Si të mos harroni veten dhe të qëndroni të lumtur nëse jeni një nënë që punon

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nuk ka asgjë të mirë të marrësh heroikisht shumë përgjegjësi, të lodhesh shumë dhe të mos mendosh fare për veten. Nëse mendoni se një grua moderne duhet të jetë e tillë, atëherë jeni në kurth. Është koha për të dalë prej saj.

Cili është problemi

Fakt interesant: Puna në një pozicion drejtues rrit rrezikun e depresionit tek femrat, por jo tek meshkujt. Përfundime të tilla u bënë nga shkencëtarët në Universitetin e Teksasit si rezultat i një studimi që u krye nga viti 1957 deri në 2004.

Gratë me fuqinë për të punësuar, pushuar dhe vendosur pagën e punonjësve të tyre kanë dukshëm më shumë gjasa të kenë simptoma të depresionit sesa gratë pa kompetenca të tilla. Në të njëjtën kohë, frekuenca e simptomave të depresionit tek drejtuesit meshkuj, përkundrazi, është shumë më e ulët se tek meshkujt që nuk zënë pozicione të tilla.

Autorët besojnë se stresi kronik është shpjegimi kryesor për këto rezultate, pasi gratë janë shumë shpesh përgjegjëse edhe për familjen dhe fëmijët. Ngarkesat të cilave u nënshtrohen shpesh tejkalojnë kapacitetin e tyre.

Pse ndodh

Nuk është për shkak se gratë punojnë më keq ose sepse duhet të qëndrojnë në shtëpi. Ata thjesht nuk mund të përshtateshin plotësisht me rolin e tyre të ri shoqëror, i cili është në konflikt të thellë me rolin evolucionar, me rregullat e komunitetit dhe sjelljes seksuale që ishin vendosur në to.

Baza biologjike e bën një grua të pranojë instinktivisht se shqetësimi i saj kryesor është të ketë fëmijë dhe të kujdeset për ta. Për më tepër, ky është misioni ynë fiziologjik, prandaj, natyrisht, me shfaqjen e fëmijëve, ne ndezim mekanizmin për të jetuar për hir të tyre. Ne jemi të akorduar biokimikisht, hormonalisht për këtë.

Kur përfundon misioni për të pasur një fëmijë, gruaja pushon së luftuari për veten dhe atraktivitetin e saj.

Kjo shtohet nga fakti se një fëmije i duhet shumë kohë për t'u bërë i pavarur. Gjatë kësaj periudhe, në trurin e gruas formohen zinxhirë krejtësisht të rinj nervorë të kënaqësisë dhe lumturisë.

Ndjenja e lumturisë tek një person lind kur prodhohen disa hormone: dopamina, serotonina, endorfina dhe oksitocina. Për rolin e nënës, kjo e fundit ka rëndësi të madhe - hormoni i lidhjes.

Në trupin e gruas, roli kryesor i oksitocinës është tkurrja e muskujve të mitrës dhe kanalet e qumështit të gjëndrave të qumështit, prandaj niveli i këtij hormoni është shumë i rëndësishëm gjatë lindjes dhe gjatë ushqyerjes. Pas lindjes së një fëmije, prodhimi i oksitocinës del jashtë shkallës dhe sa herë jemi me të, ky hormon vazhdon të prodhohet.

Prandaj, ndjenja e fajit kur nuk jemi pranë foshnjës është uria e oksitocinës.

Me mungesë hormoni, ne ndihemi keq, në ankth, ndihemi fajtorë - do të thotë se kemi bërë diçka të gabuar. Por në të njëjtën kohë, roli ynë shoqëror, i cili ka ndryshuar historikisht, nuk na lë. Ne duam të jemi pranë fëmijës nga ana hormonale, por nuk mund të përjashtohemi më nga shoqëria. Prandaj dy problemet më të zakonshme: stresi i akumuluar tek gratë dhe depresioni pas lindjes.

Shumica e grave nuk bëjnë asgjë për këtë. Ata bartin lodhje dhe stres kronik si një bombë me sahat. Me çfarë është e mbushur? Përçarje. Do të prekë fëmijët dhe do të çojë në mungesë vëmendjeje për veten dhe partnerin tuaj. Prandaj, nuk ka asgjë të mirë të përmbushësh heroikisht misionin tënd, të lodhesh shumë dhe të harrosh veten. Kjo duhet kapërcyer. Për një grua në kushtet aktuale sociale, vetëmohimi është i rrezikshëm.

Si të kapërceni pavëmendjen tuaj

1. Kuptoni dhe pranoni se shumë nga ndjenjat tuaja diktohen nga biokimia

Kjo nuk është një detyrë, as kuptimi më i lartë, ky është një mbipopullim banal i disa hormoneve. Dhe ato prodhohen në trupin tuaj në të njëjtën sasi siç ishte e nevojshme në ditët e Cro-Magnons. Këshillohet ta kuptoni këtë, të studioni veten në mënyrë që të menaxhoni emocionet dhe t'i kuptoni më mirë ato.

2. Mësoni egoizmin

Të mendosh për veten dhe dëshirat e tua është thelbësisht e rëndësishme. Vetëm një ndjenjë e zhvilluar egoizmi do t'ju lejojë të mbani mend se jeta juaj nuk ka mbaruar, ju, të shëndetshëm dhe të lumtur, do t'i nevojiteni fëmijës më shumë sesa të pakënaqurit dhe të lodhurit, dhe shpërndani kohën tuaj sipas kësaj. Libri që duhet lexuar është Virtyti i Egoizmit nga Ayn Rand.

3. Caktoni role në shtëpi

Nënat janë menaxhere shumë të këqija. Ata kanë frikë të delegojnë dhe nuk dinë të japin përparësi. Shpesh, familjarët tuaj nuk bëjnë atë që është e nevojshme, sepse keni frikë t'ua besoni atë, nuk mund të këmbëngulni ose nuk jeni në gjendje të përcaktoni se çfarë është e rëndësishme dhe çfarë jo. Dhe le të mos ketë iluzione: gratë që punojnë që kanë mësuar të bëjnë shumë dhe janë të lumtura, nuk bëjnë kurrë gjithçka vetëm.

Pas çdo gruaje të lumtur ka ndihmës që e duan atë ose fëmijët e saj, pa të cilët ajo nuk mund të përballojë dhe të cilëve ua kalon një pjesë të detyrave.

Si të mësoni të jeni të lumtur

1. Jepini vetes leje

Në librin e famshëm të Stephen D. Levitt dhe Stephen J. Dubner, Freakonomics, formimi i modeleve të sjelljes tek fëmijët shqyrtohet nga pikëpamja e ekonomisë së sjelljes. Autorët arritën në një përfundim të papritur: fëmijët ndikohen jo aq nga ajo që bëjmë me ta apo për ta, por nga kush jemi.

Për shembull, më të arsimuarit dhe më të dashuruarit për të lexuar nuk ishin ata që detyroheshin ose lexoheshin natën, por ata që kishin biblioteka të mëdha në shtëpitë e tyre dhe që shpesh shihnin prindërit me një libër.

Pse ky shembull? Për t'i bërë fëmijët tuaj të lumtur, duhet të bëheni vetë kështu dhe ta zhvilloni këtë ndjenjë në veten tuaj.

Lumturia nuk është një rutinë, por momente të izoluara. Mos u dekurajoni nëse humbisni shumë momente të përditshme të lidhura me fëmijët. Truri i njeriut është i trajnuar për të optimizuar gjithçka. Duke u mësuar me diçka, ai pushon së na shpërblyer me dopaminë ose serotonin për veprimin e zakonshëm. Çfarë do të thotë? Kjo do të thotë se diçka e pazakontë do të depozitohet në kujtesën e fëmijëve tuaj si një kujtim i lumtur: një ditë e veçantë, një udhëtim. Fëmija juaj nuk do të jetë i pakënaqur nëse keni pesë darka në javë me të në vend të shtatë.

2. Ushtrimi

Delegoni përgjegjësinë

Caktoni dikujt në familjen tuaj atë që mendoni se e bëni më mirë se të tjerët (lexoni natën, bëni petulla). Mundohuni të mos bëni komente, jepini personit një shans. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni zakonin për t'u besuar njerëzve të tjerë për të bërë diçka, edhe nëse ajo është e papërsosur.

Mbani mend dëshirat tuaja

Kur bëni plane për muajin, tremujorin, vitin, shkruani një listë dëshirash vetëm për veten tuaj.

Mendoni për atë që do të vijë ende

Mendoni se çfarë ëndrrash do të realizoni akoma në jetë (bie përsëri në dashuri, shkoni në Meksikë, kërceni tango). Largoni mendimin se mund të jetë vonë. Fjala "vonë" duhet të më hiqet nga koka.

Kërkoni më shumë vëmendje për veten tuaj

Lejojini vetes të jeni të disponuar ose të çuditshëm me ata që ju duan. Eshte shume e rendesishme. Ju keni të drejtë për këtë dobësi (gjëja kryesore është të mos abuzoni me të). Kjo është mënyra se si ju zhvilloni zakonin e njerëzve përreth jush që të jenë të vëmendshëm ndaj jush. Mos harroni se ju jeni personi më i rëndësishëm në familje dhe kjo duhet vlerësuar.

3. Zhvilloni zakone që ju bëjnë më të lumtur

Për prodhimin e dopaminës

1. Festoni fitoret e vogla. Ju po përparoni çdo ditë. Prandaj, përpiquni t'i shihni ato dhe t'i thoni vetes: "Unë e bëra!".

2. Lëvizni gradualisht drejt qëllimeve të reja. Merrni 10 minuta në ditë për të filluar me një qëllim të ri dhe do të ndjeni gëzimin e lëvizjes në vend të dekurajimit dhe vrullit. Por kushtojini kohë veprimit, jo ëndërrimit. Këto 10 minuta do të ofrojnë një vrull dopamine, do të ndërtohen lidhje të reja nervore.

3. Jini objektiv: mos e mbivlerësoni ose nënvlerësoni shiritin tuaj. Emocionet pozitive ju pushtojnë kur detyra ose problemi me të cilin përballeni është brenda mundësive tuaja.

Nëse unaza e basketbollit është e varur shumë poshtë, nuk do të keni shumë kënaqësi duke e goditur atë me top. Nëse është shumë e lartë, nuk do të ketë asnjë kuptim të përpiqeni të vendosni topin në kosh. Prandaj, nëse nuk e ndjeni gëzimin e disa fitoreve, niveli i vështirësisë mund të jetë shumë i ulët ose shumë i lartë për ju.

Për prodhimin e endorfinës

1. Qeshni. E qeshura e sinqertë është thelbësore për të nisur mekanizmin e prodhimit të endorfinës. Vëzhgoni veten, zbuloni se çfarë ju bën të qeshni dhe përpiquni ta përdorni rregullisht. Nëse këto janë programe humoristike ose komedi - shikoni ato, nëse një grup miqsh - takoheni më shpesh.

2. Qaj. Mos e bëni me qëllim. Por nëse keni dëshirë të qani, atëherë mos e frenoni veten duke menduar se kjo është marrëzi ose është një manifestim i dobësisë.

3. Shtoni shumëllojshmëri në rutinën tuaj të stërvitjes. Kështu përfshihen grupe të ndryshme të muskujve, duke stimuluar prodhimin e endorfinës.

Për prodhimin e oksitocinës

1. Bëni rregullisht masazh dhe vetë-masazh.

2. Kushtojini vëmendje miqve tuaj dhe shkoni në takime. Çdo veprim i vogël që bëni për të forcuar miqësinë tuaj me një person tjetër shkakton një nxitim të oksitocinës.

Avokatët e divorcit iniciojnë qëllimisht ndërveprime të vogla pozitive midis bashkëshortëve dhe, si rezultat, shpesh kërkojnë marrëveshje mes tyre.

Për prodhimin e serotoninës

1. Jini krenarë për atë që keni bërë. Sigurohuni që të shprehni kënaqësinë tuaj me veprimet tuaja një herë në ditë, ose të ndani krenarinë tuaj me ata përreth jush.

2. Kujtoni momentet e lumtura. Shikoni fotografitë e vjetra ose rilexoni shënimet e ditarit nga ato ditë të këndshme. Ky veprim i thjeshtë rrit sintezën e serotoninës.

3. Mësoni të vlerësoni pozicionin tuaj, cilido qoftë ai. Kur jeni në varësi të dikujt, gjeni avantazhet tuaja, siç është mungesa e përgjegjësisë. Dhe nëse jeni në një pozicion dominues, gëzoni respektin dhe zgjedhjen e të tjerëve. Me fjalë të tjera, gjeni pozitiven në çdo situatë.

4. Bëni një pushim të shkurtër një herë në ditë për të vlerësuar përfitimet që po u sillni të tjerëve. Mundohuni të mos tërhiqni vëmendjen për këtë dhe të mos bëni deklarata si: "Të thashë!" Thjesht kërkoni edhe shenjat më të vogla të respektit dhe ndjehuni të kënaqur me to.

5. Relaksohuni nëse nuk mund të kontrolloni gjithçka. Kështu funksionon truri ynë: ndihet mirë kur kontrollon situatën. Mësoni të ndiheni të sigurt edhe kur jo gjithçka është në kontroll. Për të krijuar një qark të tillë nervor, kushtojini vëmendje momenteve kur përpiqeni të kontrolloni gjithçka dhe bëni pikërisht të kundërtën.

Për shembull, eksperimentoni me kohën si kjo:

• Filloni ndonjë biznes pa kufizuar paraprakisht kohën e përfundimit të tij. Çështja përfundon kur mendon se ka mbaruar.
• Lini mënjanë një periudhë kohe çdo ditë kur mund të veproni pa asnjë plan.
• Përcaktoni ditët kur mund të zgjoheni pa shikuar alarmin dhe të bëni gjërat tuaja të zakonshme pa kontrolluar orën.

Mos harroni, truri ka nevojë për të katër hormonet e gëzimit. Prandaj, balanconi zakonet tuaja dhe shtoni shumëllojshmëri edhe në hobi tuaj. Nëse ju pëlqen të fotografoni, atëherë mund të nxisni një nxitim të dopaminës duke kërkuar vazhdimisht kënde të reja, për të aktivizuar prodhimin e oksitocinës - duke ndarë punën me të tjerët, dhe serotoninës - duke i shfaqur ato në ekspozita.