Menaxhimi i zemërimit ose si të kanalizohet energjia në drejtimin e duhur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Zemërimi është një emocion i natyrshëm dhe i shëndetshëm që pasqyron gjendjen tonë të brendshme. Na ndihmon të identifikojmë instinktivisht dhe t'i përgjigjemi situatave të rrezikshme. Gjithashtu, zemërimi mund të jetë një forcë e madhe shtytëse për të filluar gjëra vërtet të mira.

Por më shpesh, zemërimi i pakontrolluar është shkaku i stresit dhe problemeve: në marrëdhëniet me kolegët, me të afërmit, me miqtë, me botën e jashtme, madje edhe me veten.

Redford Williams, MD, autor i librit bestseller Anger Kills, ofron 12 hapa për të frenuar këtë emocion të vështirë dhe të turbullt.

Si punon?

Zemërimi është një mekanizëm i zhvilluar mirë që ndizet kur planet tona prishen ose ndiejmë një kërcënim për veten, njerëzit e dashur, gjërat e dashura për ne ose ide jo më pak të shtrenjta. Na ndihmon të reagojmë shpejt ndaj një situate dhe të gjejmë zgjidhje kur nuk ka kohë për një analizë të plotë. Gjithashtu, është ai që është një nga motorët e përparimit që na ndihmon të gjejmë një rrugëdalje nga situata dhe të zgjidhim problemet që ndërhyjnë në arritjen e qëllimeve tona.

Rreziku i zemërimit është marrëzi

Rreziku i zemërimit qëndron në marrëzinë njerëzore. Mund të keqkuptojmë dhe të prishim marrëdhënien. Kjo është veçanërisht e vërtetë për reagimet e menjëhershme të zemërimit.

Detyra kryesore është të mësojmë të bashkohemi në rastet kur jeta jonë nuk është në rrezik të drejtpërdrejtë, të qetësohemi dhe të marrim vendimin e duhur. Domethënë, menaxhimi i zemërimit nuk është gjë tjetër veçse aftësia për të shuar në kohë impulset e papritura, për t'u qetësuar dhe për të marrë vendimet e duhura, duke e drejtuar "energjinë tonë atomike" në një kanal më paqësor.

Gjithçka është subjektive

Njerëzit e përjetojnë zemërimin në mënyra të ndryshme. Ndërsa ne dallojmë nga njëri-tjetri, kështu edhe reagimet tona ndaj të njëjtës situatë mund të jenë diametralisht të kundërta. Çdo gjë që mund t'ju shqetësojë pak, mund ta shtyjë kolegun tuaj në furi. Në këtë mënyrë, menaxhimi i zemërimit fokusohet në reagimin tuaj ndaj stimujve.

Përveç irrituesve personalë, ka edhe arsye universaletë cilat përfshijnë:

- dhimbje;

- ndjekja;

- një sulm i drejtuar ndaj nesh;

- një kërcënim për njerëzit, gjërat dhe idetë që ne i mbajmë të dashura.

Mjetet e menaxhimit të zemërimit

Pra, Redford Williams ofron 12 hapat e tij për të ndihmuar në kontrollin e zemërimit.

Hapi 1. Mbani një ditar armiqësie. Përpiquni të shkruani në një copë letër shkaktarët që shkaktojnë ndjenja zemërimi tek ju. Në këtë mënyrë ju mund të grumbulloni dhe studioni të gjitha shkaqet kryesore të zemërimit tuaj dhe gradualisht të mësoni t'i njihni dhe t'i kontrolloni ato.

Hapi 2. Nëse humbisni, pranoni se keni probleme me menaxhimin e zemërimit. Ju nuk mund të ndryshoni atë që nuk e pranoni. Prandaj, njohja dhe ndërgjegjësimi i këtij problemi, të kuptuarit se zemërimi është një pengesë për arritjen e qëllimeve është një nga hapat e parë.

Hapi 3. Kërkoni mbështetje nga të tjerët. Nëse e kuptoni mirë se kontrolli i zemërimit është problemi juaj, mos e fshihni, por kërkoni mbështetje nga njerëzit përreth jush që janë të rëndësishëm për ju. Ata mund të jenë një burim motivimi dhe mbështetjeje nëse ndiheni sërish të zemëruar.

Hapi 4. Përdorni një teknikë të veçantë që ndihmon për të ndërprerë sulmin e zemërimit. Ndaloni, merrni frymë thellë, thuajini vetes se mund ta përballoni situatën dhe ndaloni mendimet negative.

Hapi 5. Përdorni empatinë (empatinë). Nëse dikush tjetër është burimi i zemërimit tuaj, përpiquni të shihni se çfarë po ndodh nga këndvështrimi i tyre. Kujtojini vetes se ne të gjithë jemi shumë subjektiv dhe se të gjithë bëjnë gabime.

Hapi 6. Qeshni me veten. Humori është një nga ilaçet më të mira. Mësoni të qeshni me veten dhe mos e merrni në zemër atë që po ndodh.

Gjatë impulsit tuaj të radhës për të goditur printerin ose për të goditur ATM-në, mendoni se sa qesharak dhe budalla do të dukeni nga jashtë.

Hapi 7. Relaksohuni. Shpesh ata njerëz që reagojnë ashpër ndaj gjërave të vogla të pakëndshme zemërohen. Kur mësoni të relaksoheni, do të zbuloni se është thjesht marrëzi të reagosh ndaj telasheve të vogla. Pse të humbisni kohën tuaj dhe t'i prishni disponimin vetes dhe atyre përreth jush për shkak të një gjëje të vogël të bezdisshme që gjysma e njerëzve do ta harrojnë në 5 minuta?

Hapi 8. Ndërtoni një atmosferë besimi. Njerëzit e zemëruar mund të jenë shumë cinikë. Ata do të dyshojnë për të gjithë rreth tyre për sabotim të qëllimshëm të personit të tyre, edhe nëse asgjë nuk ka ndodhur ende. Nëse mund të krijoni një atmosferë besimi, gjasat që dikush të bëjë diçka të gabuar me ju do të minimizohen.

Hapi 9. Dëgjoni. Keqkuptimi është shkaku i mosbesimit ose zhgënjimit. Sa më mirë të dëgjoni ato që ju thonë, aq më pak ka gjasa që të zemëroheni që keni keqkuptuar atë që po thuhej.

Hapi 10. Jini këmbëngulës. Mos harroni se Assertiv nuk do të thotë aspak agresiv. Kur filloni të zemëroheni, është shumë e vështirë për ju të shprehni saktë mendimet tuaja. Jeni shumë të zhytur në emocione negative dhe simptoma fiziologjike (rrahje zemre dhe skuqje të fytyrës) vetëm sa ju pengojnë të mbledhni argumente me peshë si përgjigje. Nëse e lejoni veten të jeni këmbëngulës dhe t'u shpjegoni njerëzve këndvështrimin tuaj dhe pse mendoni kështu, do të arrini shumë më tepër sukses sesa të tundni duart dhe të spërkatni pështymë.

Hapi 11. Jetoni çdo ditë sikur të jetë e fundit. Jeta është e shkurtër dhe ne kemi vetëm një, ndaj ta shpenzosh për emocione negative është një marrëzi dhe shpërdorim i pafalshëm. Kuptoni se kur jeni duke humbur kohën tuaj me agresion, po humbisni shumë gjëra dhe momente të këndshme.

Hapi 12. Mësoni të falni. Për të ndryshuar vërtet veten për mirë, duhet të gërmoni shumë më thellë. Dhe ju duhet të mësoni të falni. Nuk është aq e lehtë sa duket në shikim të parë. Ju nuk duhet të jeni në gjendje të shtrydhni diçka të tillë si "Unë nuk jam i zemëruar me ju". Ju duhet të jeni në gjendje të lëshoni vërtet. Sepse pakënaqësia apo dhimbja e fshehur na ha nga brenda dhe nuk na lejon të ecim përpara. Dhe në fund, ata ende do të çlirohen me pasoja shumë më shkatërruese.

Sigurisht që nuk jam psikolog, por më duket se kështu shfaqen njerëz që një ditë të bukur hyjnë në zyrë me armë në dorë.

Kështu që ne ndalemi, marrim frymë thellë, me besim heqim qafe mendimet negative dhe ecim përpara drejt qëllimeve tona. Uuuusaaa;)