Si zhytja në ëndrra shkatërron motivimin tuaj dhe si ta ndaloni atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për shkak të natyrës së trurit të njeriut, ëndrrat e vazhdueshme për fitoret e ardhshme mund t'ju pengojnë të arrini qëllimet tuaja. Hakeri i jetës zbulon pse na pëlqen të ëndërrojmë kaq shumë dhe si të mos e teprojmë me të menduarit pozitiv.

Pse na pëlqen të ëndërrojmë dhe të bëjmë plane

Ndoshta, çdo person ndonjëherë pëlqen të ëndërrojë: të imagjinojë se si përmbushen disa dëshira, të mendojë për një pushim, të shohë mendërisht fitoren e tij në një konkurs.

Në këtë moment, ju vetëm po imagjinoni arritjen, dhe jo duke e përmbushur atë. Pse, atëherë, duke mos pasur asnjë bazë të vërtetë, mendimet për fitoret dhe çmimet janë kaq të këndshme dhe tërheqëse? Gjithçka ka të bëjë me neurotransmetuesin dopamin, i cili na mban të motivuar.

Dopamina ka qenë prej kohësh e lidhur me kënaqësinë, por hulumtimi afatgjatë është Dopamine Jo Rreth Kënaqësisë. John Salamon vërtetoi se ky hormon është përgjegjës jo aq për kënaqësinë, sa për pritshmërinë.

Motivimi për veprim varet drejtpërdrejt nga niveli i dopaminës. Për shembull, minjtë me nivele të ulëta dopamine merrnin gjithmonë rrugën më të shkurtër për të pre, edhe nëse kalimi nëpër disa nga sprovat premtonte një shpërblim shumë më të madh.

Tek njerëzit, marrëdhënia midis niveleve të dopaminës dhe dëshirës për të bërë diçka është qartë e dukshme në depresion. Nivelet e reduktuara të dopaminës i pengojnë njerëzit të parashikojnë kënaqësinë e ngjarjeve të ardhshme, kështu që ata nuk duan asgjë.

Për shkak të niveleve të ulëta të dopaminës, njerëzit dhe kafshët humbasin dëshirën për të bërë diçka për shpërblimin, kështu që dopamina është më përgjegjëse për motivimin dhe analizën kosto-përfitim sesa për vetë kënaqësinë.

John Salamone studiues në Universitetin e Connecticut

Imazhet dhe ëndrrat e këndshme rrisin prodhimin e dopaminës, e cila sjell kënaqësi nga parashikimi dhe na shtyn të arrijmë atë që duam. Idealisht, skema duhet të jetë si kjo: pritje → përmbushje → marrje.

Por zakoni për të ëndërruar dhe për të bërë plane të parealizueshme përjashton dy pikat e fundit nga kjo skemë. Plotësimi dhe marrja zëvendësohen nga vrapimi i vazhdueshëm nëpër kokë i mendimeve të këndshme për fitoret joekzistente. Si rezultat, bëhet e mjaftueshme që çlirimi i dopaminës të jetë i këndshëm.

Fatkeqësisht, trupi ynë është i akorduar në atë mënyrë që nuk mund të shijojmë të njëjtat gjëra për një kohë të gjatë dhe në të njëjtën kohë të ruajmë të njëjtin intensitet të ndjesive. Ëndërrimi i zbrazët, si çdo veprim tjetër i këndshëm, mund të kthehet në varësi.

Si formohet varësia

Kur një person i varur sheh një stimul të lidhur me varësinë e tij, niveli i dopaminës në striatumin e trurit rritet Dopamina në abuzimin me drogën dhe varësinë: rezultatet e studimeve imazherike dhe implikimet e trajtimit. që e bën atë të blejë drogë, të hajë tortë, të pijë një cigare.

Megjithatë, stimulimi i vazhdueshëm i sistemit të shpërblimit me doza të mëdha dopamine e detyron trurin të përshtatet me nivelet e rritura të neurotransmetuesit.

Në njerëzit e varur, numri i receptorëve të dopaminës D2 zvogëlohet dhe më pak dopaminë sekretohet në striatum. Për më tepër, një rënie në numrin e receptorëve D2 në striatum shoqërohet me një ulje të aktivitetit të korteksit orbitofrontal, një rajon i lidhur me motivimin dhe sjelljen kompulsive, dhe gyrusin cingulate, i cili është përgjegjës për kontrollin e sjelljes. Kjo çon në një humbje të kontrollit mbi sjelljen e tyre, gjë që është tipike për njerëzit e varur.

Kështu, dozat vazhdimisht të larta të dopaminës ndikojnë negativisht në receptorët tuaj dhe sistemin e shpërblimit në përgjithësi. Duke stimuluar artificialisht veten me ëndrra të këndshme çdo ditë, ju merrni padrejtësisht sasi të mëdha dopamine, e cila ndikon negativisht në aftësinë tuaj për të shijuar atë që po ndodh në realitet.

Si ju pengon varësia e ëndrrave të arrini qëllimet tuaja

Kur kënaqeni vetëm me një ëndërr ose një plan, ju ndaloni të ndjeni nevojën për të arritur. Çfarë kuptimi ka të arrini diçka nëse e keni marrë tashmë shpërblimin tuaj?

E vetmja gjë që bëni është të luani mendime të këndshme në kokën tuaj dhe të merrni dozën tuaj të dopaminës.

Është e dëmshme edhe në konceptin “të menduarit përcakton të qenit”. Në të vërtetë, për të qindtën herë duke paraqitur disa skenarë jorealistë dhe duke mos bërë asgjë për t'i zbatuar ato, po humbisni mundësi reale që nuk duken më aq tërheqëse.

Si të shpëtojmë nga varësia

Për të kthyer gëzimin nga realiteti dhe për të ndaluar së jetuari në ëndrra dhe fantazi, duhet të largoni veten nga përjetimi i fitoreve që nuk ekzistojnë.

Një nga mënyrat më të mira për të mësuar të shohësh të mirën në realitet është përmes meditimit. Pesë minuta në ditë janë të mjaftueshme që perceptimi juaj për realitetin të rritet dhe të filloni të vini re gjëra të vogla të këndshme që më parë dukeshin të zakonshme.

Përveç kësaj, meditimi ju mëson të largoheni nga labirintet e ngatërruara të fantazive tuaja dhe të përqendroheni në momentin e tanishëm - në atë që po ndodh tani në kokën tuaj, në trupin tuaj, përreth.

Duke lënë fantazitë tuaja, do të shihni se ka shumë gjëra të këndshme në botën përreth jush, dhe duke ndaluar stimulimin mendor, do të kurseni receptorët tuaj të dopaminës dhe do të jeni në gjendje të arrini shumë më tepër në jetë.