Pse burrat duhet të bëjnë joga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Asnjë ezoterizëm - vetëm përfitime reale, të vërtetuara nga shkenca.

Pse burrat rrallë bëjnë joga

Përkundër faktit se joga u krijua nga burrat dhe të gjitha tekstet e lashta u shkruan me pritshmërinë e jogëve të kësaj gjinie të veçantë, në botën moderne perëndimore gratë janë më shpesh të angazhuara në këtë praktikë.

Më shpesh vajzat shkojnë gjithsesi, djemtë janë zakonisht dy njerëz të përhershëm. Kryesisht hyjnë për të pyetur se çfarë është. Ndoshta ata mendojnë se këto janë një lloj aktiviteti grupor për vajzat (sepse ato janë në shumicë në grup), ose ndoshta janë të turpshme - ka disa stereotipe në kokën e tyre se kjo është profesioni i një vajze.

Një nga arsyet për këtë paragjykim gjinor mes jogëve është marketingu. Në vend të burrave indianë të nxirë, reklamat zakonisht përdorin imazhin e një gruaje të hollë të bardhë të ngrirë në një asana komplekse. Arsyeja e dytë mund të jetë perceptimi i jogës si një sport në të cilin duhet të tregosh diçka ose të paktën të mos jesh më keq.

Për shkak të karakteristikave hormonale, meshkujt janë më pak fleksibël se femrat. Për më tepër, struktura e legenit femëror nënkupton një gamë më të madhe lëvizjesh dhe shumë asana të jogës kërkojnë lëvizshmëri të konsiderueshme në nyjen e ijeve.

Viacheslav Sidorov

Disa meshkuj kanë siklet që janë “dru”. Ata thonë: "Kur të bëhem më fleksibël, do të vij". Por ata nuk do të konkurrojnë për të performuar, por, përkundrazi, për të punuar në trupin e tyre.

Pavarësisht mendimeve të forta, joga është e përshtatshme për absolutisht të gjithë, pavarësisht nga gjinia. Dhe për burrat, ajo sjell jo më pak përfitime se gratë.

Pse burrat duhet të bëjnë joga

Joga largon stresin

Stresi kronik është një plagë e shoqërisë moderne. Mbjell imunitetin, rrit rrezikun e çrregullimeve metabolike dhe sëmundjeve kardiovaskulare.

Tensioni i vazhdueshëm nervor dëmton njerëzit e të dy gjinive në mënyrë të barabartë. Megjithatë, gjatë kohës së stresit, gratë prodhojnë më shumë hormon oksitocinë, i cili ju bën të gravitoni drejt njerëzve të tjerë dhe të merrni mbështetje emocionale prej tyre.

Burrat, nga ana tjetër, priren të përjetojnë stres të vetëm, pa marrë lirimin e nevojshëm.

Joga e rregullt është treguar se ul nivelet e kortizolit të hormonit të stresit, ju ndihmon të përjetoni më pak stres në jetën tuaj të përditshme dhe madje reduktoni inflamacionin në trupin tuaj.

Ushtrimi ndihmon me ankthin dhe depresionin

Gratë kanë më shumë gjasa se burrat të vuajnë nga depresioni, por, ashtu si me stresin, ato e përjetojnë këtë gjendje në mënyra të ndryshme.

Shumë meshkuj fshehin problemet e tyre emocionale, zemërohen dhe nervozohen dhe nuk flenë mirë. Ata shpesh shkojnë te mjeku me manifestimet fizike të depresionit - rëndim në gjoks, dhimbje koke, çrregullime të tretjes, të cilat mund të komplikojnë diagnozën dhe të fshehin arsyet e vërteta.

Yoga ndihmon për të përballuar problemet mendore në nivel fiziologjik - rrit sasinë e acidit gama-aminobutirik (GABA) në tru. Është një neurotransmetues me aktivitet të zvogëluar të shoqëruar me ankth dhe çrregullime të humorit. Joga mund të zvogëlojë ankthin, të lehtësojë simptomat e depresionit dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.

Yoga ju ndihmon të mendoni më mirë

Një arsye tjetër pse joga mund t'i trembë burrat është komponenti shpirtëror i praktikës. Emrat e asanave në Sanskritisht, mantra, meditim - ndryshe nga ushtrimet fizike, e gjithë kjo perceptohet si diçka mistike dhe joserioze. Në fakt, nuk është kështu.

Meditimi është një mënyrë e vërtetuar shkencërisht për të menduar më mirë, më shpejt dhe me efikasitet.

Joga dhe meditimi stimulojnë trurin, ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja, të menaxhoni emocionet dhe të krijoni zakonet e duhura.

Kjo është arsyeja pse shumë njerëz të suksesshëm, duke përfshirë financierin dhe miliarderin Ray Dalio, kryetarin e kompanisë Ford Motor Bill Ford dhe ish-CEO i Google.org Larry Brilliant, përdorin meditimin si një mënyrë për të rritur produktivitetin e tyre.

Edhe një seancë joga rrit shpejtësinë dhe saktësinë e kujtesës së punës dhe e bën atë më mirë se kardio. Vërtetë, efekti vërehet vetëm pas stërvitjes dhe zbehet shpejt, por kjo është një arsye e mirë për ta nisur ditën me joga.

Praktika e jogës lehtëson dhimbjet e shpinës

Një mënyrë jetese e ulur ose stërvitja e tepërt shpesh çon në probleme me shpinën dhe kyçet. Si rezultat, dhimbja e shpinës dhe e qafës bëhet një shoqërues i vazhdueshëm i një burri, zvogëlon funksionalitetin dhe cilësinë e jetës.

Viacheslav Sidorov

Atletët që tashmë kanë filluar të kenë probleme me gjunjët ose pjesën e poshtme të shpinës vijnë shpesh në klasat e mia. Futbollistë, luftëtarë MMA, karateistë, hokejistë, volejbollistë. Ata lëndohen në sport dhe më pas vendosin që duhet të punojnë me trupin e tyre.

Joga mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjeve të shpinës, përmirësimin e funksionalitetit dhe zvogëlimin e përdorimit të qetësuesve të dhimbjes. Ajo funksionon si terapi fizike dhe ndihmon për të hequr qafe dhimbjet kronike të mesit jo vetëm gjatë stërvitjes, por edhe për disa muaj pasi ato ndalojnë.

Yoga e mban zemrën tuaj të shëndetshme

Burrat vdesin më shpesh se gratë nga sëmundjet kardiovaskulare (CVD) dhe i fitojnë ato në një moshë më të hershme.

Trajnimi kardio dhe me interval me intensitet të lartë mendohet se ndihmojnë në pompimin e zemrës dhe mbrojtjen nga CVD. Kjo është e vërtetë, por një studim i fundit tregoi se kur joga iu shtua ushtrimeve aerobike, përfitimet u rritën shumë.

Një sërë joga dhe kardio është dy herë më efektive në uljen e peshës, kolesterolit dhe presionit të gjakut sesa të dyja vetëm.

Yoga përmirëson performancën në sport

Ajo zhvillon cilësi që janë të dobishme për çdo sport:

• Koordinim dhe një ndjenjë ekuilibri … Shumë asana kërkojnë një ndjenjë të mirë ekuilibri dhe forcojnë muskujt e barkut dhe të shpinës të nevojshme për stërvitjen e forcës, sportet ekipore dhe artet marciale.
• Fleksibiliteti … Lëvizshmëria e mirë e kyçeve është thelbësore si për sportet e forcës ashtu edhe për artet marciale. Asanat do të ndihmojnë në zhvillimin e fleksibilitetit të përgjithshëm, lirimin e kufizimeve dhe rritjen e amplitudës në një shumëllojshmëri të gjerë lëvizjesh.
• Përqendrimi … Të mësuarit për t'u përqëndruar në lëvizje mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës dhe shmangien e lëndimeve. Yoga ju mëson të pastroni kokën nga mendimet e panevojshme dhe kjo ndikon drejtpërdrejt në performancën tuaj.

Siç mund ta shihni, ka kuptim të shtoni jogën në orarin tuaj të stërvitjes. Sidoqoftë, nuk duhet ta perceptoni atë si një sport tjetër në të cilin duhet të tregoni veten dhe të arrini lartësi. Në këtë rast, joga mund të jetë e rrezikshme.

Si të bëni joga në mënyrë që të mos lëndoni veten

Meshkujt lëndohen shpesh gjatë orëve të jogës. Lëndimet e zakonshme përfshijnë çarje të muskujve dhe ligamenteve, zhvendosje të nyjeve të gjurit dhe shpatullave, fraktura të kockave të këmbës dhe këmbës së poshtme, nerva të shtrënguara.

Burrat kanë më shumë masë dhe forcë muskulore dhe përpiqen t'i përdorin ato në joga për të marrë pozicionin e duhur. Asana të tilla të detyruara, të kombinuara me mungesën e lëvizshmërisë, rezultojnë në lëndime.

Viacheslav Sidorov

Disa burra vijnë në yoga si një konkurs - ata duan të tregojnë veten, të mos jenë më keq. Por ky nuk është një sport, por një ushtrim për shëndetin. Në sport, ju duhet të shkelni veten, të përpiqeni të mposhtni rivalët, dhe në joga, duhet të punoni vetëm me trupin tuaj. Nuk ka nevojë të ndiqni të tjerët, ju duhet të rindërtoni asanën sipas kushtetutës dhe aftësive tuaja. Nëse përjetoni dhimbje dhe vuajtje në joga, kjo do të thotë se po bëni diçka të gabuar.

Mos i ndiqni rezultatet dhe mbani mend se shtrirja dhe mbajtja e pozave është vetëm një pjesë e praktikës. Një punë e tillë do të rrisë lëvizshmërinë e kyçeve, por nëse gjatë asanave mendoni për problemet tuaja në vend që të fokusoheni në pozicionin e trupit dhe frymëmarrjen, përfitimet e jogës do të jenë shumë më të vogla.

Përqendrohuni në punën e trupit tuaj dhe frymëmarrjen, merrni kohën tuaj dhe ushtroni rregullisht. Në këtë rast, joga do t'ju japë një trup të shëndetshëm dhe fleksibël, qetësi dhe një mendje të mprehtë.