Si të ktheheni në jetën normale pas izolimit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Katër këshilla për të shmangur vuajtjet.

Që nga 12 maji, Rusia, me përjashtim të Moskës, Shën Petersburgut dhe një sërë qytetesh të tjera, anuloi periudhën e papunë të vendosur për shkak të pandemisë COVID-19. Por kthimi në jetën tuaj të zakonshme pas gjashtë javësh burgim nuk është aq i lehtë, veçanërisht nëse nuk keni punuar nga distanca, por thjesht jeni ulur në shtëpi. Ne do t'ju tregojmë se si të dilni nga izolimi me stres minimal.

1. Rivendosni modalitetin

Problemet me gjumin dhe regjimin janë të zakonshme gjatë izolimit. Dikush është në ankth dhe nuk mund të flejë, dikush ngec deri vonë natën në lojëra, internet ose shfaqje televizive. Nëse shkoni në shtrat në orën 3 për disa javë dhe zgjoheni në 11, do të jetë e vështirë të ktheheni menjëherë në ritmin tuaj të zakonshëm. Prandaj, veproni gradualisht.

• Ndani të paktën 2-3 ditë për tranzicionin. Kjo është koha minimale për të cilën mund të rivendosni regjimin dhe të kompensoni deficitin e gjumit. Çdo ditë, përpiquni të ngriheni pak më herët se dje. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë jo më vonë se 23 orë, në mënyrë që përfundimisht të merrni normën.
• Qëndroni zgjuar gjatë ditës për të shmangur prishjen e ritmit tuaj cirkadian. Nëse jeni shumë të përgjumur, bëni një sy gjumë 15-20 minuta midis orës 13 dhe 15.00.
• Mos u hutoni me pije me kafeinë: çaj, kafe, pije energjike. Është më mirë t'i anashkaloni ato fare ose të kufizoheni në 1-2 filxhanë në ditë.
• Bëni një pastrim të lagësht në dhomën e gjumit, ndërroni shtratin, sigurohuni që dhoma të jetë e errët gjatë natës, blini perde të errëta ose një maskë për sytë.
• Mundohuni të mos përdorni pajisje të paktën një orë para gjumit.

2. Ndaloni të ngrënit e tepërt

Gjatë izolimit, shumë filluan të hanin më shumë, u mbështetën në ushqime të padëshiruara dhe nuk respektuan intervalet midis vakteve. Dhe të gjitha për shkak të ankthit, pasigurisë ose mërzisë.

Ngrënia e tepërt së bashku me lëvizshmërinë e ulët çon në shtim në peshë, dhe gjithashtu shkakton përgjumje dhe çrregullime të tretjes. Për t'u kthyer shpejt dhe pa dhimbje në jetën tuaj të zakonshme, duhet të vendosni ushqim. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar me këtë.

• Mos e fajësoni veten për ngrënien e tepërt dhe kilogramët që keni shtuar; kjo vetëm do t'ju bëjë të hani më shumë.
• Mos vuani nga uria dhe mos u përpiqni të mbani dietë. Masa të tilla ekstreme rezultojnë në prishje, shtim në peshë dhe rritje të përqindjes së yndyrës në trup.
• Mundohuni të filloni duke zvogëluar sasinë e porcionit tuaj, duke ngrënë në intervale të rregullta të paktën 3-4 herë në ditë dhe duke shmangur ushqime si patatinat, karamele dhe sode.
• Mbështetuni në perime. Zgjidhni ushqime natyrale dhe të përpunuara minimalisht: drithëra, bishtajore, mish dhe peshk të freskët, oriz kaf, bukë me drithëra integrale dhe makarona.
• Kërkoni ushqime që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me lodhjen: fruta, arra, drithëra, thartirë, qiqra.
• Pini ujë. Edhe një dehidrim i vogël ndikon në humor dhe çon në një avari.

3. Rifilloni aktivitetin fizik

Të qëndrosh i lëvizshëm ndërkohë që ulesh brenda katër mureve është e vështirë. Ka mijëra video stërvitje, por jo të gjithë kanë vullnetin për të praktikuar në shtëpi. Prandaj, në izolim, njerëzit udhëheqin një mënyrë jetese të ulur dhe shpenzojnë më pak kalori. Ndërkohë, ushtrimet e rregullta ndihmojnë për të përballuar humorin e keq dhe problemet mendore, për të përmirësuar imunitetin - pikërisht ajo që ju nevojitet në një periudhë kaq të vështirë.

• Mos u mundoni të thyeni rekorde. Pas një muaji qëndrimi ulur dhe shtrirë, qëndrueshmëria, ngopja me oksigjen dhe madje edhe forca e muskujve ka të ngjarë të fillojnë të bien. Do të jetë e vështirë të praktikosh si më parë.
• Filloni të vogla. Ecje, joga, shtrirje e butë, gjimnastikë e përbashkët. Pasi ta dini se mund ta përballoni atë, kaloni në stërvitje më intensive.
• Zgjidhni atë që ju pëlqen. Të ushtrohesh rregullisht është më e lehtë nëse stërvitja është argëtuese.
• Gjeni një kompani. Grupi mbështetës ndihmon shumë në formimin dhe konsolidimin e shprehive.

4. Përfshihuni në punë

Rreth 35% e rusëve nuk punonin gjatë izolimit. Nga njëra anë, është një lloj pushimi që duhet të rrisë motivimin dhe produktivitetin e punonjësit. Nga ana tjetër, ankthi, pasiguria dhe nevoja për të qëndruar në shtëpi nuk janë qartësisht të favorshme për relaksim. Ja çfarë mund të bëni për ta bërë më të lehtë rikthimin në punë.

• Zbuloni më shumë për atë që po ndodh në industrinë tuaj. Çfarë ndryshimesh kanë ndodhur, për çfarë të përgatitemi?
• Lexoni literaturë profesionale, botime shkencore, lajme, grupe dhe biseda ku komunikojnë kolegët tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përshtateni me një humor pune dhe të ndiheni më të sigurt.
• Mos harroni për planifikimin. Të paktën për herë të parë, shkruani të gjitha detyrat, madje edhe ato më të voglat.
• Trajtojeni veten me kujdes. Nëse është e mundur, mos merrni menjëherë projekte të mëdha dhe komplekse dhe mos vendosni qëllime të larta - jepini vetes kohë për t'u përshtatur.

Koronavirus. Numri i të infektuarve:

243 050 862

në botë

8 131 164

në Rusi Shiko hartën