Katër gabime vrapuesish që po ngadalësojnë përparimin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Matt Frezier, i cili njihet si krijuesi i blogut No Meat Athlete, vrapues maratonë, vrapues ultra-maratonësh dhe vegjetarian, përpiloi një listë me katër nga gabimet më të zakonshme që bëjnë vrapuesit aspirantë sipas mendimit të tij. Të gjitha gabimet e listuara janë mendore, kështu që ju mund t'i rregulloni ato thjesht, thjesht duhet ta dëshironi.

Gabimi numër 1: Shumë fillime

Nuk ka asgjë të keqe të marrësh pjesë në fillimet zyrtare çdo muaj apo edhe çdo javë nëse qëllimi yt i vetëm është të konkurrosh vazhdimisht. Por, nëse doni të vraponi më shpejt, veçanërisht në distanca të gjata, atëherë thjesht nuk mund të vazhdoni kështu. Trupi juaj është një instrument shumë i shtrenjtë, për të mos përmendur faktin që shumë kohë të çmuar që mund të shpenzoni për stërvitje cilësore që shpenzoni për rikuperim dhe në vetë garat (jo, gjysmëmaratona që vrapove të dielën e kaluar nuk shkon në kompensimi i një kryqi të gjatë, i planifikuar për të njëjtën ditë). Kjo është arsyeja pse maratonistët profesionistë drejtojnë vetëm dy maratonë zyrtare në vit.

Një ose dy fillime kryesore në vit do të jenë të mjaftueshme.

Zgjidhja:Hapi i parë është të vendosni nëse vërtet dëshironi të vraponi shpesh apo të vraponi më mirë. Dëshironi të filloni në 50 gara zyrtare në një vit apo të jeni një maniak i maratonës apo një tifoz gjysmë maratonë? Apo ndoshta dëshironi të arrini rezultatin më të mirë që jeni në gjendje? Këto dy qasje bien ndesh me njëra-tjetrën, kështu që në vend që të jeni mesatar në çdo gjë, zgjidhni një dhe bëjeni sa më mirë që të mundeni. Nëse i përmbaheni opsionit të dytë, atëherë një ose dy fillime kryesore në vit do të jenë të mjaftueshme.

Gabimi numër 2: nuk ndryshon asgjë pas një dëmtimi

Ne lëndohemi kur na pëlqen më shumë vrapimi. Po ndiheni mirë, po shijoni çdo stërvitje dhe po përparoni, ndaj filloni të rrisni intensitetin. Vrapimet e rikuperimit po tundohen dhe një ditë pushimi shumë e nevojshme është humbur. Është shumë, por nuk e kupton derisa diçka të prishet.

Gjatë një dëmtimi, ju bëni gjithçka siç duhet: pushoni, bëni ushtrime rikuperimi dhe zvogëloni intensitetin e stërvitjeve tuaja. Por sapo dhimbja të jetë zhdukur plotësisht, ju ktheheni atje ku filluam, në atë që çoi në dëmtim. I njëjti vëllim stërvitje, i njëjti program, e njëjta sipërfaqe, të njëjtat këpucë vrapimi. Dhe, "papritmas", i njëjti rezultat.

Mendoni se çfarë e shkakton dëmtimin dhe ndryshoni atë.

Zgjidhja:Mos i trajtoni lëndimet sikur të ishin aksidentale; ju jeni përgjegjës për to. Ju bëtë diçka që shkaktoi dëmin. Prandaj, nëse nuk dëshironi që gjithçka të përsëritet vazhdimisht, duhet të ndryshoni diçka, edhe pas rikuperimit 100%.

Le të fillojmë duke vrapuar. Nëse nuk i përmbaheni një ritëm të lartë - rreth 180 hapa në minutë - është koha të filloni ta bëni atë. Po pozicioni i trupit dhe hapi? Më pas, mendoni për vrapimet tuaja të lehta: a janë vërtet kaq të lehta, aq të lehta sa të mund të komunikoni lehtësisht gjatë tyre? Tani vëllimet, mbani mend, a nuk jeni lënduar sa herë që fillonit të vraponi 60 - 80 km në javë? Nëse po, atëherë duhet të reduktoni stërvitjet tuaja derisa të jeni vërtet gati për to dhe të merrni parasysh ushtrimet forcuese, si dhe vrapimin në të gjithë vendin. Mendoni se çfarë e shkakton dëmtimin dhe ndryshoni atë.

Gabimi numër 3: Ju dëshironi të përmirësoni kohën tuaj më të mirë me 30 minuta në çdo maratonë ose gjysmë

Kanë kaluar 7 vjet që kur u fiksova me kualifikimin për Maratonën e Bostonit përpara se të arrij atë objektiv. Më duhej të "zbrisja" mbi një orë e dyzet minuta nga koha ime në maratonë, por u desh kaq shumë për një arsye krejtësisht të ndryshme. M’u deshën shtatë vite të tëra, sepse sa herë që filloja të përgatitesha për maratonën e radhës, bëja një plan që të kualifikohesha në Boston gjatë fillimit të radhës. Si rezultat, më duhej të kapërceja vëllimet dhe të vrapoja me një ritëm për të cilin nuk isha ende gati, gjë që sigurisht çoi në rraskapitje dhe lëndime. Dhe, në kohën kur isha në vijën e fillimit, nuk mund të mendoja më për asgjë tjetër përveç pushimit. Dhe pas pak m'u kthye obsesioni dhe gjithçka përsëritej pa pushim.

Unë vetë më pëlqen të vendos qëllime ambicioze, por nëse nuk e vlerësoni në mënyrë adekuate kohën që duhet për t'i arritur ato, atëherë vazhdoni të shkelni në të njëjtën grabujë.

Jini ambicioz në afat të gjatë dhe të matur në afat të shkurtër.

Zgjidhja:Mbani mend, ne të gjithë priremi të mbivlerësojmë atë që mund të arrijmë në një vit dhe të mbivlerësojmë atë që mund të arrijmë në një dekadë. Kështu që ia vlen të mendosh afatgjatë dhe të mësosh durimin. Vendosni nëse qëllimi juaj kryesor është të mbaroni katër orë në një maratonë ose një orë e gjysmë në gjysmë, ose ndoshta të kualifikoheni edhe për Boston. Dhe konkretisht jepini vetes më shumë kohë nga sa mendoni se do t'ju duhet për ta arritur atë. Planifikoni ta bëni këtë për dy ose tre vjet, zgjidhni fillimet në të cilat do të merrni pjesë në këtë kohë, vendosni qëllime të ndërmjetme. Jini ambicioz në afat të gjatë dhe të matur në afat të shkurtër. Më në fund, merrni një qasje fleksibël, atëherë asgjë nuk do t'ju ndalojë të arrini qëllimin tuaj.

Gabimi numër 4: Ju keni një plan të madh, por nuk po e ndiqni atë

Në nivel global, ka vetëm gjëra që mund të shkojnë keq: ose keni një plan të keq ose një plan të mirë, thjesht nuk e ndiqni atë.

Nëse keni përdorur një qasje konservatore, keni zgjedhur një program stërvitjeje të provuar dhe keni parë që funksionoi për të tjerët si ju, atëherë ka shumë të ngjarë që gjithçka është në rregull me planin, dhe gjithmonë mund të ndryshoni diçka, duke kuptuar në proces se çfarë funksionon dhe çfarë jo. …

Tani varet nga ju nëse do të ndiqni planin. Dhe pikërisht në këtë pikë shumë ndalojnë. Ata thjesht nuk kanë vullnetin për të përfunduar garën e tyre të ardhshme të planifikuar.

Pse pikërisht? Kam dëgjuar shumë arsye të ndryshme:

• Është e vështirë për mua gjatë vrapimeve të gjata.
• Është shumë e vështirë të zgjohesh herët.
• Është shumë ftohtë / nxehtë jashtë.
• Aty po bie edhe borë/shi.
• Rrethanat e jetës.
• Unë sapo shënova.

Dhe ju humbisni fillimisht një stërvitje, pastaj dy, pastaj vendosni të arrini dhe të hiqni dorë plotësisht. Pas pak, ndihesh i turpëruar para vetes, vendos të ndryshosh gjithçka, të fillosh nga e para dhe gjithçka përsëritet.

Ju mund, diku thellë brenda, të dyshoni se jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj.

Zgjidhje

Ky është gabimi më i vështirë për t'u korrigjuar, sepse kryhet në nivelin nënndërgjegjeshëm - ne jemi të penguar nga zvarritja dhe vetë-mashtrimi, të cilit i nënshtrohen shumë njerëz.

Ndoshta t'i bëni stërvitjet tuaja më pak të dhimbshme apo edhe më të këndshme duke punuar në formën tuaj ose duke blerë atlete të reja, duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar ose një libër audio gjatë vrapimit? Mendoni nëse qëllimi juaj është mjaft tërheqës, a ju bën të ngrini nga emocionet kur mendoni për ta arritur atë? Ndoshta e keni mbivlerësuar forcën tuaj dhe keni filluar shumë aktivisht, kështu që edhe stërvitjet e para ju duken të padurueshme? Provoni të ndryshoni qasjen tuaj - për shembull, të vendosni një objektiv për të vrapuar për disa ditë rresht ose duke përdorur vrapimin për meditim - ndoshta kjo do t'ju ndihmojë të përparoni dhe ta bëni stërvitjen tuaj më të lehtë?

Por problemi mund të qëndrojë shumë më thellë: diku thellë brenda ju mund të dyshoni se jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj, kështu që trupi reziston. Siç thashë, ky problem është më i komplikuar se të tjerët, dhe për ta zgjidhur atë duhet të mendoni për të - por ndonjëherë mjafton vetëm një shtytje e vogël ose ndryshim i qasjes në mënyrë që të mos dorëzoheni edhe para fillimit, por t'i qasen programit të planifikuar me gjithë përgjegjësi.