2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Këto shirita të vegjël të rezistencës nuk janë vetëm për të pompuar prapanicën tuaj.
Shiritat e mini-rezistencës shpesh mendohen si një atribut i foshnjave të fitnesit, përdorimi i vetëm i të cilave është të komplikojë mbledhjet. Por në fakt, një elastik i shkurtër rrit ngarkesën në shumë ushtrime forcash dhe, ajo që është veçanërisht e lezetshme, ndihmon në pompimin e muskujve të shpinës pa shtangë, shtangë dore dhe një shirit horizontal.
Videoja më poshtë tregon pesë ushtrime forcash për pompimin e ijeve dhe vitheve, barkut, gjoksit dhe krahëve. Për shkak të brezit elastik, pothuajse në të gjitha lëvizjet ju merrni një ngarkesë të mirë edhe në muskujt e bicepsit dhe të shpinës.
Ju mund t'i shtoni programit tuaj ushtrimet që ju pëlqejnë ose t'i bëni të gjitha në një format trajnimi me interval rrethor. Në opsionin e fundit, bëni secilin për 30-40 sekonda, pushoni deri në fund të minutës dhe kaloni në tjetrin.
Në fund të rrethit, pushoni për 1-2 minuta dhe filloni nga e para. Plotësoni 3-5 xhiro.
Ushtrimet përfshijnë:
- Lunge me një këmbë dhe rreshti i përkulur i zgjeruesit.
- Shtytje me zgjatjen e këmbës dhe tërheqjen e zgjeruesit në shpatull.
- Ngritja e trupit në shtyp dhe tërheqja e zgjeruesit në gjoks.
- Kërcim squats me një ngritje të vdekur të një zgjeruesi pas kokës.
- "Biçikletë" me një zgjerues në këmbë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 3 lëvizje ngrohëse pas punës
Kompleksi i shkurtër pompon lëvizshmërinë e kyçeve dhe aktivizon muskujt e vitheve. Kjo ngrohje do të rivendosë tonin e pjesës së poshtme, si dhe do të zgjasë muskujt e ijeve dhe shpinës
Stërvitja e ditës: 5 lëvizje për të pompuar plotësisht të pasmet tuaja në shtëpi
Ne zgjodhëm ushtrime për të pasmet me peshë, të cilat do të ndihmojnë për të shtrënguar siç duhet të gjithë muskujt e nevojshëm dhe për të krijuar një lehtësim të bukur
Stërvitja e ditës: Një ngrohje e këndshme për forcë dhe fleksibilitet
Në 7-8 minuta, kjo ngrohje fleksibiliteti do të funksionojë në lëvizshmërinë e ijeve dhe shpatullave dhe do të përmirësojë lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore kraharore
Stërvitja e ditës: 7 ushtrime për forcë, qëndrueshmëri dhe fleksibilitet
Ne kemi gjetur një kompleks të mirëmenduar për zhvillimin harmonik të trupit, i cili përmban ushtrime për forcën, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin e të gjithë muskujve
Stërvitja e ditës: 4 lëvizje të lehta për t'ju ndihmuar të rikuperoheni pas pushimeve
Këto ushtrime të thjeshta do t'ju kujtojnë se në të vërtetë keni muskuj. Idealisht, keni nevojë për një brez të shkurtër elastik, por ju mund të bëni pa të