2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Tre ushtrime për një bërthamë të fortë, supet dhe ijet.
Ky grup i shkurtër nga trajnerja Tanya Poppett nuk përfshin lëvizje aktive dhe nuk kërkon pajisje. Qëllimi në të gjitha ushtrimet është të shmangni lëvizjen e trupit dhe të ijeve: të mos përdredhni, përdredhni ose përdredhni gjatë ngritjes së krahëve dhe këmbëve.
Për të qëndruar statik në një mjedis të paqëndrueshëm, trupi juaj do të duhet të kontraktojë shumë grupe muskujsh në të njëjtën kohë. Pra, mos prisni që stërvitja juaj të jetë e lehtë.
- Dërrasë e parakrahut me krahë të alternuar. Kryeni gjashtë herë për secilën dorë. Mundohuni të rregulloni trupin tuaj dhe të mos lëvizni ijet. Për ta bërë atë më të rehatshme, vendosni këmbët tuaja më të gjera.
- Ngritja e këmbës me beari. Bëni gjashtë herë me secilën këmbë. Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të mbetet e sheshtë, të mos ulet ose të rrumbullakosura.
- Ngritja e gjurit me dërrasë anësore. Kryeni gjashtë ngritje të gjurit afër dyshemesë, më pas qëndroni në dërrasë në dorën tjetër dhe përsërisni.
Bëni tre grupe të secilit ushtrim, duke pushuar një minutë në mes.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 3 lëvizje ngrohëse pas punës
Kompleksi i shkurtër pompon lëvizshmërinë e kyçeve dhe aktivizon muskujt e vitheve. Kjo ngrohje do të rivendosë tonin e pjesës së poshtme, si dhe do të zgjasë muskujt e ijeve dhe shpinës
Stërvitja e ditës: 5 Super Lëvizje me Elastic Fitness për ekuilibër, forcë dhe shkathtësi
Këto ushtrime me një brez elastik fitnesi rrisin ngarkesën në shumë ushtrime forcash dhe do t'ju ndihmojnë të pomponi muskujt e shpinës pa shtangë, shtangë dore ose shirit horizontal
Stërvitja e ditës: 5 lëvizje për të pompuar plotësisht të pasmet tuaja në shtëpi
Ne zgjodhëm ushtrime për të pasmet me peshë, të cilat do të ndihmojnë për të shtrënguar siç duhet të gjithë muskujt e nevojshëm dhe për të krijuar një lehtësim të bukur
Stërvitja e ditës: Forconi barkun tuaj pa u rrudhosur apo kërcitur
Nëse nuk ju pëlqejnë palosjet standarde që tendosin qafën ose dëmtojnë pjesën e poshtme të shpinës, provoni këto gjashtë ushtrime të barkut
Stërvitja e ditës: 4 lëvizje të lehta për t'ju ndihmuar të rikuperoheni pas pushimeve
Këto ushtrime të thjeshta do t'ju kujtojnë se në të vërtetë keni muskuj. Idealisht, keni nevojë për një brez të shkurtër elastik, por ju mund të bëni pa të