatë ai është vetëm me veten, me problemet dhe përvojat e tij. Dhe kjo mund të jetë shumë e vështirë.

3. Përjetimi i humbjes

Nëse një person ka humbur kohët e fundit një person të dashur, trishtimi dhe ndjenja e humbjes gjatë pushimeve mund të bëhen edhe më të forta. Një atmosferë festive, shoqëri të gëzueshme, një vend bosh në tryezën e Vitit të Ri - e gjithë kjo do të jetë një kujtesë shumë e mprehtë e humbjes.

4. Stresi, lodhja dhe shpërdorimi

Këto janë pushime për fëmijët - gëzim i plotë dhe pa shqetësime. Dhe të rriturit, për të siguruar këtë gëzim për veten dhe të dashurit e tyre, duhet të bëjnë shumë: të fitojnë para (mesatarisht, rreth 25 mijë rubla), të blejnë ushqim, të gatuajnë dhe të organizojnë gjithçka.

Mund të jetë e vështirë të gjesh kohë dhe energji për punët e para pushimeve, madje edhe në mënyrë që një humor i mirë të mbetet dhe të mos mbulohet me një batanije të rëndë melankolie.

5. Pritjet jorealiste

Ne planifikuam një festë si në një film: me një pemë të madhe të ndritur të Krishtlindjes, pizhame identike për të gjithë familjen, një mal me dhurata dhe anëtarë të lumtur të familjes - por nuk doli aspak ashtu. Nuk kishte hapësirë të mjaftueshme për një pemë të madhe Krishtlindjesh, të gjitha pizhamet u çmontuan dhe të afërmit arritën të grinden pikërisht në natën e Vitit të Ri. Këtu vjen bezdi, reflektime të dhimbshme dhe trishtim i zgjatur.

Si të përballeni me depresionin e festave

Këtu janë rekomandimet e mjekëve dhe psikologëve.

1. Mos kini frikë të shkatërroni traditat

Kush tha që festat duhet të plotësohen në tryezën familjare? Ndoshta opsioni ideal është të shkosh në plazhin e bardhë si bora e Tanzanisë, të heqësh një shishe verë atje, të ndezësh një xixëllon dhe të shikosh vetëm qiellin me yje. Ose porosisni vetes ndonjë ushqim të shijshëm dhe shikoni të gjithë filmat me një gllënjkë për të cilat nuk kishte kohë të mjaftueshme vitin e kaluar. Ose vishuni ngrohtësisht, shkoni në pistën e patinazhit të qytetit dhe rrethoni atje mbi akull, duke shijuar atmosferën e gëzimit dhe argëtimit universal.

Në fakt, nuk ka rregulla të forta dhe të shpejta. Ne vetë përpiqemi të futemi në kuti të ngushta konventash dhe kur dështojmë, mërzitemi. Duhet patjetër të festoni pikërisht ashtu siç ndiheni rehat. Ose edhe mos festoni fare nëse nuk ju pëlqen.

2. Mundohuni të ulni pritshmëritë

Një festë modeste buxhetore nuk do të thotë një festë e keqe. Një familje që dëshiron të ulet në shtëpi dhe të shikojë filma vizatimorë në vend që të shkojë në rrëshqitje siç keni planifikuar, nuk do t'ju prishë domosdoshmërisht festën për t'ju keqardhur.

Mundohuni të përshtatni kërkesat tuaja, t'i përshtatni ato me realitetin dhe pranoni gjithçka ashtu siç është. Mund të jetë e vështirë, por marrja e kësaj qasjeje është një praktikë shumë më e shëndetshme sesa të shqetësohesh për gjëra që nuk mund të ndryshohen dhe kështu të helmosh disponimin.

3. Flisni me të dashurit

Tregoju atyre se çfarë po ndodh me ju. Së pari, në mënyrë që ata të kuptojnë se ju nuk jeni të ofenduar ose të zemëruar me ta, por të trishtuar dhe keni nevojë për ndihmë. Dhe së dyti, së bashku do të mund të hartoni një skenar të tillë feste që të ndiheni të gjithë mirë. Ndoshta shkoni në një vizitë ose festoni në shtëpi në një rreth shumë të ngushtë. Ose - përsëri - mos festoni fare.

4. Mos e krahasoni veten me të tjerët

Nëse është e nevojshme, madje çinstaloni aplikacionet e rrjeteve sociale për momentin dhe mos i aksesoni ato nga shfletuesi juaj. Të gjitha këto ilustrime të një feste të gëzuar, të jetës së pasur dhe romancës përrallore, të lëpirura në një gjendje ideale, janë krijuar pikërisht për t'u dukur para të tjerëve dhe për të shkaktuar zili. Dhe një person që gjithsesi nuk është shumë i qëndrueshëm, ata mund të shqetësohen seriozisht: gjithçka nuk është aq e sheqerosur me të.

Është më mirë të përqendroheni vetëm te vetja, aftësitë dhe nevojat tuaja dhe të mos përpiqeni të vazhdoni me një pamje të shkëlqyeshme që nuk korrespondon me të vërtetën.

5. Mos dilni nga regjimi

Përpiquni t'i përmbaheni përafërsisht të njëjtit stil jete si gjatë kohës jo pushimesh. Hani rregullisht, qëndroni zgjuar jo shumë vonë dhe qëndroni zgjuar deri në drekë. Po, gjatë pushimeve janë të mundshme indulgjencat e vogla, por e rëndësishme është që jeta të mos kthehet në kaos të plotë. Stabiliteti dhe ritualet e zakonshme ndihmojnë që të mos rrinë jashtë dhe të mbajnë humorin pak a shumë të barabartë.

6. Merrni ndihmë profesionale

Nëse është shumë e vështirë për ju, nuk mund ta përballoni vetë, keni mendime vetëvrasëse - sigurohuni që të shkoni te një psikoterapist. Ai do të ndihmojë për të kuptuar shkaqet e gjendjes dhe për të zgjedhur një trajtim.