Si të përballeni me shpërthimet e zemërimit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pesë mënyra efektive për të përballuar zemërimin e dikujt tjetër.

Ndjenja e zemërimit është e njohur për të gjithë ne. Ne e takojmë atë pothuajse çdo ditë. Në punë, në transport, në shtëpi. Besohet se zemërimi është reagimi normal i trupit ndaj stimujve të jashtëm. Në të njëjtën kohë, përgjithësisht pranohet se ky reagim normal mund dhe duhet të luftohet.

Por shpesh ne bëhemi viktima, jo fajtorë. Askush nuk pyet nëse jemi gati të veprojmë si rrufeja. Ata që lëshojnë avull kthehen shpejt. Për ne, inati dhe humori i keq mbeten për një kohë të gjatë. Si të merreni me këtë? Për të gjetur përgjigjen, le t'i drejtohemi teorisë.

Çfarë është zemërimi

Psikologët e konsiderojnë zemërimin si një emocion normal.

Zemërimi është reagimi i trupit ndaj pakënaqësisë, krenarisë së lënduar dhe vuajtjes mendore. Personi zemërohet dhe bërtet, duke u përpjekur të mbrohet.

Sipas ekspertëve të tjerë, zemërimi nuk është thjesht një emocion, por një formë afekti. Ky proces emocional është intensiv dhe jetëshkurtër. Për disa minuta, jo vetëm gjendja mendore, por edhe gjendja fiziologjike e një personi ndryshon rrënjësisht: muskujt tkurren, gjaku nxiton, frymëmarrja bëhet e vështirë.

Në zemërim, trupi punon për t'u konsumuar dhe grisur. Dhe pasi ka hedhur jashtë energjinë negative, ajo gradualisht qetësohet. Kjo është arsyeja pse ne ndihemi të rraskapitur pas një grindjeje të madhe me të bërtitur dhe thyer enët.

Në të njëjtën kohë, shkencëtarët besojnë se, si instinkti i vetë-ruajtjes, ndjenja e zemërimit është e natyrshme në të gjithë Homo sapiens dhe është e trashëguar. Në fund të fundit, shpërthimet e agresionit ndodhin edhe tek fëmijët.

Forma dhe thellësia e shprehjes së tij varen nga karakteristikat e socializimit. Nëse në familje është zakon të flasësh me zë të lartë dhe të shikosh darkën Saw në darkë, fëmija ka më shumë gjasa të bëhet një person impulsiv, duke u ndezur nga ndonjë shkëndijë.

Zemërimi gjenerohet gjithashtu nga përkushtimi ndaj pikëpamjeve të veta për atë që është e drejtë dhe çfarë jo. Pra, një person pedant është tërbuar nga ngacmueshmëria, një introvert - llafazan. Çdo gjë që nuk përshtatet në sistemin e vlerave është e bezdisshme, e cenon atë.

Çfarë përfundimi mund të nxirret duke përmbledhur këto dispozita?

Të gjithë përjetojnë zemërim, pavarësisht nga gjinia, mosha apo raca. Një person i zemëruar shpesh nuk i kontrollon fjalët dhe veprimet e tij.

Si të mbroheni

Zemërimi është shkatërrues. Ai na shkatërron nga brenda. Ata që janë të prirur ndaj agresionit shpesh kanë sëmundje të zemrës, hipertension, migrenë, probleme të lëkurës dhe gastrointestinale.

Edhe më i rrezikshëm është i ashtuquajturi zemërim në hyrje - energji negative e drejtuar ndaj nesh. Çfarë ndjen kur një koleg, bashkëshorti, fqinji ju prishet? Inati, inati, frika janë reagime të zakonshme. Por shpesh një shpërthim zemërimi shkakton një përgjigje tjetër. Është e vështirë të qëndrosh i qetë kur dikush po të bërtet.

Për të mos u izoluar në një rreth reagimesh negative, duhet t'i rezistoni në mënyrë të barabartë jo vetëm shpërthimeve tuaja të zemërimit, por edhe atyre që vijnë nga njerëzit e tjerë.

Si t'i rezistoni keqdashjes së dikujt tjetër

1. Merrni frymë

Ndryshimi i frymëmarrjes është rekomandimi kryesor për vetëkontroll. Pasi të jeni në fushën e shikimit të një personi të zemëruar dhe të ndjeni se eksitimi i tij ju transmetohet, filloni të merrni frymë ngadalë dhe thellë.

Mundohuni të merrni vetëm 6-10 frymëmarrje në minutë. Domosdoshmërisht përmes hundës. Vonesat e qëllimshme ju lejojnë të ktheni pulsin dhe presionin në normalitet, për t'u qetësuar.

2. Shqendrohuni

Që nga fëmijëria na mësuan: të mos dëgjosh bashkëbiseduesin është e pasjellshme. Askush nuk shtoi se ky rregull nuk vlen për njerëzit e zemëruar.

Nëse filloni të thelloheni në mesazhin e një personi të zemëruar, ekziston rreziku që të përfshiheni në polemika të pafrytshme. Për të mos dëgjuar, mbani mend ndonjë këngë ose rimë për fëmijë. "Tanya jonë po qan me zë të lartë …" - të gjithë i dinë këto rreshta, por nuk është aq e lehtë t'i riprodhosh ato në kokën tënde në një situatë kritike. Dhe kjo është e mirë.

Duke kujtuar meloditë e mira të njohura që nga fëmijëria, do të shpërqendroheni në mënyrë të pavullnetshme nga fjalimet e zemëruara të kundërshtarit tuaj dhe do të injoroni gjembat e tij.

3. Jini ironik

Sytë e fryrë, lëvizje të dridhura, spërkatje të pështymës në drejtime të ndryshme. Një person në një sulm zemërimi duket mjaft komik. Nëse arrini të shpërqendroheni nga fjalët e tij, sigurisht që do ta vini re. Dhe nëse e imagjinoni atë në Budyonovka dhe me një tullac saber, ju merrni një pamje sinqerisht qesharake.

Por mos u tallni me një person që është në zgjim ekstrem emocional. Më mirë të mbani mend se një grusht i zemëruar nuk godet një fytyrë të qeshur. Buzëqesh me dashamirësi. Dhe, ndoshta, tërbimi do të zëvendësohet nga mëshira.

4. Hap prapa

Nëse është e mundur, mos bini nën dorën e nxehtë. Shkoni në një dhomë tjetër, bëni një shëtitje, bëni diçka. Lëreni personin të lëshojë avull.

Por nëse nuk ka vërtet asnjë shans për vetë-eliminim, atëherë bëjeni atë në kokën tuaj. Imagjinoni që ka një mur me tulla mes jush dhe atij që ju bërtet. Kompozoni detajet: tulla e bardhë apo e kuqe, a është muratura e barabartë, a janë qepjet të rregullta? Kjo do të ndihmojë në ndërtimin e mbrojtjes psikologjike.

5. Mirupafshim

Ndoshta ky është rekomandimi kryesor. Në zemërim, një person nuk është i vetëdijshëm për atë që po bën (mbani mend: kjo është një formë ndikimi). Dhe kur zemërimi ka kaluar, ai ndihet fajtor. Ndonjëherë ai as nuk di si t'ju shikojë.

Bëhu i pari që flet. Bëjini të qartë se nuk jeni të zemëruar. Kështu që do ta ketë më të lehtë për atë që është thyer të pendohet sinqerisht dhe të rifillojë një dialog konstruktiv.

Ndiqni këto këshilla të thjeshta dhe mbani mend mençurinë e lashtë indiane: kushdo që nuk i përgjigjet me zemërim zemërimit, shpëton të dy - veten dhe të zemëruarin.