9 hapa drejt jetës së përjetshme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shtëpia botuese “Mann, Ivanov dhe Ferber” botoi librin “Transcend. Nëntë hapa drejt jetës së përjetshme. Është përkthyer në Rusisht nga Anna Suslyakova. Veçanërisht për Lifehacker, Anna dha nëntë këshilla nga libri që do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit tani.

Jeta e gjatë është e pamundur pa shëndet, dhe shëndeti është i pamundur pa përpjekjet tona. Në cilin drejtim duhet të ecim drejt jetës së përjetshme, cilat zhvillime dhe metoda të reja të provuara ndër shekuj do të na ndihmojnë t'i afrohemi pavdekësisë?

1. Bisedoni me mjekun tuaj

Mos harroni të parandaloni sëmundjet dhe të bëni kontrolle të rregullta. Përgatitni informacione për historinë tuaj mjekësore paraprakisht: kjo do t'ju ndihmojë të përdorni në mënyrë më efektive kohën e vizitës te mjeku. Një ekzaminim i plotë fizik nga një mjek mund të japë shumë informacione të vlefshme.

Ekzaminimi kompleks përfshin matjen jo vetëm të gjatësisë dhe peshës, por edhe të vëllimit të muskujve dhe yndyrës së trupit. Analizoni mineralet e flokëve, nivelet e vitaminave, radikalet e lira, ekzaminime të gjera kardiovaskulare dhe teste gjenetike.

Nëse është e mundur të zbulohet ateroskleroza e arterieve koronare në një fazë të hershme dhe më pas merren masa aktive për trajtimin e saj, atëherë në shumicën e rasteve mund të shmanget një atak në zemër. Trajtimi (dhe shpesh një shërim i plotë) i kancerit është më i lehtë nëse zbulohet herët - përpara se të ketë mundësi të përhapet në të gjithë trupin.

2. Shikoni jetën pozitivisht, mbani mend të balanconi dhe mos u dorëzoni para stresit

Evolucioni i sistemeve fiziologjike ndihmoi në zgjidhjen efektive të çështjeve të jetës dhe vdekjes në dy mënyra: me luftë ose fluturim.

Megjithëse situatat kërcënuese për jetën janë relativisht të rralla në botën e sotme, mekanizmi lufto-ose-ik është ende gati për veprim dhe nëse nuk përdoret për t'i shpëtuar një kërcënimi real, ai aktivizohet në përgjigje të situatave stresuese të përditshme.

Nga bllokimet e trafikut dhe mosbindja e adoleshentëve tek një intervistë e ardhshme me një punëdhënës dhe një rënie në indeksin e bursës së Moskës, stimulimi i vazhdueshëm i mekanizmit "lufto ose ik" pa çlirim fizik natyror mund të çojë në një sërë sëmundjesh serioze. Çelësi për të menaxhuar me sukses stresin është gjetja e një teknike (meditimi, ushtrimi) që do ta përdorni patjetër. Mësoni, eksploroni, eksperimentoni.

3. Bëni vetëkontroll rregullisht

Kujdesuni vetë për shëndetin tuaj: kryeni vetë-ekzaminime në mënyrë që të mos humbisni manifestimet primare të sëmundjeve. Parandalimi i sëmundjeve bazohet kryesisht në zgjedhjet tuaja të stilit të jetesës: dietë, stërvitje, gjumë, shëndet të trurit dhe menaxhim të stresit. Diagnoza e hershme bëhet kryesisht nga një mjek.

Megjithatë, ka shumë procedura që mund t'i bëni vetë në shtëpi dhe mundësisht rregullisht. Ekzistojnë disa komponentë të një ekzaminimi mjekësor që kryhet në shtëpi: vetëkontrolli i sistemit gjenitourinar, matja e presionit të gjakut dhe pulsit, llogaritja e yndyrës së trupit, raporti i perimetrit të belit me ijët, kontrolli i zhvillimit fizik. Bërja e këtij hulumtimi rregullisht duhet të bëhet pjesë e zakonshme e jetës suaj.

4. Të ushqyerit është një nga faktorët kryesorë në ruajtjen e shëndetit dhe rinisë

Një dietë e pashëndetshme dëmton trupin tuaj dhe dëmton aftësinë tuaj për t'iu përgjigjur stresit. Ushqimi i dobët shoqërohet me 13% të vdekjeve në mbarë botën. Ngrënia e një diete të shëndetshme ul rrezikun e obezitetit, sëmundjeve kardiovaskulare, kancerit dhe sëmundjeve të tjera të rënda, dhe për këtë arsye ndihmon në shmangien e stresit të rëndë që lidhet me këto kushte.

Natyrisht, shumica e njerëzve marrin shumë kalori nga karbohidratet (ushqimet me sheqer të lartë) dhe karbohidratet e bardha të rafinuara dhe me glicemi të lartë si buka e bardhë, orizi i lëmuar, makaronat me miell premium dhe veçanërisht patatet … Të gjitha burimet e kalorive janë të vlefshme dhe ka kuptim të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të çdo lloji.

Pirja e ujit të shëndetshëm është e rëndësishme. Është e domosdoshme filtrimi i ujit të rubinetit për pije. Si polietileni ashtu edhe klori nevojiten për të ruajtur ushqimin ose ujin, por jo trupin tuaj.

5. Me ushqimin e duhur dhe marrjen e suplementeve të ndryshme dietike, plakja mund të kthehet

Për një kohë të gjatë, besohej se një dietë e ekuilibruar është gjithçka që nevojitet për të marrë lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin. Por ushqimi ynë nuk është aq i pasur me lëndë ushqyese sa dikur. Është zbuluar se marrja e disa suplementeve dietike së bashku me një dietë të ekuilibruar përmirëson kujtesën, ul kolesterolin, parandalon problemet e prostatës, lehtëson simptomat e menopauzës, zvogëlon inflamacionin dhe zvogëlon rrezikun e kataraktit.

Për shembull, plotësimi i kalciumit dhe vitaminës D mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së kockave në osteoporozë. Dhe - sipas vlerësimeve mesatare - më shumë se 130,000 fraktura të ijeve mund të shmangen çdo vit nëse të gjithë mbi 50 vjeç do të merrnin një minimum prej 1,200 mg kalcium në ditë.

Çfarë duhet marrë dhe në çfarë dozash? Varet se kush jeni, çfarë gjenesh keni dhe në çfarë mjedisi jetoni. Megjithatë, është e qartë se shpesh një person ka nevojë për shumë më tepër sesa marrja e rekomanduar ditore.

6. Obeziteti nuk është i mirë: nuk është vetëm burim stresi, por edhe kërcënim për shëndetin tuaj

Shtimi i peshës me 20% mbi peshën optimale trefishoi rrezikun e presionit të lartë të gjakut dhe diabetit të tipit II dhe rriti rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 60%, sipas një raporti të vitit 2002 të botuar nga New England Journal of Medicine.

Për të zgjatur jetën, shkurtoni porcionet dhe kaloritë në ushqimin tuaj.

Njerëzit që janë mbipeshë ose obezë kanë një rrezik në rritje për goditje në tru, osteoartrit, apnea të gjumit dhe disa lloje kanceri. Ndoshta vështirësia kryesore me humbjen e peshës është se shumica e njerëzve e perceptojnë dietën si një ndryshim të përkohshëm në zakonet dietike, një periudhë privimi, e ndjekur nga një rikthim në një mënyrë jetese normale, kur kilet e tepërta janë zhdukur. Dieta të tilla janë praktikisht të padobishme. Ju mund ta rregulloni problemin duke ndryshuar dietën tuaj për pjesën tjetër të jetës.

Sheqeri na vret - "vdekja e bardhë". Duhet ta hani më pak, është më mirë ta braktisni plotësisht dhe t'i jepni përparësi një kombinimi të ekuilibruar të perimeve me përmbajtje të ulët niseshte, ushqime me proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme.

7. Ushtrimi është thelbësor për të qëndruar të shëndetshëm

Po flasim si për ushtrime forcash ashtu edhe për kardio.

Një studim 7,5-vjeçar i 16,000 veteranëve meshkuj zbuloi se stërvitja zvogëlon rrezikun e vdekjes me 50-70% (në varësi të sasisë së ushtrimeve të kryera).

Edhe pse pothuajse të gjithë e njohin rëndësinë e njohur botërisht të aktivitetit të rregullt fizik për shëndetin, vetëm disa u qëndrojnë besnike atyre vazhdimisht. Dhe arsyeja për këtë është një nga faktet e dukshme dhe plotësisht të injoruara: shumica e njerëzve thjesht nuk i pëlqejnë sportet.

Por nuk ka dyshim se trupi i njeriut është krijuar për aktivitet fizik intensiv dhe të rregullt. Tashmë sot, disa ndryshime të thjeshta mund ta shndërrojnë stërvitjen tuaj nga punë e vështirë në një ngjarje të shumëpritur. Ushtroni për të rritur nivelet tuaja të endorfinës, kimikate që shkaktojnë ndjenja të forta kënaqësie.

8. E ardhmja na premton përparime të jashtëzakonshme në mjekësi

Dhe ia vlen jo vetëm t'i shikosh, por ia vlen t'i përdorësh për të jetuar një jetë tjetër.

Gjene të shumta provokojnë sëmundje, plakje, shtim në peshë dhe efekte të tjera të padëshiruara nga të cilat do të dëshironim t'i hiqnim qafe, dhe sot po zhvillohen dhe testohen më shumë se 1000 ilaçe, veprimi i të cilave bazohet në ndërhyrjen e ARN-së.

Ne kemi gjithashtu metoda efektive të futjes së gjeneve duke përdorur forma të reja të terapisë gjenetike.

Për shembull, ju mund të merrni një qelizë nga trupi dhe të futni një gjen të ri në të, pastaj të shumoheni për të krijuar miliona të njëjtat qeliza dhe t'i futni këto variante të përmirësuara gjenetikisht përsëri në trup.

Pra, në të ardhmen nuk na presin vetëm “fëmijët projektues”, por edhe pasardhësit e njerëzve të “përmirësuar” gjenetikisht, sepse do të mund të ndryshojmë ndjeshëm gjenet e të rriturve për të përmirësuar shëndetin dhe për të ngadalësuar plakjen.

9. Qëndroni larg toksinave dhe kufizoni efektet e tyre në trup

Çdo vit, miliarda kilogramë mbetje toksike hyjnë në mjedis, depërtojnë në ujin që pimë, grumbullohen në ushqimin që hamë dhe barten përmes ajrit që thithim.

Ne nuk mund t'i shmangim efektet e toksinave, por jemi në gjendje t'i kufizojmë efektet e tyre duke forcuar mekanizmat mbrojtës të trupit dhe duke u çliruar nga grumbullimi i tyre.

Përdorni pastrues ajri, pastroni ujin e pijshëm, hani ushqime organike sa herë që është e mundur dhe qëndroni larg rrezatimit elektromagnetik.