Çfarë po ngadalëson përparimin tuaj në palestër

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse stërviteni fort, ndiqni një dietë, flini shumë dhe ende nuk e shihni efektin e stërvitjes lipolitike, atëherë ju duket vetëm se po bëni gjithçka siç duhet. Shikoni regjimin tuaj në mënyrë kritike: mund të keni diçka për të punuar.

Kuptoni të ushqyerit

Të ushqyerit është një nga aspektet më të rëndësishme të humbjes efektive të yndyrës. Për të marrë rezultatet më të mira nga stërvitjet tuaja, duhet të konsumoni sasinë e llogaritur të kalorive dhe lëndëve ushqyese vazhdimisht dhe çdo ditë. Jo e përafërt, por e saktë. Nuk ka ushqime të rastësishme të paregjistruara, pa ushqime jashtë listës.

Ushqimi i duhur është po aq punë sa edhe ushtrimi në palestër. Trajtojeni atë me vëmendjen e duhur: mjerisht, nuk do të jetë e mundur të mashtroni trupin.

Blini një peshore: ata që kanë studiuar kohët e fundit kanë një sy shumë të dobët në peshimin e pjesëve. Instaloni aplikacionin MyFitnessPal ose analogët e tij dhe stërvituni të numëroni kaloritë. Në fillim do të jetë e papërshtatshme, më pas do të kthehet në lojë dhe pas disa javësh të një regjimi të tillë aplikimi do të jetë plotësisht i panevojshëm: do të dini saktësisht se sa dhe çfarë përmbajnë produktet nga dieta juaj e zakonshme.

Mos bëni shumë kardio

Klienti i palestrës së fitnesit është fatmirësisht i ndryshëm nga ketri në timon. Mos bëni seanca kardio shumë të gjata – është më mirë të kujdeseni për intensitetin e tyre.

Së pari, mos u ndalni në një ushtrim të vetëm kardio të spiunuar nga një pronar i njohur blogu ose mysafir i ftuar në një nga transmetimet e shumta sportive në YouTube. Për efikasitet më të madh, ngarkesa kardio duhet të ndryshojë në mënyrë që trupi të mos ketë kohë për t'u përshtatur me të.

Së dyti, menaxhoni kohën tuaj të kardio me mençuri. Pa shkuar në palestër për dy ose tre muaj, nuk keni nevojë të ecni përgjatë rrugës për më shumë se një orë - 20-25 minuta do të jenë të mjaftueshme për një organizëm të papërgatitur.

Rritja graduale e kohës së stërvitjes kardio nuk do ta lejojë trupin të përshtatet me seancat dhe do të ndikojë më mirë në ecurinë.

Mos kini frikë nga sfidimi i ushtrimeve të reja

Siç u përmend më lart, një nga komponentët më të rëndësishëm të progresit në palestër është përparimi i ngarkesave. Për të mbajtur në formë, mund të bëni ushtrime të lehta fitnesi. Por nëse keni një qëllim të madh përpara, atëherë për ta arritur atë, duhet të bëni shumë punë. Për shembull, për të kryer një stërvitje, pas së cilës forca do të mbetet vetëm për të ngrënë dhe për të fjetur. Rishikoni programin pesëditor të fitnesit, zvogëloni numrin e klasave në tre në javë, por jepni më të mirën për secilën prej tyre pak më shumë se plotësisht. Vendosni një objektiv për veten tuaj që të ngrini peshën e dëshiruar ose të hiqni disa centimetra nga beli dhe t'i jepni përparësi në orarin tuaj.

mos fol

Një gabim shumë i zakonshëm që trajnerët dhe repartet e tyre (sidomos zonjat) bëjnë shpesh në palestër është pushimi shumë i gjatë midis grupeve, gjatë të cilit klienti ka kohë t'i tregojë instruktorit shumë informacione që nuk duhet të futen në muret e palestrës.

Nëse trajneri juaj është një dëgjues i mirë, kjo është shumë mirë, por ju duhet të mbani mend se ju duhet rezultati në palestër para së gjithash. Përqendrohuni në qasjen tuaj dhe ruani bisedat miqësore për më vonë.

Rikuperoni siç duhet

Rikuperimi nga sforcimi fizik është pothuajse më i rëndësishëm se vetë ushtrimet. Cilësia e tij ndikohet nga stresi, gjumi i dobët, prania e zakoneve të këqija dhe dhjetëra faktorë të tjerë.

Nëse nuk ndiheni të pushuar të nesërmen në mëngjes pas stërvitjes, atëherë keni fjetur shumë pak ose shumë keq. Lodhja e muskujve nuk duhet të ngatërrohet me apatinë e përgjithshme: e para është një reagim fiziologjik ndaj punës së bërë një ditë më parë, e dyta është një sinjal nga trupi që regjimi duhet të rregullohet.