Ëndrrat që funksionojnë: si dhe pse të nxisni ëndrra të qarta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në një ëndërr, ju mund të forconi muskujt tuaj, të bëheni një gjeni komunikimi dhe të besoni në veten tuaj. Gjëja kryesore është të kuptoni në kohë se jeni duke fjetur …

Në një kohë, një i urtë i lashtë kinez u zgjua pas një ëndrre të këndshme në të cilën e pa veten si një molë që fluturonte nga lulja në lule dhe mendoi: Kush jam unë: Chuang Tzu, i cili ëndërroi se ai ishte një flutur ose një flutur. që ëndërron që ajo - Chuang Tzu? Pyetja, siç thonë ata, ngeci: kanë kaluar më shumë se dy mijë vjet, por njerëzit ende i pyesin ata.

Pse janë të nevojshme ëndrrat e kthjellta?

Shkencëtarët kanë zbuluar se për trurin nuk ka dallim mes kujtimeve reale dhe atyre imagjinare. Ai reagon ndaj përvojave fiktive Ajo muzikë që luan në kokën tuaj: një enigmë e vërtetë për shkencëtarët në të njëjtën mënyrë si ndaj atyre që në të vërtetë e kënaqën ose helmuan jetën e tij. Dhe nëse po, ëndrrat janë të afta të ushtrojnë mbi ne - qëndrimin tonë ndaj jetës, vetëvlerësimin, e kështu me radhë - jo më pak efekt sesa ngjarjet e përjetuara në të vërtetë.

Ja çfarë mund të bëni në një ëndërr:

1. Punoni përmes traumës ekzistuese psikologjike. Për shembull, të takohesh përsëri me një person që dikur të ka ofenduar në realitet dhe t'i thuash atij në fytyrë se nuk mund të trajtohesh në këtë mënyrë.
2. Bëj atë që duket e pamundur. Për shembull, hiqni ose ngrini një peshë të pabesueshme, duke fiksuar ndjenjën e "Unë mundem" brenda vetes.
3. Kapërceni disa sprova, pasi keni marrë përforcim pozitiv të guximit tuaj.
4. Pajtohu me përbindëshat e natës dhe fito një përvojë të suksesshme për të gjetur kompromise që do të jenë të dobishme në jetën reale. Në një ëndërr, mjafton t'i drejtoheni përbindëshit që ju kap - dhe ai ose do të shkrihet në ajër të hollë, ose do të rezultojë të jetë mjaft i diskutueshëm dhe madje i këndshëm për të folur. Frika që takojmë ballë për ballë treten në ëndrra - kështu funksionojnë mekanizmat mbrojtës të psikikës njerëzore.
5. Forconi muskujt tuaj. Nëse ëndërroni që po stërviteni në palestër, atëherë muskujt tuaj, në të cilët truri do të fokusohet gjatë gjumit, do të bëhen vërtet pak më të fortë. Sigurisht, nuk duhet të shpresoni se në një ëndërr do të jeni në gjendje të kapërceni peshën e tepërt ose, për shembull, të përshkruani tricepsin. Por ushtrime të tilla gjumi do të ndihmojnë në ruajtjen e tonit të muskujve, gjë që do të jetë një ndihmë e mirë për stërvitjet reale, duke rritur efektin e tyre.
6. Mund të flini edhe dy herë. Gjumi placebo ndikon në funksionimin njohës: të bini në gjumë edhe brenda gjumit, falë të cilit pas një pushimi të shkurtër do të ndiheni të vrullshëm dhe plot energji, sikur të keni pushuar aq sa keni nevojë.

Ëndërrimi është një shesh lojrash pothuajse i pafund, një dhomë stërvitore mendore ku mund të përmirësoni aftësitë e nevojshme, përfshirë ato fizike. Por, si me çdo dhomë fitnesi, nuk mund të futeni vetëm në këtë stërvitje. Do t'ju duhet një çelës, një lloj abonimi. Ajo quhet ëndërrim i qartë.

A është e mundur të zgjoheni pa u zgjuar

Ëndrra e kthjellët ka qenë prej kohësh objekt i hulumtimit të ëndrrave të kulluara. Për të kujtuar veten në një ëndërr dhe me përpjekje mendore, pa u zgjuar, filloni një skenar ëndrrash përgjatë rrugës së zgjedhur në mënyrë që të pomponi aftësitë e nevojshme - dhjetëra shkencëtarë në mbarë botën po punojnë për këtë. Ajo që është e jashtëzakonshme, e suksesshme. Në veçanti, guru i ëndrrave të kthjellta, psikofiziologu amerikan Stephen LaBerge, beson se pothuajse të gjithë mund të mësojnë të kontrollojnë gjumin. Është e rëndësishme vetëm të praktikoni pak.

Për të mësuar të jetë i vetëdijshëm për veten në një ëndërr dhe të korrigjojë "realitetin e ëndrrave", disave u duhet trajnim vetëm për një javë, thotë LaBerge.

Për shumicën, ëndërrimi i kthjellët fillon gjatë gjumit normal, kur një person e kupton befas se ku ndodhet. Megjithatë, ka edhe njerëz të avancuar - njerëz që janë në gjendje të shkojnë në një gjumë të kontrolluar drejtpërdrejt nga gjendja e zgjimit, pa një humbje të përkohshme të vetëdijes. Kjo është aerobatikë, në të cilën ata shkojnë hap pas hapi.

Si të nxisni një ëndërr të qartë

Pyete veten më shpesh: "A jam duke fjetur?"

Kur ky introspeksion i shkurtër të sillet në automatizëm, truri do të fillojë të lëvizë pyetjen gjatë gjumit, gjë që do të rrisë shanset për t'u vetëdijshëm brenda ëndrrës. Falë kësaj, ju mund të ndryshoni rrjedhën e ngjarjeve në një ëndërr dhe të korrigjoni momentet traumatike.

Kontrolloni realitetin kundrejt realitetit

Kapni hundën me dy gishta dhe mos e hapni gojën - a mund të merrni frymë? Nëse mundeni, kjo është një ëndërr. Shikoni pëllëmbën dhe gishtat - a janë ato të freskëta? Nëse fotografia është e paqartë, është një ëndërr. Hidhini një sy orës, mbani mend orën, shikoni larg për disa sekonda dhe shikoni përsëri orën - a është ora e njëjtë? Përsëriteni edhe një herë. Nëse koha është e ndryshme çdo herë, kjo është një ëndërr.

Është gjithashtu e dëshirueshme që kontrolle të tilla të sillen në automatizëm.

Mbani një ditar ëndrrash

Vendosni një fletore pranë shtratit, në të cilën, sapo zgjoheni, shkruani atë që keni ëndërruar dhe çfarë përvojash keni përjetuar kur jeni kthyer në realitet. Dhe mos i lini pas dore hyrjet tuaja të përditshme! Si funksionojnë ëndrrat ka vërtetuar se 5 minuta pas zgjimit, njerëzit harrojnë deri në 50% të përmbajtjes së gjumit, dhe pas 10 minutash - edhe deri në 90%. Është për shkak të kësaj që ëndrrat kanë më pak ndikim në jetën reale sesa mund të kenë. Një ditar do të rrisë efektivitetin e ëndrrave të qarta dhe do t'ju mësojë të jeni më të zhytur në mendime për ëndrrat në përgjithësi.

Kërkoni shenja të gjumit

Ditari nga paragrafi i mëparshëm do t'ju ndihmojë me këtë. Pas disa regjistrimeve, me shumë mundësi do të zbuloni se ka disa shenja të përsëritura në ëndrrat tuaja: situata, ngjarje, gjëra, personazhe. Mbani mend ato duke lëvizur rregullisht në kokën tuaj. Duke parë një shenjë të tillë, do të kuptoni menjëherë se jeni në ëndërr dhe kjo do të lehtësojë fillimin e një ëndrre të qartë.

Angazhohuni në vetë-hipnozë

Para se të bini në gjumë, përsërisni disa herë: "Unë do të jem i vetëdijshëm se jam duke ëndërruar" - ose ndonjë frazë tjetër me të njëjtin kuptim. Psikofiziologët e quajnë këtë ëndërr të kthjellët mnemonike. Pas një kohe, kjo frazë kujtese do të fillojë të fillojë procesin automatik të zgjimit në ëndërr.

Filloni një alarm të lehtë

Sipas vëzhgimeve të psikofiziologëve, daljet spontane në një ëndërr të qartë ndodhin më shpesh kur një person është në fazën e gjumit REM dhe në të njëjtën kohë ndjen një lloj ndikimi të dobët të jashtëm. Për shembull, dëgjon një tingull të butë ose ndjen një prekje të lehtë.

Problemi është se një ndikim i tillë mund të zgjohet jo vetëm në një ëndërr, por edhe ta tërheqë personin e fjetur në realitet. Për të minimizuar rrezikun e zgjimit të vërtetë pa përjetuar një ëndërr të qartë, është më mirë të përdorni një orë alarmi. Lyejeni atë në zjarr 5 ose 6 orë pasi supozohet të bini në gjumë - dhe më pas ndriçimi i ndryshuar, ka shumë të ngjarë, përkon me fazën e gjumit REM dhe do t'ju ndihmojë të zgjoheni brenda ëndrrës.

Çfarë duhet të mbani mend

Nëse keni probleme me gjumin (pagjumësi; stresi që shkakton mbindjeshmëri; punë e vazhdueshme e tepërt që ju bën "të flini si i vdekur"), atëherë ëndërrimi i kthjellët do të jetë shumë më i vështirë për t'u arritur. Prandaj, përpara se të kërkoni çelësin e një dhome trajnimi virtual, merreni me problemet ekzistuese fiziologjike dhe përpiquni të krijoni gjumë të shëndetshëm.

• Si të mposhtim pagjumësinë →
• Si mund t'ju ndihmojë njohja e ritmeve cirkadiane të vendosni rutinat e duhura të gjumit →
• 10 shenja të punës së tepërt →