2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Një kompleks i pakomplikuar për një priftërinj të bukur.
Stërvitja përbëhet nga pesë lëvizje, të cilat përfshijnë shtrirjen dhe rrëmbimin e ijeve nën ngarkesë - më e mira që mund të bëni për gluteus maximus dhe medius.
Për disa ushtrime, do t'ju duhet një brez elastik. Nëse nuk e keni, ndërsa e bëni, tendosni veçanërisht muskujt me të gjitha forcat – shtrydhni të pasmet sa më shumë që të mundeni.
Ju gjithashtu duhet të gjeni peshë. Është mirë nëse keni shtangë dore ose pesha, por nëse jo, është në rregull. Thjesht merrni diçka të rëndë dhe mjaft kompakte, siç është një kanaçe me pesë litra ujë ose rërë.
Kompleksi përfshin lëvizjet e mëposhtme:
- Ngrihuni nga gjunjët me një zgjerues në ije dhe pesha në duar.
- Deadlift rumun me qëndrim të gjerë.
- Zgjatja e ijeve me mbështetje në dais.
- Rrëmbim i kofshës anash me një zgjerues.
- Hapat anësor për t'u ulur me një zgjerues.
Kryeni çdo lëvizje 3-5 grupe nga 10-15 herë. Ju mund ta bëni atë në një format rrethor - bëni një grup të secilit ushtrim me pushim minimal në mes, dhe më pas përsërisni nga fillimi.
Recommended:
Si të rritni një lartësi është lëvizja më e mirë për të pompuar të pasmet tuaja në shtëpi
Ngritja e një lartësie është një lëvizje super funksionale. Me ndihmën e tij, ju jo vetëm që mund të rrisni vëllimin e muskujve, por edhe të pomponi forcën dhe një ndjenjë ekuilibri
Stërvitja e ditës: 4 lloje shtytjesh për të pompuar plotësisht krahët dhe gjoksin
Ky kompleks do të ngarkojë siç duhet muskujt gjoksorë, triceps dhe shpatulla. Pushimet e pazakonta do të përshpejtojnë rrahjet e zemrës dhe do t'ju bëjnë të djersiteni
Stërvitja e ditës: 3 lëvizje ngrohëse pas punës
Kompleksi i shkurtër pompon lëvizshmërinë e kyçeve dhe aktivizon muskujt e vitheve. Kjo ngrohje do të rivendosë tonin e pjesës së poshtme, si dhe do të zgjasë muskujt e ijeve dhe shpinës
Stërvitja e ditës: 5 Super Lëvizje me Elastic Fitness për ekuilibër, forcë dhe shkathtësi
Këto ushtrime me një brez elastik fitnesi rrisin ngarkesën në shumë ushtrime forcash dhe do t'ju ndihmojnë të pomponi muskujt e shpinës pa shtangë, shtangë dore ose shirit horizontal
Stërvitja e ditës: 4 lëvizje të lehta për t'ju ndihmuar të rikuperoheni pas pushimeve
Këto ushtrime të thjeshta do t'ju kujtojnë se në të vërtetë keni muskuj. Idealisht, keni nevojë për një brez të shkurtër elastik, por ju mund të bëni pa të