Si të mësoni të bini në gjumë pa një smartphone

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Veglat dhe gjumi nuk janë gjithmonë të pajtueshme. Nëse është kështu, provoni të lexoni një libër letre ose të këndoni natën.

Shumë prej nesh ngecin në pajisje para se të shkojnë në shtrat dhe 50% madje kontrollojnë telefonin inteligjent në mes të natës pa ndonjë arsye të veçantë. Por këto nuk janë zakonet më të padëmshme. Ne kuptojmë se në çfarë mund të çojnë ato dhe si të mësojmë ende të flemë pa pajisje.

Pse është më mirë të shkoni pa smartphone para gjumit

1. Na zë gjumi më vonë dhe flemë më pak

Së pari, nuk mund të ndaloni së shikuari meme dhe video të maceve në TikTok. Mediat dhe rrjetet sociale fjalë për fjalë janë "mprehur" në mënyrë që ne të konsumojmë sa më shumë përmbajtje dhe të mos ndalemi. Algoritmet e tyre janë akorduar për të stimuluar prodhimin e dopaminës, një hormon që premton kënaqësi të shpejtë dhe na bën të klikojmë në lidhje, të postojmë postime dhe të presim pëlqime. Si rezultat, "Një video më shumë - dhe fle" lehtë dhe në mënyrë të padukshme shndërrohet në "Si është tashmë tre në mëngjes?!".

Së dyti, pajisjet fjalë për fjalë na privojnë nga gjumi. Shkëlqimi nga ekrani ndërhyn në prodhimin e melatoninës. Njerëzit që përdorin telefona inteligjentë, laptopë dhe tabletë para se të shkojnë në shtrat kalojnë më shumë kohë duke rënë në gjumë.

Rezulton se ne pushojmë më pak, që do të thotë se ulet cilësia e jetës sonë, rritet rreziku i shfaqjes së çrregullimeve fizike dhe mendore.

2. Bëhemi më të shqetësuar

Rrjetet sociale nxisin frikën e humbjes së fitimeve (FOMO) - një gjendje për shkak të së cilës ne vazhdimisht shqetësohemi se diku nuk jemi mirë, duke mbetur prapa në diçka nga miqtë, të njohurit dhe thjesht njerëzit e rastësishëm.

Ata që rrinë shumë në pajisje kanë tendencë të zgjohen në mes të natës dhe të kapin përsëri telefonin ose tabletin e tyre. Për më tepër, ky është një rreth vicioz: një person lehtëson ankthin kur rrotullon burimin në rrjetin social, por në këtë mënyrë e privon veten nga gjumi dhe bëhet edhe më i shqetësuar.

Dhe së fundi, lajmet, shpesh jo shumë të këndshme, që po na derdhen pothuajse nga çdo cep i internetit, mund të nervozojnë këdo.

3. Bëhemi të varur

Qëndrimi i zgjatur në internet kthehet në diçka si një ritual i domosdoshëm, pa të cilin nuk është më e mundur të biesh në gjumë. Nëse pajisja prishet, rryma ikën ose një person përfundon pa internet, ankthi dhe pagjumësia pothuajse me siguri do ta presin atë.

Si të bini në gjumë pa një smartphone

Është mirë nëse veglat nuk të sjellin ndonjë problem dhe je me to, që pa to të flesh si bebe të paktën shtatë orë në ditë. Por nëse keni probleme me gjumin, ia vlen të përpiqeni të paktën të shkurtoni kohën para ekranit. Ja çfarë rekomandojnë psikologët për këtë.

1. Mendoni për një ritual tjetër për veten tuaj

Thjesht të biesh në shtrat, të fikësh dritat, të mbulohesh me një batanije dhe të biesh në gjumë mund të jetë e vështirë. Mendoni se me çfarë aktiviteti të këndshëm dhe relaksues mund të zëvendësoni ngjitjen në një vegël.

Ndoshta është leximi, punimet me dorë, vizatimi ose ngjyrosja, dëgjimi i muzikës ose tingujt relaksues, mbajtja e një ditari. Këshillohet që të mos përdorni dritën e prapme të ekranit: studiuesit kanë zbuluar se ata që lexojnë një libër letre para gjumit bien në gjumë më shpejt se ata që lexojnë nga një tabletë ose pajisje tjetër.

2. Mos e lini telefonin pranë shtratit

Shumica prej nesh përdorin një orë alarmi në një telefon inteligjent: pajisja shtrihet në tryezën e shtratit ose nën jastëk - dhe bën thirrje për ta marrë. Mund të mbroheni nga ky tundim dhe ta vendosni telefonin të karikohet në dhomën tjetër dhe të përdorni një orë elektronike ose një byzylyk fitnesi si orë me zile.

3. Stërviteni veten që të mos nxitoni drejt smartfonit tuaj

Disa janë aq të varur nga pajisjet, saqë mezi i heqin dorë. Dhe nëse i lëshojnë, ata përsëri i kapin si përgjigje ndaj çdo klithmaje. Dhe nuk ka rëndësi se çfarë është atje: një mesazh i rëndësishëm nga puna, një njoftim për një pëlqim të ri ose mesazh i padëshiruar nga një aplikacion.

Profesori i psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Kalifornisë, Larry Rossen sugjeron të lidhni fuqinë e vullnetit dhe të mos shikoni menjëherë njoftimet gjatë orëve të pushimit, por të ndaloni dhe gradualisht ta rritni atë. Në fillim mund të jetë vetëm një minutë, pastaj pesë minuta, pastaj 15. Në këtë mënyrë ju mund të stërvitni vëmendjen dhe përqendrimin, që do të thotë se do ta keni më të lehtë të largoheni nga telefoni para gjumit.

4. Kufizoni veten

Mjekët rekomandojnë që të mos përdorni pajisje me ekran ndriçues një orë para gjumit. Nëse nuk mund ta bëni këtë vetë, mund të instaloni një aplikacion që kontrollon përdorimin e telefonit ose tabletit tuaj dhe ta konfiguroni atë në mënyrë që në një kohë të caktuar qasja në disa funksione të bllokohet.

5. Aktivizoni filtrin e ngjyrave

Filtri i verdhë në ekran neutralizon disa nga efektet e dëmshme të pajisjeve. Ndryshe nga shkëlqimi i kaltërosh, ai nuk ndërhyn në prodhimin e melatoninës. Prandaj, nëse nuk mund të bini në gjumë pa pajisje, mund të ndihmoni sadopak veten. Gjithashtu, mjekët rekomandojnë mbajtjen e pajisjes në një distancë prej më shumë se 35 centimetra nga sytë.

6. Këndoni në kokën tuaj

Nëse nuk mund të flini, mbani mend çdo këngë që ju pëlqen dhe përsërisni mendërisht disa herë.

Një tjetër hak jetësor që rekomandojnë mjekët është të shtrëngoni muskujt me forcë dhe më pas të relaksoheni ashpër. Ju gjithashtu mund të provoni ushtrime të frymëmarrjes, meditim, relaksim të muskujve.

7. Shihni një specialist

Problemet e zgjatura për të fjetur janë një simptomë e pagjumësisë dhe një arsye për të shkuar te mjeku i cili do të përshkruajë një ekzaminim, do të përshkruajë medikamente dhe, ndoshta, do të ofrojë psikoterapi.