5 arsye të vërtetuara shkencërisht për t'u zgjuar herët

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Larkët janë më të suksesshëm, aktivë dhe më të kënaqur me jetën, thonë shkencëtarët.

Pse është e rëndësishme të zgjoheni herët?

1. Do të keni një shans më të mirë për sukses në karrierën tuaj

Studimet kanë treguar se njerëzit që janë më aktivë në mëngjes herët janë më produktivë gjatë ditës.

Në të njëjtën kohë, bufat janë, si rregull, më të zgjuar, më krijues dhe të shoqërueshëm, por jashtë sinkronizimit me orarin e zyrës i pengon ata të shfaqin plotësisht këto cilësi. Nga ana tjetër, larkët janë energjikë gjatë gjithë ditës dhe kërkimet e kanë lidhur aktivitetin e tyre me paga më të larta.

2. Do të jeni më të shëndetshëm

Njerëzit që zgjohen herët kanë më shumë kohë për t'u përgatitur për fillimin e pjesës aktive të ditës. Kjo i lejon ata të bëjnë ushtrime, të mos anashkalojnë mëngjesin dhe të mendojnë për sekuencën e veprimeve.

Hulumtimet tregojnë se ata që zgjohen herët e përballojnë më shpejt rutinën e mëngjesit. Dhe njerëzit që injorojnë alarmin janë në rrezik të stresit ose depresionit. Shkencëtarët ia atribuojnë këtë faktit që laringët janë më pak nervozë në mëngjes.

3. Do të ndaloni së zvarrituri

Të rriturit herët nuk i shtyjnë detyrat e rëndësishme për më vonë. Kjo lidhet ngushtë me nivelin e lartë të aktivitetit në mëngjes. Dhe efikasiteti i lartë, nga ana tjetër, u jep larshave një gjumë cilësor dhe të pakujdesshëm, gjë që rrit më tej produktivitetin e tyre.

Kjo është konfirmuar nga hulumtimet shumë herë. Për shembull, në një eksperiment me studentë kanadezë, u gjet një lidhje midis ngjitjeve të vona dhe vetëkontrollit të ulët.

4. Do të jeni më të hollë

Hulumtimet tregojnë se ata që zgjohen herët kanë më shumë gjasa të qëndrojnë të dobët. Në Australi, ata studiuan përvojën e 2200 të rinjve dhe zbuluan se bufat kanë një herë e gjysmë më shumë gjasa për të qenë obezë, gjysmë më aktiv fizikisht dhe pothuajse tre herë më shumë të ulur para televizorit ose kompjuterit sesa rekomandojnë mjekët.

Ata që zgjohen vonë kanë më shumë gjasa të zgjedhin ushqimin e shpejtë, të konsumojnë më pak fruta dhe perime dhe të hanë mesatarisht 248 kcal më shumë, sipas Universitetit Northwestern në Shtetet e Bashkuara.

5. Do ta shijoni më shumë jetën

Kënaqësia nga jeta është një nga faktorët e rëndësishëm me anë të të cilit vlerësohet mirëqenia. Dhe shkencëtarët arritën të zbulojnë se ata që zgjohen herët janë shumë më të kënaqur me ekzistencën sesa mjedisi i tyre i zgjimit të vonë.

Studimet janë kryer në vende të ndryshme, duke përfshirë Spanjën dhe Poloninë. Doli se kënaqësia e jetës së larkëve është më e lartë kudo, pavarësisht nga kultura dhe vendndodhja gjeografike.

Si ta ktheni një buf në një larsh

Në pamje të parë, ne po flasim për ritme biologjike natyrore që nuk mund të korrigjohen. Megjithatë, studiuesit pohojnë se ju mund të riedukoni veten.

Vetëm 50% e prirjeve tona për të qenë një buf ose një zog i hershëm përcaktohen nga gjenetika. Pjesa tjetër është çështje disipline.

Sipas profesorit të biologjisë Christoph Randler, është e vështirë të transformoni rrënjësisht ritmet tuaja biologjike, por të gjithë mund të ndryshojnë orarin e gjumit dhe zgjimit me të paktën një orë. Për ta bërë këtë, duhet të zhvendosni gradualisht kohën e rënies në gjumë dhe ngritjes në drejtimin e duhur.

Për ndryshime më të rëndësishme, ai rekomandon shëtitje të hershme. Drita e ditës riprogramon orën biologjike, duke e zhvendosur aktivitetin në mëngjes. Në të njëjtën kohë, daljet në mbrëmje kanë efekt të kundërt.