6 këshilla para gjumit për të shmangur fryrjen dhe për të stimuluar humbjen e peshës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mbrëmjet dhe netët mund të kalohen në mënyra të ndryshme: duke shkuar në takime, duke parë shfaqje televizive, duke lexuar ose duke biseduar në telefon. Është e mirë për humorin tuaj. Por pse të mos i kushtoni pak nga kjo kohë shëndetit tuaj dhe të rregulloni trupin tuaj për të humbur peshë? Këtu janë gjashtë këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të bëheni pak më të hollë dhe më tërheqës çdo ditë.

1. Hani një dietë të ulët të natriumit

“Nëse nuk doni të ndiheni si një tullumbace e fryrë në mëngjes, anashkaloni kripën në darkë”, këshillon Keri Gans, nutricioniste e njohur amerikane, folëse ushqimore dhe autore e librit. Kripa e tepërt ruan ujin në trup, duke çuar në fryrje dhe ënjtje të këmbëve. Është më mirë të gatuani perime të ziera në avull ose mish pa dhjamë, përsërisim, pa shtuar kripë ose erëza në bazë të tij.

2. Ushtrime për natën

Ushtrimi para derdhjes së djersës është një mënyrë e sigurt për të humbur peshë. Megjithatë, jo të gjithë do të jenë në gjendje të zgjohen herët në mëngjes për të ushtruar siç duhet. Është edhe më e vështirë të gjesh të paktën një orë për këtë gjatë orarit të punës, dhe duke parë natën nuk dëshiron të shpërndash gjakun për të mos humbur gjumin. Rastësisht, deklarata e fundit nuk është gjë tjetër veçse një mashtrim. Sipas një studimi të kryer nga organizata amerikane National Sleep Foundation, personat fizikisht aktivë kanë 60% më shumë gjasa të jenë të kënaqur me gjumin e tyre. Nuk ka rëndësi se në cilën orë të ditës ata ushtrojnë. Prandaj, nuk duhet të shqetësoheni për pushimin tuaj dhe të humbisni betejat e mbrëmjes me kilogramët e tepërt.

3. Bëni drekën e nesërme sot

Një rostiçeri e rregullt e kafeterisë përmban dyfishin e kalorive që supozohet të hani në një ulje. Sigurisht, kjo nuk përshtatet në asnjë mënyrë në programin e humbjes së peshës. Prandaj, është më mirë të merrni ushqim nga shtëpia për drekë. Dhe mos e shtyni gatimin e tij për një mëngjes tashmë të vështirë. Bëjeni zakon ta bëni këtë një natë më parë.

4. Pini shumë ujë

H2O normalizon funksionimin e organeve sekretuese dhe ul oreksin. Një seri studimesh që përfshijnë njerëz të grupmoshave të ndryshme kanë treguar se pirja e ujit para vaktit zvogëlon sasinë e ngrënë. Kjo çon në humbje peshe. I vetmi korrigjim: mos e teproni gjatë natës, që të mos e shqetësoni veten duke shkuar në tualet nën dritën e hënës. Prandaj, Keri Hans këshillon të ndaloni të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.

5. Flini në errësirë të plotë

Në errësirë, trupi prodhon melatonin. Ky hormon zakonisht lidhet me gjumin e shëndoshë. Megjithatë, eksperimentet laboratorike mbi vëllezërit tanë më të vegjël nxjerrin njohuri të tjera interesante. Së pari, mungesa e melatoninës çon në shtim në peshë. Së dyti, melatonina stimulon formimin e indit dhjamor kafe, i cili gjendet tek të gjithë gjitarët. Yndyra kafe, nga ana tjetër, parandalon obezitetin duke djegur yndyrën e bardhë të varur nga të gjitha anët e trupit. Sigurisht, kjo nuk është ende provë e drejtpërdrejtë, por mbani në mend se shumë nutricionistë e lidhin gjumin cilësor me uljen e stresit. Dhe goditjet nervore, siç e dini vetë, ngrohin dashurinë për frigoriferin.

6. Relaksohuni në të ftohtë

Ideja për të djegur më shumë kalori gjatë gjumit mund të tingëllojë shumë e mirë për të qenë e vërtetë, por hulumtimi nga Qendra Kombëtare e SHBA-së për Informacionin Bioteknologjik ka vërtetuar një fakt interesant: njerëzit që flinin në 18 ° C djegën 7% më shumë kalori sesa ata që flinin. në 24 ° C. Jo aq shumë, sigurisht, por kokërr pas kokërr - do të ketë një qese.